Általános iskolában még biztosan ment volna, de vajon most is sikerül ez az 5 gyakorlat?

Az általános iskolában még biztosan ment a szabályos felülés, mely sokat elárul a hasizmaid állapotáról. Próbaként feküdj hanyatt, kissé húzd fel a térdeidet, helyezd tarkóra vagy a tested mellé a kezedet, és hasból emelkedj fel ülésbe. Figyelj rá, hogy ne nyakból mozdulj! Végezd el a gyakorlatot tízszer!

Ha ez nagy nehézséget okozott, vagy egyáltalán nem ment, próbáld ki ezeket a kezdőknek is alkalmas gyakorlatokat, amelyekből fokozatosan egyre többet végezve, majd intenzívebb tornára váltva sokat erősödhetsz.

Az ötöshöz még régen kellett a harminc darab fekvőtámasz, ám ezt a gyakorlatot nagyon nehéz elvégezni, ha nem edzel rendszeresen. Próbálj meg a képen látható módon nyújtott lábakkal, vállszélességű támaszban, egyenes háttal és egyenes könyökkel indítani, majd vállból ereszd le magadat, míg a könyökeid nem zárnak be derékszöget. Ezt követően told fel magadat ismét a kezdőtartásba.

Ha nem sikerül, érdemes hetente néhány súlyzós gyakorlatot végezni, melyekkel felépítheted a váll, a hát és a derék izmait.

Az iskolában a nehezebb gyakorlatok közé tartozott a híd, mely megfelelő bemelegítés nélkül akár veszélyes is lehet, így otthon inkább csak ezt az egyszerűbb hídtartást próbáld ki, mellyel tesztelheted a combod, a csípőd és a mélyizmaid hogylétét. Kezdésként feküdj hanyatt, tedd a karjaidat magad mellé, tenyérrel lefele a földre, hajlítsd be kissé a lábaidat, majd nyomd felfele a csípődet.

Ha ez igen nehézkes számodra, kezdj el combra tornázni! Például ebből a gyakorlatsorból a könnyebb feladatokkal biztosan megbirkózol majd!

Az erőnléti edzést és a futást a tornaórán a nyújtás követte. Szeretnéd megtudni, mennyire kopott meg a hajlékonyságod? Ülj le a földre, nyújtott térdekkel, összezárt lábakkal, majd egyenes gerinccel hajolj előre. Ha nem tudod megfogni a lábujjaidat, az még nem probléma, de a lábszárad közepét minden gond nélkül el kellene tudnod érni úgy, hogy nem hajlik be a térded.

Nehezen ment a nyújtás? Próbáld ki ezeket a jógagyakorlatokat, melyek a zsírégetésben és a rugalmasság visszaszerzésében is segítenek!

Emlékszel még a Cooper-tesztre? Próbáld ki felnőttként mennyit haladsz tizenkét perc alatt! Az kitartásod gyengének számít, ha 30 évesen nem jutottál 1800 méternél messzebb, míg 40-50 között 1400 méter lenne a minimum.

Ha ez nem megy, érdemes naponta egyre hosszabb és ütemesebb sétákkal fejleszteni a kitartásodat. Amennyiben diétázol, a fogyás eredményeként egyre könnyebben fog menni ez is!