Durván berúgja a fogyást ez az 5 napos étrend - Nem fogsz éhezni, és hosszú távon is tartható

Mindent kezdet nehéz - tartja a mondás, és ez különösen igaz a fogyókúrára. Ha te is már a sokadik olyan hetet taposod, amikor "majd jövő hétfőn elkezded", akkor most segítünk megadni a kezdő lökést.

Az életmódváltásban az első egy hét egy évtizednek tűnik. Az elkezdés egyértelműen a legkeményebb rész, nem csoda, hogy sokan itt buknak el.

Kezdő mintaétrend

Ahhoz, hogy könnyebb legyen az első pár nap, hoztunk egy tartalmas és finom ételekkel teli mintaétrendet, amihez bármelyik boltból beszerezheted a hozzávalókat. Ez és heti 3-4 edzés mellett látványosan beindul majd a fogyás, ami megadja majd a lelkesedést a folytatáshoz.

1. nap

Reggeli

• 2 darab tojásfehérje rántva egy teáskanál olívaolajjal, egy teáskanál parmezánnal és szárított bazsalikommal
• 100 gramm koktélparadicsom
• 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 100 gramm áfonya

Nasi

• 100 milliliter görög joghurt pár szem eperrel

Ebéd

• Bulgursaláta 150 gramm bulgurból, 115 gramm grillezett csirkemellből, egy evőkanál reszelt cheddar sajtból és grillezett zöldségekből (2 evőkanál hagyma, 100 gramm paprika és 50 gramm cukkini). Szórd meg egy teáskanál korianderrel és egy evőkanál olívaolajjal.

Nasi 

• 2 evőkanál humusz és 6 darab bébirépa

Vacsora

• 115 gramm grillezett lazac
• 200 gramm rizs egy evőkanál szeletelt mandulával
• 200 gramm bébispenót egy teáskanál olívaolajjal, balzsamecettel és reszelt parmezánnal
• 100 gramm sárgadinnye egy teáskanál dióval

2. nap

Reggeli

• zabkása 150 gramm zabpehelyből, vízzel elkészítve, majd 100 milliliter zsírszegény tejjel felöntve
• 200 gramm áfonya

Nasi

• 100 gramm ricotta sajt 100 gramm málnával és egy evőkanál pekándióval

Ebéd

• Quesadilla két kis tortillából, 100 gramm feketebabbal, 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú sajttal töltve
• 100 gramm görögdinnye

Nasi

• 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró 100 milliliter salsával

Vacsora

• Pulykaburger 150 gramm sült karfiollal és/vagy brokkolival
• 150 gramm barna rizs, hozzá 100 gramm spenót egy evőkanál balzsamecettel

3. nap

Reggeli

• Omlett 4 tojásfehérjéből és egy egész tojásból, hozzá 50 gramm brokkoli, 2 evőkanál feketebab, hagyma és gomba

Nasi

• 50 milliliter görög joghurt egy almával és egy evőkanál dióval

Ebéd

• Saláta 115 gramm csirkével, 100 gramm zellerrel, 100 gramm gombával, 2 evőkanál reszelt chedarral, egy evőkanál Cézár-öntettel leöntve
• desszertnek egy nektarin

Nasi

• Egy zsírszegény mozzarellarúd
• Egy közepes narancs

Vacsora

• 110 gramm garnélarák grillezve egy teáskanál fokhagymával, egy párolt articsókával, 100 gramm kuszkusszal, 2 evőkanál kockára vágott paprikával, egy teáskanál korianderrel és egy evőkanál mézes-mustáros öntettel

4. nap

Reggeli

• Egy teljes kiőrlésű angol muffin (vagy zsemle) 2 evőkanál dióvajjal és egy szeletelt banánnal

Nasi

• 200 milliliter görög joghurt 2 evőkanál eperrel vagy málnával és 2 evőkanál szeletelt mandulával

Ebéd

• Teljes kiőrlésű tortillawrap, 110 gramm sovány marhával vagy csirkével, 50 gramm jégsalátával, 3 szelet paradicsommal, egy teáskanál tormával és dijoni mustárral
• Hozzá 100 gramm feketebab vagy lencse, egy teáskanál bazsalikom és egy evőkanál Cézár-öntet

Nasi

• bébirépa 2 evőkanál guacamoléval

Vacsora

• 110 gramm grillezett hal, 100 gramm szeletelt gomba olívaolajon megpárolva, hozzá 50 gramm hagyma és 200 gramm zöldbab
• Saláta 200 gramm rukkolából, 100 gramm koktélparadicsomból, egy teáskanál balzsamecettel leöntve
• Desszertnek 100 gramm görög joghurt egy evőkanál pekándióval és egy csipetnyi fahéjjal

5. nap

Reggeli

• Burrito egy közepes méretű teljes kiőrlésű tortillából, rántotta 4 tojásfehérjéből, 50 gramm feketebab, 2 evőkanál salsa, 2 evőkanál reszelt cheddar és egy teáskanál koriander
• 200 gramm dinnye (sárga és görög vegyesen)

Nasi

• 2 evőkanál dióvaj és egy közepes alma

Ebéd

• Pulykaburger
• Saláta 200 gramm spenótból 50 gramm koktélparadicsommal, 50 gramm főtt lencsével, 2 teáskanál parmezánnal és egy evőkanál balzsamecettel leöntve

Nasi

• 1 alacsony zsírtartalmú mozzarellarúd
• 200 gramm szőlő

Vacsora

• 140 gramm grillezett lazac 100 g barna rizzsel, 400 gramm vegyes zöldséggel és egy evőkanál Cézár-öntettel
• 1 darab körte

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• diéta
• mintaétrend
• étrend
• fogyókúrás tippek
• Életmód