Hogy nem szabad ülni, ha magas vérnyomásban szenvedsz? Egy ilyen csekélység is ronthat az állapoton
Sokan nem tudják, de bizonyos testhelyzetekben, akár ülés közben is megemelkedhet a vérnyomás.
![Magas vérnyomásra ható testhelyzetek](https://kep.index.hu/1/0/2908/29086/290867/29086751_2231019_073c0b7bc8134455b2f7a07c7e68899d_wm.jpg)
Aki magas vérnyomásban szenved, jól tudja, milyen borzalmas a vele járó hasogató fejfájás, egyensúlyzavar, szédülés, mellkasi nyomás és szapora szívdobogás érzése. Ezeket a tüneteket mindenki igyekszik minél hamarabb enyhíteni. Ilyenkor azonban vannak olyan testhelyzetek, amiket érdemes kerülni.
Több kutatás bebizonyította, hogy vannak olyan pozíciók, melyek jelentősen befolyásolják a vérnyomást, melynek értéke kettő számból tevődik össze. Az első a szív összehúzódásakor kialakult nyomás, ez a szisztolés érték, a második pedig a diasztolés érték, ami a szívverések közti szünetben kialakuló nyomást jelzi. A normális vérnyomás értéke nagyjából 120-129 / >80 Hgmm.
A testhelyzet hatása a magas vérnyomásra
Jó hír a vérnyomásproblémákkal küzdőknek, hogy nemcsak gyógyszerekkel, hanem más házi praktikákkal, pozícióváltoztatással is javíthatnak a vérnyomásukon. Viszont nem árt tudni, melyik testhelyzet hogyan befolyásolja az értékét. Elsőre furcsának tűnhet, de még olyan csekélység is képes megemelni a vérnyomást, ha keresztbe tett lábakkal ül valaki.
![no-keresztezett-lab](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2908/29086/290869/29086943_6a40900e20c539f0ef3c8f9e6bf238dc_wm.jpg)
Ezzel a szisztolés érték emelhető meg, így kerülendő magas vérnyomás esetén. Sőt, a keresztbe tett lábak a vérerek mellett a térd hátsó részében futó idegeket is nyomják, mely rendszeressé válva visszérbetegségeket és egyéb súlyos szövődményeket okozhat, így trombózishajlam esetén a vérrögképződés kockázatát is növelheti.
A National Center for Biotechnology Information vizsgálata szerint azonban alkalmanként keresztbe tett lábbal ülni sem veszélyes: a pózváltást követően három-öt percen belül visszaesik a vérnyomás a normál értékre.
Érdekesség, hogy többek között szaunában kifejezetten rossz ötlet keresztbe tett lábakkal ülni! A meleg miatt kitágulnak az erek, ami ugyancsak növeli a visszerek kialakulásának kockázatát. Ráadásul a hő hatására felgyorsult a szívdobogás miatt is rosszullét foghatja el a magas vérnyomásban szenvedőket.
Szintén megemeli a vérnyomás diasztolés értékét a félig ülő testhelyzet, amikor a hátat megtámasztva, a lábakat pedig teljesen vagy félig behajlítva helyezi el az ember. Ebben a pozícióban ugyan a szisztolés érték csökken, így nem fenyeget feltétlenül a rosszullét érzete, de vérnyomásméréskor érdemes kerülni ezt a helyzetet, nehogy pontatlan értékeket kapj!
![felhuzott-labakkal-ules](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2908/29087/290877/29087753_464984a21b155c2f29e0642b65f7a68e_wm.jpg)
Hogyan mérd helyesen a vérnyomást?
A vérnyomásmérés helyes testtartása, ha a talpak a földön vannak, a hát pedig megtámasztva, javasolt az ülő pozíció. A jobb alkart relaxált állapotban asztalra kell tenni, a felkarra helyezd a mérőeszközt! Figyelj arra, hogy közvetlen előtte ne végezz megerőltető mozgást, mert befolyásolhatja az értéket.
Érdemes egymás után többször megismételni a vérnyomásmérést, aminek eredményeit ajánlott vérnyomásnaplóban vezetni. Ha nem állsz gyógyszeres kezelés alatt, akkor elegendő hetente 2-3-szor mérni a vérnyomást, máskülönben pedig követni kell kezelőorvos előírásait.
Magas a vérnyomásod? Íme 10 étel, amiből naponta kellene fogyasztanod
Sokak számára a magasvérnyomás-diéta a sófogyasztás visszaszorítását jelenti, pedig ennél sokkal összetettebbek az étrendi javaslatok. A keringési rendszert védő diétában szerepe van többek közt a káliumnak, az omega-3 zsírsavnak vagy éppen a magnéziumnak. Ráadásul egyes ételek könnyedén beilleszthetők a mindennapokba.
Magas a vérnyomásod? 10 étel, amiből naponta kellene fogyasztanod - Nemcsak a sótartalom számít
Nézegess képeket!
ElolvasomKépek forrása: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
![gazpacho](https://kep.index.hu/1/0/2821/28218/282189/28218919_2164759_1ecd6efe533ff6535a40d110aecfc2bb_wm.jpg)
- magas vérnyomás
- mediterrán étrend
10 étel, ami beleillik a mediterrán diétába: a vérnyomás szabályozásában is segítenek
![sztetoszkop](https://kep.index.hu/1/0/2775/27758/277587/27758755_0b39d8c4ca82fbe454ad7b14e959e1ec_wm.jpg)
- cukorbetegség
- magas vérnyomás