Elhízást, magas vérnyomást, állandó migrént is okoz: a magnéziumhiány tünetei és kezelése

A magnézium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Az idegrendszer és az izomzat működésében, a csontok és a fogak felépítésében, továbbá a test anyagcsere-folyamatainak szabályozásában is részt vesz. Hatással van a vérkeringésre, a vérnyomásra, és nehezen képzelhető el nélküle pihentető, jó minőségű alvás.

A magnéziumhiánynak számos oka lehet, és a mindennapokat nehezítő, kellemetlen tünetekkel járhat. Ráadásul hosszú távon növeli a szív- és a cukorbetegség, valamint a csontritkulás kialakulásának veszélyét is.

Magnéziumhiány tünetei

A magnéziumhiány tünetei igen változatosak lehetnek, súlyosságuk attól is függ, hogy mióta áll fenn az állapot. A korai jelekre gyakran nem is figyelnek fel az érintettek, és az is előfordulhat, hogy eleinte nem okoz nehezen elviselhető kellemetlenségeket a probléma. A legáltalánosabb szimptómák közé a következők tartoznak:

• gyengeség,
• fáradtság,
• izomgörcsök,
• ingerlékenység,
• koncentrációzavar.

Idővel szívritmuszavarok, szapora szívverés, magas vérnyomás, a végtagok zsibbadása, migrénes fejfájás, valamint egyre gyakoribbá és erősebbé váló izomgörcsök jelentkezhetnek. A magnézium tartós hiánya 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet, és azt is megfigyelték, hogy a cukorbetegséggel, illetve az inzulinrezisztenciával élők, azaz a prediabéteszesek körében általában alacsonyabbak a magnéziumértékek.

Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú diabétesz kéz a kézben járhat a testsúlygyarapodással is, de a szakemberek nem csak ebben látják a magnéziumhiány és a hízás kapcsolatát: a stressz és a szorongás is csipegetéssel, nassolással társulhat.

Mire kell figyelni a pótlásakor?

A magnéziumhiányt a nem megfelelő táplálkozáson túl okozhatják emésztőrendszeri rendellenességek, például Crohn-betegség vagy cöliákia, de a várandósság, az alkoholizmus és egyes gyógyszerek, például bizonyos vízhajtók és antibiotikumok, valamint a vérnyomáscsökkentőkhöz tartozó ACE-gátlók is szerepet játszhatnak a kialakulásában. A cukorbetegség is megnöveli a magnéziumszint csökkenésének valószínűségét.

A probléma gyanújakor mindenképp szakemberrel történő konzultáció ajánlott. A javasolt napi magnéziumbevitel általában 300-400 milligramm között mozog, ám a szükségletet befolyásolja az életkor, a nem, a testsúly, és növelik az erősebb fizikai megterheléssel járó élethelyzetek, például a terhesség. A túladagolás nem jellemző, ám a vesekárosodással élők körében előfordulhat.

A B6-vitamin segíti az ásványi anyag felszívódását, ezért sokszor javasolják az együttes szedésüket, illetve a vitamin a magnéziumpótló készítmények gyakori összetevője.

A magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők ronthatják bizonyos gyógyszerek hatékonyságát, és ez fordítva is igaz, egyes orvosságok csökkenthetik a magnéziumpótlók felszívódását, így a beszedésük között érdemes legalább két órát várni. Ide tartoznak például a csontritkulás kezelésében alkalmazott biszfoszfonátok, valamint némely antibiotikumok is.

A magnézium szinten tartásában és pótlásában a jól összeállított étrend is segíthet, remek magnéziumforrásnak számítanak a magvak, illetve a zöld leveles zöldségek, például a spenót. 

10 étel, ami tele van magnéziummal

A magnézium természetes forrásból is pótolható, de tudni kell, hogy a magas zsírtartalmú ételek nehezítik a felszívódását. Tíz olyan ételt mutatunk, ami tele van magnéziummal, így érdemes lehet beépíteni az étrendbe.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• egészség
• magnézium
• magnéziumhiány
• tünetek és betegségek
• migrén
• magas vérnyomás
• inzulinrezisztencia
• cukorbetegség
• Életmód