5 dolog, ami miatt megéri felkelni korán reggel: így huzalozd át az agyadat az új életmódra

Alapvetően két kronotípusú ember létezik, a reggeli pacsirták és az éjszakai baglyok, hogy ki melyik, a test biológiai órájától, a cirkadián ritmusától függ, ami a melatonin hormon segítségével szabályozza a mindennapokat. 

Az életmód és a rutinszerűen végzett szokások nagyban befolyásolják azt, hogy mikor érzi magát ébernek az ember. Ha valaki túlhajszolja magát, azt veheti észre, hogy állandóan fáradt, kicsúszik az idő a kezéből, és pont azokat a tevékenységeket nincs energiája, kapacitása elvégezni, amiket igazán szeretett volna. 

A korán kelés hatásai

A korábban kelés jót tesz az önbizalomnak, sikerélményt ad már a nap elején - elvégre sikerült időben felébredni. Ezzel gyakorlatilag megjutalmazod magad plusz idővel, nem kell kapkodva elkészülni, ami csak stresszet okoz, és hosszú távon negatívan hathat a mentális egészségre is.

Ha a rohanás helyett inkább lassabb tempóra váltanál, az támogatja az idegrendszer működését, oldja a stresszt, az egyébként kaotikus gondolatok is összeszedettebbé válnak. Érdemes ezeket az extra délelőtti órákat minőségi "énidőre" felhasználni, ami növeli a teljesítőképességet, és a nap végén kevésbé leszel kimerült.

Fontos, hogyha bárki úgy dönt, hogy előrébb húzná az ébresztőjét, ne az alvás rovására tegye. Idővel az alváshiány negatív mentális egészségügyi következményekhez, például szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, és nő a krónikus betegségek, például szívbetegségek kockázata is.

Ne hajts végre drasztikus változtatásokat. Kezdd lassan, ébredj fel a szokásosnál 15-30 perccel korábban, szoktasd magad hozzá. Majd adj hozzá fokozatosan 15-15 percet, míg el nem éred a kívánt időpontot.

Ahhoz, hogy ez sikerüljön, korábban is kell lefeküdni. Lehet, hogy már hozzászoktál az éjszakai kuruttyoláshoz, de ha tényleg szeretnél változtatni, akkor korábban is kell nyugovóra térni. Még ha nem is érzed magad fáradtnak, dőlj le az ágyba egy könyvvel, olvass, kapcsolódj ki, így segíthetsz a testednek pihenőmódba kapcsolni.

A délelőtt remek napszak a tanuláshoz is. Az elme 10 és 14 óra között, valamint 16 és 22 óra között a legaktívabb. Érdemes hát kihasználni a plusz időt, kezdd lendületesen a napot! Tökéletes időtöltés lehet a nap hátralévő részének megtervezése, a testmozgás, a meditáció vagy az olvasás, de bármilyen számodra hasznos cselekvéssel kitöltheted.

Tedd távol az ébresztőórát az ágytól. Ha közvetlenül az ágy mellett van, akkor félő, hogy kikapcsolod, vagy szundit nyomsz, ha messze van, akkor fel kell kelni ahhoz, hogy kikapcsold. 

Ne engedj a hívogató ágynak, menj ki a hálószobából. Jó ötlet a fürdőben hideg vizes arcmosással felfrissíteni magadat, esetleg lezuhanyozni.

Legyen jutalom a korai ébredés. Elsőre úgy tűnhet, hogy nehéz feladatra kényszeríted magad, de ha kellemessé teszed, hamarosan már alig várod, hogy korán ébredj. Találj valamit, amit szeretsz, és tedd a reggeli rutinod részévé, például készíts finom smoothie-t, kísérd figyelemmel, ahogy felkel a nap. 

Olvass tovább: 8 reggeli, ami stabilizálja a vércukorszintet, és órákra eltelít

A lendületes napkezdéshez hozzátartozik a finom, tápláló és egészséges reggeli is.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• korán
• felkel
• hatás
• reggel
• cirkadián ritmus
• biológiai óra
• ébredés
• Életmód