5 természetes módszer a magas vérnyomás ellen: csökken a stroke kockázata is így

A magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára léteznek természetes módszerek, melyek hatékonyan tudják csökkenteni a megemelkedett értékeket. Aki gyógyszer helyett valamilyen más módszert keres a probléma megoldására, annak jó hír, hogy az életmód megváltoztatásával a vérnyomás is normalizálódik.

Magas vérnyomás csökkentése

Ez a betegség, ha huzamosabb ideig fennáll, akkor olyan súlyos problémákat okoz, mint a stroke. Akiknél kialakul, azok jobb, ha tudatosítják magukban, hogy a vérnyomás csökkentéséhez a legjobb, ha azonnal belekezdenek az életmódváltásba. 

Hiba azt gondolni, hogy ha egyfajta életmód eljuttat valakit egy állapotba, akkor ugyanazzal az életvitellel meg lehet szüntetni azt. Akit az étrendje, a mozgásszegény életmódja, a nem megfelelő stresszkezelési technikái oda juttatnak, hogy meghízik, cukorbeteg lesz vagy magasvérnyomás-betegség alakul ki nála, annak jobb egy kicsit megállni.

Időnként nem árt végiggondolni, hogy mik azok az egészségtelen szokások az életedben, amik következményei betegség formájában jelentkeznek. Ha problémáid vannak vérnyomásoddal, akkor néhány életmódbeli változtatás is elég lehet a normalizálásához.

Sóbevitel csökkentése

Egészséges vérnyomás esetén a napi sóbevitelt 2300 mg alatt kell tartani, magas vérnyomásnál pedig 1500 mg alatti napi bevitel ajánlott. A nátrium növeli a szervezetben lévő víz mennyiségét, ami megemeli a vérnyomást. Mivel a feldolgozott élelmiszereket sóval tartósítják, ezért először ezek elhagyása javasolt. Főzésnél szintén ügyelni kell arra, hogy lehetőség szerint sómentes fűszerekkel és fűszerkeverékekkel főzz.

Kálium bevitele

A kálium segít a szervezetben lévő felesleges nátrium eltávolításában, ezért a napi 4700 mg kálium bevitelére kell törekedni. Ennek természetes forrásai a banán, az avokádó, a sárgabarack, édesburgonya, joghurt, grépfrút és a leveles zöldségek. 

Napi séta

Aki elegendő lépést tesz meg naponta, az erősíti a szívét, így segíti azt a vér pumpálásában. Egy tanulmány szerint ez akár kilenc egységgel is csökkentheti a szisztolés értéket, ami a vérnyomás legmagasabb értéke. Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy napi 30 perc séta olyan mértékben csökkenti a vérnyomást, mint amikor valaki vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed. 

Fogyj le

Akinek a vérnyomása súlyproblémák miatt magas, annak a legjobb tanács az, hogy a lehető leggyorsabban meg kell szabadulni a súlyfeleslegtől. Az American Heart Association szerint már 2-4 kiló leadása is eredményt hoz. 

Stressz kezelése

A mindennapi stressz csökkentése szintén a vérnyomásértékek javulását hozza. A meditáció, a mélylégzés és a jóga mind képesek a magas vérnyomást csökkenteni, ahogy erről egy korábbi cikkünkben mi is írtunk már. 

A magas vérnyomás kialakulásában tehát az életmód is szerepet játszik, ezért a vérnyomás értékeinek csökkentéséhez a legjobb az életmódváltás. Már néhány természetes módszer alkalmazása is eredménnyel jár. 

(Képek: Getty Images Hungary)

• magas vérnyomás
• természetes módszer
• stroke
• stressz
• súlycsökkentés
• fogyás
• séta
• kálium
• só
• nátrium
• Életmód