Ő Kim Kardashian személyi edzője: Melissa Alcantara legjobb tanácsait gyűjtöttük össze

Melissa Alcantara, a terhessége utáni pluszkilókkal küzdő Kim Kardashian személyi edzője és tanácsadója mindennap arra buzdítja közösségi oldalain követőit, hogy ne adják fel a harcot a felesleg ellen.

Ezt demonstrálva különböző videókat és motiváló képeket oszt meg a tehetséges edző, amikhez hozzáfűz egy-két jótanácsot azoknak, akiknek szüksége van rá. Jól tudja, hogy sokan elbizonytalanodnak a kinézetét látva, és azt gondolják, soha nem fognak úgy kinézni, mint ő, de erre is van jó válasza.

Melissa Alcantara tanácsai

- Tudom, hogy nehéz megszabadulni a régi szokásoktól, hogy elérd azt, amit szeretnél, hogy kockáztass, hogy ne bukj el. De muszáj, ha szeretnél változást hozni az életedbe, és ennek vannak buktatói is. Csak te tudod visszafogni magadat. A legjobb tanács, amit adhatok bárkinek is a nyolc év tapasztalatom után, hogy legyen ütemterve, gondolja át az étrendjét, és felejtsen el minden mást - írta Melissa Alcantara Instagram-oldalán, ahol már több mint egymillióan követik.

A rendszeres mozgás mellett kiemelkedően fontos megválogatni a bevitt ételeket, italokat is. Melissa Alcantara speciális recepteket is megoszt, legújabb kedvence a szőlős turmix, ami tökéletes, energetizáló napindító, tele értékes rostokkal.

A hozzávalók, amelyeket csak össze kell turmixolni:

• 2 deciliter mandulatej,
• 1 deciliter görög joghurt,
• 2 evőkanál fagyasztott mangó,
• 2 evőkanál szőlő,
• 2 evőkanál áfonya,
• granola,
• fahéj,
• szerecsendió,
• jég.

A személyi edző még azt is megmutatta részletesen, hogyan lehet hatékonyan bemelegíteni vagy lenyújtani edzés után. Fejkörzésnél figyelni kell arra, hogy a vállak egyenesek legyenek, és teljesen fordítsuk el a fejünket. Ezenkívül helyes vállnyújtó, törzshajlító és -csavaró, combnyújtó technikákat is prezentált. Mindezt teljesen ingyen.

A felsőtestet és a hasizmokat alaposan megdolgoztató, gumiszalagos gyakorlatokat is bemutatott oldalán. Elárulta, hogy szerinte brutálisan hatékonyak, és az intenzív edzés alatt folyamatosan égeti vele az ember a zsírt. A videóban egy összetett gyakorlatsort mutatott be, ami szalag segítségével végezhető el, az elemei: 4 x 20 bicepsz, 4 x 30 keskeny vállprés, 4 x 15 fekvőtámasz, 4 x 20 lábemeléssel összekötött hasprés és 4 x 30 törzshajlítás.

Megosztotta saját ütemtervét is. Elmondása szerint általában hetente négy alkalommal edz, de természetesen előfordulnak olyan időszakok, amikor csak kétszer tud, vagy teljesen kimarad. Azt javasolja követőinek, hogy egyenek változatosan, ne állandóan csirkemell szerepeljen a menüben, és mindenki próbáljon meg több liter szénsavas víz helyett sima, buborékmenteset fogyasztani.

A koronavírus az ő megszokott menetrendjét is befolyásolta, de mindig próbál időt szentelni arra, hogy formában tartsa magát, erre ösztönzi a fogyni vágyókat is.

Azoknak, akik szeretnék valamivel elterelni a figyelmüket a kemény mozgásról, javasolja a labdaedzéseket. Ilyenkor a gyakorlatok végzése közben a sportot űzőnek külön figyelnie kell arra, hogy a labdát mindig elkapja, ennek köszönhetően észrevétlenül telnek a kemény edzéssel töltött percek. Videón mutatta meg, hogyan lehet hatékonyan tornázni így.

Felsorolta, milyen kifogásokat tudnak találni az emberek, és nagy részük az eszközhiányhoz kapcsolódott. Szerinte hatékonyan mozogni fehérjeporok, izomnövelő szerek, derékkarcsúsító tréner, fogyókúrás tabletták, jóganadrág vagy leggings, telefon, sportmelltartó nélkül is lehet, akár a négy fal között is. Úgy gondolja, mentségeket sokkal könnyebb találni, mint ténylegesen belevágni a tornába. Csak három dolog kell az edzéshez: a test, az akarat és az elkötelezettség.

Megosztotta, hogy neki is vannak hullámvölgyei. Régebben súlyos hangulatingadozásoktól szenvedett, a depressziós érzés és a kitörő öröm váltakozva követték egymást. Hosszú út vezetett neki is ahhoz, hogy stabilizálódjanak az érzelmei, de azt üzeni mindenkinek, hogy el kell fogadni, hogy nem lehet minden nap örömteli, nem lehet valaki állandóan boldog. Igenis vannak rossz időszakok, amiken túl kell esni.

Hogyha mindez nem lenne elég ösztönző, időnként még versenyt is kihirdet, legutóbb pár napja egy hathetes kihívást tett közzé. Ehhez nincs szükség semmilyen sporteszközre, hetente öt napot kell edzeni, és aki végigcsinálja, még pénznyereményt is kaphat. Ebből is látszik, hogy mitől vált Melissa Alcantara az egyik legjobb személyi edzővé - számára tényleg az a fontos, hogy bármi áron mozgásra motiválja az embereket.

Csak egy szék és napi 15 perc kell

Olyan hatékony gyakorlatsort mutatunk, amelyek a hasizmokat célozzák meg, és amiket akár a tévé előtt is elvégezhetsz.

(Facebook-ajánlókép forrása: Instagram / fitgurlmel, borító- és ajánlókép forrása: Getty Images Hungary.)

• személyi edző
• tanács
• fogyókúra
• edzésterv
• gyakorlat
• smoothie
• Életmód