Ezért fáj a fejed, ha sokat ülsz: a gyakori hiba fájdalomhoz és stresszhez vezethet

A gerincoszlop, illetve a hát és a nyak izomzata nehezen tolerálja, ha szinte egész napon át ülő helyzetbe van kényszerítve a test, éppen ezért a mindennapos ülőmunka vagy a hosszadalmas autóvezetés is számos negatív hatást gyakorol a szervezetre, sőt, gyakran olyan tüneteket, panaszokat idéznek elő a mozgáshiánnyal járó tevékenységek, amikről nem is gondolnánk, hogy a testtartásunk következtében alakultak ki.

Noha az ülőmunkának megvannak a veszélyei, megfelelő kompenzálással könnyen megelőzhetők a komolyabb testi szimptómák.

Gyerekkorunkban ugyan egyértelművé tették számunkra a felnőttek, hogy miért nem jó görnyedten, görbe háttal ülni a széken, olykor-olykor mégis mindenkivel előfordul, hogy megfeledkezik a helyes testtartásról, miközben a monitor előtt gubbaszt, vagy a telefonját nyomkodja. 

Pedig bizony fejfájáshoz, migrénhez, gerincfájdalmakhoz és stresszhez vezethet, ha a hát és a nyak izmai merevvé válnak, letapadnak és megrövidülnek a rossz ülőpozitúrának, illetve a mozgáshiánynak köszönhetően.

Ilyen tüneteket okoznak a letapadt nyaki izmok: fejfájás és stressz is kialakulhat

Nemcsak a helytelen testtartás, az ülőmunka, vagy a mozgáshiány kombinációja válthat ki kellemetlen tüneteket abból adódóan, hogy a nyaki izmok megfeszülnek, megrövidülnek és letapadnak.

Stresszhelyzetben, még akkor is, ha pszichés feszültségről van szó, a test védekezési mechanizmusa beindul. Mintha valaki megnyomna egy láthatatlan pánikgombot odabent, a szervezet pedig riadót fújna, hiába nincs szó tényleges támadásról. 

Védelmi helyzetben a vállak felhúzása arra hasonlít, mint amikor egy sündisznó össze akar gömbölyödni. A lapockáknál, a vállak területén, valamint a nyak mentén lévő izmok összehúzódnak, és gyakran bemerevednek ebben a pozícióban maradva. Ilyenkor erőkifejtés és ellenállás zajlik, ami növeli a belső feszültséget. 

Tartós stresszhatás esetén ez olyan mértékű terhelést jelenthet a nyakkörnyéki izmok számára, mintha huzamosabb ideig a fejünk fölött kellene tartanunk egy nagy súlyú tárgyat.

Az izmok elfáradnak, de nyújtás híján nem tudnak ellazulni, elernyedni, gyakran még a stressz hatása után is összehúzódva maradnak. Emiatt a nyaki vérkeringés romlik, kevesebb oxigén áramlik az agyba, ami fejfájáshoz és fáradtságérzéshez, kimerültséghez vezethet.

Gyakran mondják, hogy az izmok eltárolnak minden stresszt és feszültséget. Ezt inkább úgy kell érteni, hogy az adott helyzetben megfeszülnek, összehúzódnak, és még jóval a vészhelyzetnek titulált pillanat után sem oldódnak fel ebből a merevségből.

A testmozgás nem csupán a lélekre hat pozitívan, ha a stresszoldó hatását nézzük. Ugyanis megfelelő gyakorlatok végzésével az izmok feszültsége csökkenthető, ezáltal sokkal rugalmasabbá válnak, ami javítja a mobilitást.

Bár az izmok nem tárolnak lelki eredetű stresszt, de a lenyomatukat őrzik, hatásukra létrejöhet feszült közérzet. Lehet, hogy nem is sejted, hogy a letapadt nyaki izmok, valamint a huzamosabb ideig tartó ülés és mozgáshiány okozza az idegességedet.

Ha a nyak mozgékonysága romlik, avagy a vállak, a nyak és a lapockák környéke merevvé válik, a legapróbb mozdulatok is sokkal nagyobb erőfeszítést igényelnek, ami a lassúbb vérkeringéssel együttvéve fokozza a belső feszültséget.

Mit tehetsz a tünetek ellen?

Megelőzni sokkal egyszerűbb a bajt, mint kezelni, de az utóbbi sem lehetetlen, csak időigényes. Ülőmunka esetén érdemes óránként beiktatni egy-két perces etapokat, amikor az érintett területet, vagyis a nyak, a hát és a vállak környékét átmozgatod, kinyújtóztatod.

Az szintén sokat segít, ha ügyelsz a testtartásodra ülés közben is, és olykor-olykor mélyebben lélegzel, ami ellazító, nyugtató hatással van az izmokra és a szervezetre. Ha egész nap sokat ülsz, a rendszeres testmozgás beiktatása nem csupán az egészségmegőrzés szempontjából válik szükségessé, hanem a pszichés feszültség feloldásához éppúgy nélkülözhetetlen.

Könnyedebb és dinamikusabb mozgásformák egyaránt segíthetnek átmozgatni a teljes testet, kezdheted például gyaloglással, úszással, de később, ha már terhelhetőbbek az izmaid, bármilyen aerob vagy kardió mozgásforma szóba jöhet. Úgyszintén nagy segítséget nyújt a masszázs, a jóga, a relaxációs légzésgyakorlat vagy az izomrelaxációs technika. 

A napi szintű nyújtás pedig elengedhetetlen az izmok rugalmasságáért, mozgékonyságáért és regenerálódásáért. Fontos, hogy a megrövidült, letapadt izmok ellazuljanak, feloldódjanak görcsös merevségükből, máskülönben a testmozgás is sérülésveszéllyel jár.

Komolyabb gerinc- és izompanaszok esetén célszerű szakorvoshoz fordulni és gyógytornát igénybe venni, emellett a stresszoldó kezelésekre, otthoni módszerekre ugyancsak érdemes figyelmet és időt fordítani.

A nyaki eredetű migrén és fejfájás esetében van egy pozitívum, mégpedig, hogy tudod, mi okozza, és azt elkerülheted. Ha javul a befeszült izmok területén a vérkeringés, valamint az oxigénáramlás, a fájdalom is csökkenni kezd, illetve sokkal jobb lesz a közérzet.

Képek: Brasileira / Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• nyakmerevség
• izomfájdalom
• fejfájás
• ülőmunka
• mozgáshiány
• stressz
• Életmód