3 egyszerű gyakorlat banyapúp, görbe hát és lógó felkar ellen: pár perc torna az ágyon fekve
A nyak, a karok és a hát izmait veszi célba ez a tartásjavító torna, ami napi pár perc gyakorlással banyapúp ellen is beválik.
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Csak kevesen gondolnak bele, hogy a rossz testtartás olyan dominóhatással bír, amely hosszú távon nem csupán esztétikai problémákhoz, hanem fizikai sérülésekhez, izomhúzódásokhoz, illetve fájdalmas gerincbántalmakhoz vezethet.
A mindennapos képernyőhasználat, az ülőmunka és a mozgáshiány következtében gyakran torzul a testtartás, például a vállvonaltól előrébb csúszik a nyak, a befeszült vállak feljebb húzódnak, a hát pedig meggörbül. Rendszeres nyújtás, tornáztatás és ellazítás hiányában a nyaki és gerinctámasztó izmok elveszítik rugalmasságukat, merevvé, feszessé válnak, ezáltal megrövidülnek.
Az így felvett görbe póz és előreeső nyak könnyen rögzülhet, ebből adódóan pedig az izomegyensúly felborul, a támasztó izmok nem támasztanak, a súlypont máshová esik, tehát a gerinc nagyobb terhelést kap a mindennapi funkcionális mozgás során.
Fotó: Marina Demeshko / Getty Images Hungary
A felkarokon lógó integetőháj, valamint a hónalj területén felgyülemlő zsírpárna is könnyedén létrejöhet, ha a felsőtest izmai nincsenek megdolgoztatva, ezáltal lassulnak az anyagcsere-folyamtok.
Ez a kényelmesen elvégezhető torna nem a zsírégetést aktiválja, hanem visszaadja a letapadt, megrövidült izmok rugalmasságát, nyújtja, fellazítja a nyak, a váll és a gerinc környékén lévő izomzatot, ezáltal banyapúp, görbe hát és a felkar renyhesége ellen is hatásos.
Tartásjavító torna, ami banyapúp ellen is beválik: a hát, a vállak és karok izmait is fellazítja
Görbe testtartás esetén a has és a nyak is előreesik, ez nem csupán rossz látványt nyújt, hanem számos izomproblémához vezethet. A letapadt, merev, megrövidült izmok nem jól végzik funkciójukat, lassítják az anyagcserét, teret adnak a zsírlerakódásoknak.
Mozogni, sportolni is nehéz, ha rugalmatlan az izomzat, ráadásul megnő a sérülésveszély. Ahhoz, hogy aktív maradhasson az ember, mielőtt belevágna a dinamikus edzésekbe, érdemes a testtartáson és az izmok mikrokeringésén, rugalmasságán javítani.
Ez a pár perc alatt elvégezhető tartásjavító torna nem igényel eszközöket, sőt, még az ágyból sem kell kikelni miatta, így reggelente, ébredés után, valamint esténként, lefekvés előtt könnyedén lebonyolíthatod anélkül, hogy megakasztaná a napi ritmusodat.
Számos olyan előnnyel bír, ami úgymond mellékhatásként könyvelhető el amellett, hogy javítja a testtartást, segít feszesebbé varázsolni a megnyúlt, lógó bőrt a felkaron, csökkenti a hónalj környékén a zsírlerakódást, és hatékonyan lép fel a banyapúp kialakulása ellen.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
A további járulékos előnyei pedig, hogy aktiválja a nyak és a váll izmait, serkenti a vérkeringést ezeken a területeken, így javul a fej és az arc vérellátása, sejtszinten pedig felpezsdül az oxigén- és a tápanyagellátás, sőt, a nyirokáram méregtelenítő munkája is pozitív lendületet vesz. Összességében ezek a pozitív hatások az arckontúrok állapotán úgyszintén képesek javítani.
Kevesen tudják vagy veszik figyelembe, hogy a rossz testtartás az arcizomzatra is kihat. A letapadt, görcsös, megrövidült nyaki és lapockai izmok összehúzzák a mellkast, a hát görbe pozíciót vesz fel, ezáltal az állkontúr is jobban megereszkedik, hiszen egyfajta húzóerő hat rá a merev izomzat miatt.
Fotó: Milan_Jovic / Getty Images Hungary
Ilyenkor az arcon jelentkező megereszkedéseket, petyhüdt területeket nem lehet külön kezelni, mivel az izmokban tárolt stressz oda-vissza hat a tartásra és az arcbőr állapotára.
Bár napi néhány perc torna nem tesz csodát, elindít egyfajta folyamatot a változás felé. Azzal, hogy könnyedebbé, rugalmasabbá válnak a felsőtest izmai, javul a közérzet és a mozgékonyság, így nagyobb kedvvel és lendülettel végezhetsz olyan edzéseket, amelyek a telje testet karbantartják.
Az első gyakorlatnál támaszd meg a lapockáidat az ágy szélénél, hogy stabilan meg tudd tartani magad és ne csússz le az ágyról. A második feladatnál kapaszkodj meg az ágy szélében, míg a harmadik mozdulatsor elvégzéséhez érdemes két laposabb párnával megtámasztani a derék hátsó ívét, hogy meg tudd tartani a helyes pozíciót.
Naponta legalább kétszer szánj egy kis időt a tartásjavító, izomnyújtó tornára látható és érezhető eredményért.
Banyapúpot okoz, és rettenetesen öregít: ezek a gyakorlatok megszüntetik a rossz tartást
A rossz testtartás következménye akár banyapúp is lehet, ami ellen tökéletesen beválnak ezek a megelőző gyakorlatok.
ElolvasomKépek: Getty Images Hungary
