A 8 leghatásosabb vérnyomáscsökkentő tipp
A magas vérnyomás szinte népbetegségnek számít. Sokan nem foglalkoznak vele, pedig végzetes problémákat okozhat.
- Szuper nőiesen a hidegben is: melegen tart a harisnya, és nem szalad fel a szála, ha beveted ezeket az egyszerű trükköket »
- Bizarrul hangzik, de gyönyörű, feszes bőrt ígér a vámpírarckezelés: így hat a ráncok ellen a vérplazma »
- Az 55 éves Helena Bonham Carter mindig elképesztő szereléseket visel: a különc színésznő kerüli az egyhangú darabokat »
- 10 kérdéses magyar rajzfilmkvíz: hogy hívják a fehér cicát a Frakk, a macskák rémében?
- Pápai Jocit azonnal elhagyta a felesége, amikor bevallotta neki hűtlenségét
- Ördög Nóra frizurája nem jött be: a nézőknek egyáltalán nem tetszett
- 8 napi szinten használt magyar szó, amit mégis rendszeresen rosszul írnak le - Kvíz!
- A lehetetlenül kicsi szigetet 131-en lakják, van bordélyháza és kocsmája is: még egyik országhoz sem tartozik Migingo
A magas vérnyomásban szenvedők fele nem is tud a betegségéről, a diagnózist pedig az érintettek 70%-a nem veszi elég komolyan. Mivel kezdetben a probléma tünetmentes, gyakran csak orvosi vizsgálat során derül ki. Ha nem tudod, mennyi a vérnyomásod, javasolt megméretni. Amennyiben az orvos hipertóniát állapít meg, kövesd az utasításait.
A kezelés fontos része a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend. Ezekre az életmódbeli változtatásokra még a gyógyszeres kezelés mellett is szükség van.
Mi áll a háttérben?
Az esetek nagy hányadában nem állapítható meg a vérnyomás-emelkedés oka. A maradék néhány százalékban a magas vérnyomást a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a terhesség, valamint az öregedés során az érfal meszesedése és rugalmatlanná válása okozza. Magas vérnyomás esetén a szisztolés – szívösszehúzódás - nyomás 130 Hgmm vagy annál magasabb, a diasztolés – elernyedés – nyomás pedig 90 Hgmm vagy több.
A magas vérnyomás azért veszélyes, mert, ha a szívnek nagyobb erőfeszítéssel kell pumpálnia a vért, az artériák falára túl nagy erő nehezedik. Ennek következtében pedig megnő a stroke, a szívroham, a vesebetegségek és más halálos betegségek kockázata.
Reformkonyha
DASH-étrend
Az Egyesült Államokban tudományos kutatási eredmények alapján kidolgoztak egy bizonyos DASH-étrendet – Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ez a speciális diéta rendkívül hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást. A diéta kevés telített zsírt és koleszterint tartalmazó étel, ugyanakkor sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és zsírszegény tejtermék fogyasztását írja elő.
Csökkentett nátriumbevitel
A túl sok só fogyasztása vízvisszatartásra ösztönzi a szervezetet. Ennek következtében pedig megnő a keringő vér mennyisége. A DASH-tanulmányt követő egyik újabb vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy a vérnyomás nagyobb mértékben csökkent, ha a vizsgált személyek napi nátriumadagját egy teáskanálnyi mennyiség alá szorították.
Szerezz be kenyérsütő gépet!
Naponta mindössze öt percet vesz igénybe a hozzávalók bekeverése, és két-három órával később már kész is a friss kenyér. A bolti kenyerek többségében rengeteg nátrium és zsír van, míg a házi kenyérbe annyi sót teszel, amennyit akarsz. Ráadásul finom, és az egész házat betölti a mennyei kenyérillat.
Egyéb étrendi tanácsok
Zöldség és gyümölcs
Akár valamilyen speciális diétát követsz, akár nem, szervezetednek szüksége van vitaminokra. Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt. Segítségükkel biztosíthatod az artériák egészségének megőrzéséhez szükséges megfelelő kálium- és nátriumbevitelt is.
Zabkása az egészségért
Kutatások szerint a zabkása csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Jótékony hatása az oldható rostoknak – az úgynevezett béta-glükánnak – köszönhető. Épp ezért tanácsos napodat egészségesen, egy tányér zabkásával indítani.
Kevesebb alkohol
A fokozott alkoholfogyasztás általában magas vérnyomást eredményez. A férfiak számára napi két egység, a nők számára pedig napi egy egység alkoholfogyasztás a maximálisan ajánlott mennyiség. Egy egység alkohol egy pohár sört, egy kis pohár bort vagy egy kupica tömény szeszes italt jelent.
Táplálkozz még egészségesebben!
Ha szeretnél még többet megtudni az egészséges táplálkozásról, nézd meg dietetikus szakértőnkkel készült videónkat!
A stressz kezelése
A meditáció képes csökkenteni a stresszhormonok szintjét a szervezetben, csökkentve ezáltal a vérnyomást. Válassz egy szót vagy kifejezést, amire összpontosíthatsz, csukd be a szemedet, és lazítsd el minden izmodat. Lélegezz lassan és mélyeket, amikor kifújod a levegőt, ismételd el a szót vagy kifejezést. Minden nap szánj erre tíz-húsz percet, legalább egyszer. Hogy jobban el tudj lazulni, használhatsz füstölőket, illóolajokat.
Zárd ki a világot!
A nárd, az édesnarancs és a tömjén egyvelegével nyújt segítséget a Meditation illóolaj, melyet nemcsak meditáláshoz, hanem jógázáshoz és elalváshoz is bátran használhatsz. Ha folyton pörögnek a gondolataid és nehezen tudsz kikapcsolni, ez segíteni fog.
Itt olvashatsz bővebben a termékről.
Promóció
Egy kis mozgás
A felesleges kilók erőteljesebb munkára késztetik a szívet. Ezzel magyarázható az, hogy a testsúly növekedésével a vérnyomás is emelkedik. Már öt kilogramm leadása is jelentős vérnyomáscsökkenést eredményezhet. Mivel a fogyáshoz és a jó közérzethez elengedhetetlen a mozgás, hetente legalább háromszor sportolj valamit. A futás, a tempós séta, a kerékpározás vagy az úszás mind tökéletes választás. Bár a testedzés rövidtávon növeli, hosszútávon azonban kiegyensúlyozottabbá teszi vérnyomásodat.
Cikkünk a Reader's Digest 1001 otthoni gyógyír című könyve segítségével készült.
