Banyapúpot okoz, és rettenetesen öregít: ezek a gyakorlatok megszüntetik a rossz tartást

A képernyőhasználat és az ülőmunka elterjedése óta a rossz testtartás úgymond népbetegséggé nőtte ki magát, megszaporodott például a banyapúp kialakulása, ami a nyak rendellenes előre csúszásából adódó terhelésből ered, pedig kis odafigyeléssel és megfelelő gyakorlatokkal abszolút megelőzhető.

A görbe hát és az előreeső nyak rémesen öregíti a megjelenést és letompítja a nőiességet azon túl, hogy sok kellemetlen tünettel, például krónikus gerincfájdalommal és rossz közérzettel jár.

Gyakran nem betegség, hanem a mozgásszegény életmód és a kütyühasználat áll a hátterében, ezért is nevezik a vállvonaltól görbén előretoluló, a csigolyák deformálódásából fakadó nyaktartást „kütyünyknak”, hiszen általában a képernyőhasználat során felvett póz következtében rögzül be és állandósul.

Változatos, egyszerű gyakorlatok rossz testtartás és banyapúp ellen

Sok nő rengeteget költ arra, hogy csökkentse a bőrén az idő múlásáról árulkodó nyomokat, de a helyes testtartás fontosságával csak kevesen törődnek, pedig a külsőt és belsőt egyaránt öregítő görbe hát, a „kütyünyak”, illetve az abból kialakuló banyapúp egyszerűen, ráadásul ingyen megelőzhető.

Hiába a szép smink, a fiatalos, stílusos öltözék, ha a görbe testtartás rugalmatlanná teszi a mozgást és lerombolja a csinos összképet. 

Ám nem csupán esztétikai problémát okoz, hiszen a csigolyák eltolódásával a gerincet nagyobb terhelés éri, ennek hatására kopás, idegbecsípődés, sérv is kialakulhat, amin már nem lehet szimpla tornával segíteni.

A rossz testtartás miatt a környező izmok befeszülnek, görcsössé, rugalmatlanná válnak, hiszen folyamatosan kompenzálnak, így állandósulhat a hát-, nyak- és derékfájdalom, ami még inkább öregessé, nehézkessé teszi a mozgást. 

Amennyiben már deformitás, csigolyakopás vagy egyéb gerincbántalom tapasztalható, kizárólag orvosi segítséggel lehet állapotjavulást elérni. A megelőzés azonban nem fáj semmibe, célszerű rendszeressé tenni a testmozgást, többet gyalogolni, sportolni, az edzések mellé pedig beiktatni ezeket az egyszerű gyakorlatokat, melyek fellazítják a letapadt izmokat és kimozdítják a gerincet a helytelen tartásból, ezáltal nem rögzül be a csigolyák deformitása, eltorzulása. 

Többféle rövid tornát mutatunk, melyek egy-három vagy nyolc gyakorlatot tartalmaznak. Fontos, hogy a gerinc kopásos betegségeinek, illetve sérv vagy egyéb porckorong-gyulladással járó elváltozások esetén csak az orvosi ellátás során előírt mozgásgyakorlatokat lehet végezni. Ezek a tornák megelőzésre szolgálnak, tehát nem tekinthetők gyógymódnak.

A falnál roppant hatékony tartásjavító és háterősítő tornákat végezhetsz. Az alábbi etap három feladatból áll, minden gyakorlatot húszszor ismételj meg, majd háromszor az egész kört.

Ez az egyetlen, falnál végzett gyakorlat is sokat segíthet abban, hogy a gerinc felvegye a helyes pozíciót és ne legyen görbe a testtartás. Lehetőleg háromszor, de legalább kétszer iktasd be naponta úgy, hogy tízszer megismétled a videóban látható mozdulatsort.

„Kütyünyak” ellen és a banyapúp megelőzésére kifejezetten hatásos egy a három feladatból álló rövid program, amely segít fellazítani a befeszült nyaki és hátizmokat, illetve javítja a tartást, különösen előretoluló nyak esetén. 

Ez a rövid gyakorlatsor hét etapból áll, mindegyik mozdulat nyújtja, és egyben rugalmasabbá teszi az izmokat, így segítve a fiatalos, lendületes mozgékonyságot és a helyes testtartást.

Ez a nyolc mozdulatból álló háttorna a gerinctartó izmokat erősíti és oldja az izomzatban elraktározott feszültséget. A renyhe hátizmok szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy a gerinc kimozdul helyes tartásából, illetve a nyak „előreesik”. A banyapúp megelőzésében sokat segít a hát, a váll és a nyak rendszeres erősítése, átmozgatása és nyújtása.

A legjobb az, ha a napi testmozgásod változatos mozgásformákból áll, a tartásjavító gyakorlatok pedig csak levezetésképpen, esetleg kiegészítésként szerepelnek az edzéstervedben.

Képek: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• testtartás
• banyapúp
• gyakorlat
• nyak
• hát
• gerincoszlop
• torna
• Életmód