Elhízást, magas vérnyomást, állandó migrént is okoz: a magnéziumhiány tünetei és kezelése
A magnéziumhiány a lábgörcsön túl is igen változatos és kellemetlen tüneteket okozhat.
- 5 szuper nőies frizura 60 év felett, ami dús hatást garantál: inspiráló fazonok, melyek a vékony szálú hajból is kihozzák a maximumot »
- Ezt idd, ha zsírégető edzést folytatsz: omega-3 zsírsavakban és vitaminokban gazdag smoothie, ami eltelít, mégis segíti a fogyást »
- Pofonegyszerű házi gyanta, ami tartós simaságot garantál: a cukorgyanta könnyen összeüthető »
- Mi Portugália fővárosa? 10 kvízkérdés Európa országairól, amit illik tudni
- Rúzsa Magdi először mindhárom babájával egy fotón: már 4 hónaposak az ikrek
- Átmennél most a földrajzérettségin? 10 kérdés, amire tudni kellett a választ
- Megmenthető Csősz Boglárka házassága? Milliárdos férje ezt nyilatkozta
- 121 kilóról indult, 45 kilót fogyott CICO-diétával az édesanya: így néz ki most a kétgyerekes Colleen
A magnézium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Az idegrendszer és az izomzat működésében, a csontok és a fogak felépítésében, továbbá a test anyagcsere-folyamatainak szabályozásában is részt vesz. Hatással van a vérkeringésre, a vérnyomásra, és nehezen képzelhető el nélküle pihentető, jó minőségű alvás.
A magnéziumhiánynak számos oka lehet, és a mindennapokat nehezítő, kellemetlen tünetekkel járhat. Ráadásul hosszú távon növeli a szív- és a cukorbetegség, valamint a csontritkulás kialakulásának veszélyét is.
Magnéziumhiány tünetei
A magnéziumhiány tünetei igen változatosak lehetnek, súlyosságuk attól is függ, hogy mióta áll fenn az állapot. A korai jelekre gyakran nem is figyelnek fel az érintettek, és az is előfordulhat, hogy eleinte nem okoz nehezen elviselhető kellemetlenségeket a probléma. A legáltalánosabb szimptómák közé a következők tartoznak:
- gyengeség,
- fáradtság,
- izomgörcsök,
- ingerlékenység,
- koncentrációzavar.
Idővel szívritmuszavarok, szapora szívverés, magas vérnyomás, a végtagok zsibbadása, migrénes fejfájás, valamint egyre gyakoribbá és erősebbé váló izomgörcsök jelentkezhetnek. A magnézium tartós hiánya 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet, és azt is megfigyelték, hogy a cukorbetegséggel, illetve az inzulinrezisztenciával élők, azaz a prediabéteszesek körében általában alacsonyabbak a magnéziumértékek.
Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú diabétesz kéz a kézben járhat a testsúlygyarapodással is, de a szakemberek nem csak ebben látják a magnéziumhiány és a hízás kapcsolatát: a stressz és a szorongás is csipegetéssel, nassolással társulhat.
Mire kell figyelni a pótlásakor?
A magnéziumhiányt a nem megfelelő táplálkozáson túl okozhatják emésztőrendszeri rendellenességek, például Crohn-betegség vagy cöliákia, de a várandósság, az alkoholizmus és egyes gyógyszerek, például bizonyos vízhajtók és antibiotikumok, valamint a vérnyomáscsökkentőkhöz tartozó ACE-gátlók is szerepet játszhatnak a kialakulásában. A cukorbetegség is megnöveli a magnéziumszint csökkenésének valószínűségét.
A probléma gyanújakor mindenképp szakemberrel történő konzultáció ajánlott. A javasolt napi magnéziumbevitel általában 300-400 milligramm között mozog, ám a szükségletet befolyásolja az életkor, a nem, a testsúly, és növelik az erősebb fizikai megterheléssel járó élethelyzetek, például a terhesség. A túladagolás nem jellemző, ám a vesekárosodással élők körében előfordulhat.
A B6-vitamin segíti az ásványi anyag felszívódását, ezért sokszor javasolják az együttes szedésüket, illetve a vitamin a magnéziumpótló készítmények gyakori összetevője.
A magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők ronthatják bizonyos gyógyszerek hatékonyságát, és ez fordítva is igaz, egyes orvosságok csökkenthetik a magnéziumpótlók felszívódását, így a beszedésük között érdemes legalább két órát várni. Ide tartoznak például a csontritkulás kezelésében alkalmazott biszfoszfonátok, valamint némely antibiotikumok is.
A magnézium szinten tartásában és pótlásában a jól összeállított étrend is segíthet, remek magnéziumforrásnak számítanak a magvak, illetve a zöld leveles zöldségek, például a spenót.
10 étel, ami tele van magnéziummal
A magnézium természetes forrásból is pótolható, de tudni kell, hogy a magas zsírtartalmú ételek nehezítik a felszívódását. Tíz olyan ételt mutatunk, ami tele van magnéziummal, így érdemes lehet beépíteni az étrendbe.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
