Már heti ennyi lépés is növelheti az élethosszt - Ez a kevés mindenkinek belefér

Ma már aligha létezik olyan ember, aki ne tudná, hogy a rendszeres testmozgás az egészségmegőrzés legfőbb eszköze. Mégis sokan vannak, akik nehezen szánják rá magukat, nincs elég motivációjuk, vagy a hétköznapok rohanásában nehezen szakítanak rá időt.

A mindennapokba legkönnyebben beilleszthető mozgásforma a gyaloglás. Az aktivitás jó fokmérője a napi lépésszám, ami az ülőmunkát végző személyek esetében kifejezetten alacsony lehet. Újabb és újabb kutatások látnak napvilágot arról, hogy hány lépésre kéne törekedni a betegségek, illetve az azok miatt bekövetkező halálozás rizikójának csökkentésében. Egy új vizsgálat szerint már meglepően kevés lépés megtétele is hasznos lehet. 

Új kutatás a napi lépésszámról

A lépésszámmal kapcsolatban a közvélekedésben a tízezres bűvös szám él, ez azonban egy reklámfogás miatt terjedt el, az 1964-es tokiói olimpia előtt Japánban piacra dobott lépésszámláló kampányában szerepelt. Tény és való, hogy a tízezer lépés tökéletes cél, de sokaknak nehezen kivitelezhető, körülbelül 8 kilométert jelent. Becslések szerint egyébként az átlagos napi lépésszám 3-6 ezer között mozog. 

A gyaloglás azért kifejezetten jó mozgásforma, mert nem szükséges hozzá komolyabb felszerelés vagy jó állóképesség. A legtöbb ember számára biztonsággal végezhető, nagyobb túlsúllyal is ideális. Ráadásul a nap során megtett lépések összeadódnak, tehát amennyiben például tízezer lépés az álomcélod, teljesítheted részletekben is. 

A JAMA Network lapban 2023 márciusában megjelent tanulmány a lépésszám és a halálozás összefüggését vizsgálta. 3101 húszéves vagy annál idősebb személy adatait elemezték, akik 2005-ben vagy 2006-ban egy hétig viseltek gyorsulásmérőt. A résztvevőket aszerint csoportosították, hogy a hét hány napján tettek meg legalább nyolcezer lépést.

A szakemberek a mintegy egy évtizednyi utánkövetési idő elteltével azt találták, hogy azok körében, akik heti 1-2 napon nyolcezer vagy annál több lépést tette meg, 14,9 százalékkal kisebb volt a bármilyen okból bekövetkező halálozás valószínűsége, mint az ülő életmódot folytatóknál. A legalább nyolcezer lépéses napok számának növekedésével még tovább csökkent a kockázat. 

Az eredmények azért is érdekesek, mert azok számára is biztatók lehetnek, akik leginkább csak hétvégente szakítanak időt a testmozgásra. Ugyanakkor természetesen érdemesebb rendszerességre törekedni, heti több napon próbálkozni a megszokott lépésszám emelésével, illetve a gyaloglást kiegészíteni más jellegű mozgásformákkal, például súlyzós edzésekkel. 

A nemzetközi ajánlások értelmében egy átlagos felnőttnek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra és két izomerősítő tevékenységre van szüksége hetente. A közepes intenzitású aktivitás részét képezheti például a tempós séta. A gyaloglás gyorsnak számít akkor, ha beszélni még tud közben az ember, de énekelni például már nem. 

Olvass tovább: Egyetlen változtatás, ami lassíthatja a test öregedését

A biológiai életkort egy sor tényező befolyásolja, többek között a nap mint nap meghozott döntéseink egészségtudatossága is.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• kutatások
• lépésszám
• élethossz
• Életmód