Mit lehet tenni a koronavírus-szorongás ellen? 5 dolog, amit tudatosíts magadban
A koronavírus és a pánikkeltő rémhírek miatt érzett szorongás ellen is lehet tenni.
![Koronavírus-szorongás elleni teendők](https://kep.index.hu/1/0/3212/32123/321232/32123209_2463881_2fe12f9199f8c3b0b666c4d15e95ef53_wm.jpg)
A koronavírusról terjedő hírek, az egyre növekvő számú fertőzéses eset és a szigorodó központi intézkedések miatt a feszültség is fokozódik az emberben, a szorongás és a pánik könnyen teret nyer. Most azonban józan hozzáállásra van szükség.
Miután a vírus Európában, majd Magyarországon is megjelent, hetek alatt bizonytalanságba sodorta a megszokott világunkat. A kialakult helyzet rendkívül megterheli a mentális egészséget. Szinte nap mint nap hallani olyan esetekről, amikor az emberek egymással versenyeznek a boltok áruiért, nő a feszültség az otthon maradók és a szabályra fittyet hányók között, és gombóc nő a torokban, ha megtudja az ember, hogy a közelében is diagnosztizáltak egy fertőzöttet. Ezért fontos tudatosítani néhány dolgot magadban.
Szűrd meg a híreket!
A WHO szerint a szorongásra hajlamosaknak az első és legfontosabb lépés a mentális kiegyensúlyozottság érdekében, hogy tartsák kézben a hírfogyasztásukat: szükség esetén korlátozd a koronavírussal kapcsolatos hírek olvasását, ha másképp nem megy, egy időre kövesd ki a közösségi oldalakon is a pánikot keltő hírforrásokat vagy a rémhíreket terjesztő ismerősöket!
![koronavírus-maszk](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3212/32123/321232/32123241_4b4952bd455296b8c67cdd493e2f2b04_wm.jpg)
Jelölj ki egy időpontot arra, amikor utánaolvashatsz az aktualitásoknak, és ne lépd túl ezt feleslegesen a további böngészéssel. Az információkat kezeld kritikusan, figyelj arra, hogy csak megbízható forrásból származó híreket olvass!
Most a legfontosabb, hogy pánik nélkül, de vedd komolyan az intézkedéseket, hiszen te magad teheted a legtöbbet a jó forgatókönyvért!
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Maradj kapcsolatban a szeretteiddel!
Az elszigeteltség rontja a szorongásra hajlamosak mentális állapotát, ezért különösen fontos kapcsolatban maradni a családtagokkal, barátokkal. Bár a személyes találkozókról egy darabig nagyon fontos lemondani, hogy a járvány terjedését lelassíthassuk, e-mailben, Messengeren, telefonon, Skype-on akár napi szinten érdemes felkeresni az ismerősöket.
Eleinte még fel sem tűnhetnek a lemondások, később egyre nagyobb lelki teherré fog válni az egyedüllét, különösen azok számára, akik a közösségben érzik magukat igazán jól.
![skype-kapcsolattartas](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3212/32123/321232/32123249_e08a7c930c32392730eae678f92f80c4_wm.jpg)
Ne félj, és ne keresd magadon kényszeresen a tüneteket!
A COVID-19 fertőzése a legtöbbeken enyhe tünetekkel jelentkezik, sőt, akadnak olyanok is, akiknél a betegség tünetmentesen lezajlik - így nagyon valószínű, hogy az egészséges emberek többségén úgy fog átmenni a vírus, mint egy erős influenza. Ráadásul felesleges is egy-egy bolti látogatás másnapján a tüneteket keresni magadon, hiszen a vírus lappangási ideje minimum 5, esetenként akár 11 nap is lehet, ezért is tart 14 napig a házi karantén például annak, aki fertőzött személlyel érintkezhetett.
A legfontosabb, hogy tegyél meg minden tőled telhetőt a saját és a közösség érdekében: figyelj a higiéniára, érintkezz a lehetőségeidhez mérten minél kevesebb emberrel, és tartsd meg az 1-2 méter távolságot. Ha teheted, maradj otthon!
![erkely-otthon-napozik](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3212/32123/321232/32123253_0cb4597d497d0c3fc762c658aecfa6d2_wm.jpg)
Nagyon valószínű a szakértők szerint, hogy előbb-utóbb sokakat elér majd a betegség, az önkéntes karantént tehát nem csak a fertőződéstől való félelem miatt szükséges betartania annak, akinek lehetősége van rá. Sokkal inkább azért, mert az ember tünet nélkül is vírushordozó lehet, így továbbadhatja azt a veszélyeztetett csoportok, vagy a velük közvetlenül érintkezők számára.
Ha mindenki fegyelmezetten viselkedik, és csak a feltétlenül szükséges teendők erejéig hagyja el a lakást, a vírus terjedése bizonyítottan lassítható, így és az egészségügyi rendszerre nehezedő teher is csökkenni fog.
Találd fel magad!
Egész álló nap a lakásban lenni nehéz, ezért a rutinná váló tevékenységek mellett találj valamit, amitől a napod változatosabb lehet! Töltsd hasznosan az idődet: dolgozz azon tervek listáján, amelyekbe belekezdhetsz a veszélyhelyzet elmúlta után, nézd meg azokat a filmeket, vagy olvasd el azokat a könyveket, amiket mindig csak halogattál időhiányra hivatkozva!
![olvasas-otthon](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3212/32123/321232/32123261_7158d475ceedeba7fa2b2bcc436c7307_wm.jpg)
Még jobban teszed, ha tanulásba kezdesz: online temérdek lehetőséged van, és a járvány végére már fontos tudásanyagot sajátíthatsz el, új készségeket vehetsz magadra, ami segíthet akár egy vállalkozás elindításában, a meglevő talpra állításában vagy a munkahelyváltásban is. Bár az esetlegesen kieső jövedelem mindenkit nehézségek elé állít, próbáld meg a helyzetet lehetőségként, és ne tragédiaként felfogni!
Ha a kulturális lehetőségek hiányoznak, kutasd fel az online lehetőségeket, az internetnek köszönhetően ma már számos lehetőség van erre. Élő közvetítések a koronavírus idején címmel elindult egy Facebook-csoport, amely összegyűjti az élőben követhető eseményeket, elindult egy karanténszínház, de például több borász is tart már borkóstolókat az interneten keresztül. Ha pedig a mozgás hiányzik, az interneten arra is találsz lehetőségeket: jógázz, tornázz akár élőben vezetett órákon, ezt a négy fal között is megteheted!
![GettyImages-1149503678](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3212/32123/321232/32123265_78b5496b49889fade48cf963b02183ed_wm.jpg)
Kérj segítséget!
Amennyiben minden próbálkozás hiábavaló, vagy az ember életébe begyűrűzik a pánik, feltétlenül érdemes segítséget kérni. Az időseknek, krónikus betegeknek a napi teendők, így a csekkbefizetés vagy a bevásárlás elvégzéséhez a fiatalabb családtagok mellett segítséget nyújtanak a helyi önkormányzatok szociális szolgálatai is, érdemes erről tájékozódnia minden érintettnek.
![idos-no-telefonal](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3212/32123/321232/32123269_c66b530c0819b732ff9ea5b19502312a_wm.jpg)
Az online pszichológiai tanácsadás fontos lelki támaszt nyújthat magány esetén, ebből többet is találni az interneten. Ha pedig valakiben olyan kérdés merül fel, amire nem találja a megbízható választ, a Nemzeti Népegészségügyi Központ ingyenesen hívható zöldszámait érdemes keresni. Ezt ugyanis direkt a koronavírus-járvány során felmerülő kérdések szakszerű megválaszolására hozták létre. A következő számokat a hét minden napján, 24 órában lehet hívni mobil- és vezetékes telefonról is: 06-80-277-455 vagy 06-80-277-456.
Teendők a tünetek fellépése esetén
Ha felmerül a koronavírus gyanúja, a közösség érdekében tilos a házi orvost személyesen felkeresni. Mutatjuk, pontosan mi a teendő ilyenkor.
Mi történik, ha valakinél felmerül a koronavírus gyanúja? Ez a teendő, ha észleled a tüneteket
A koronavírus elleni védekezésről beszélt az országos tisztifőorvos.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary.)
- koronavírus
- szorongás
- szorongásoldó módszerek
- félelem
- stressz
- stresszoldó módszerek
- betegségmegelőzés
- mentális egészség
- Életmód