Kenyér helyett: képeken 6 szénhidrátszegény megoldás, ha fogyókúrázol
A zabpehely vagy az olajos magvak segítenek pótolni a kenyeret.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha most kezded a fogyókúrát, és elhatároztad, hogy a fehér kenyeret - mint az egyik fő finomítottszénhidrát-forrást - kiiktatod az étrendedből, gondban lehetsz. A magyar étrend egyik alapvető élelmiszere a kenyér, amit van, aki még leveshez, dinnyéhez is eszik. Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogy mit fogyassz a reggeli vagy esti megszokott szendvics helyett, mivel váltsd ki a tízóraira fogyasztott fehér liszttel készült péksüteményt.
A puffasztott rizs klasszikus kenyérpótló, de jobban jársz, ha inkább a puffasztott búzára szavazol, ugyanis alacsonyabb a glikémiás indexe.
A zabpelyhet sokan idegenkedve méregetik a diéta elején, pedig az elsőre íztelennek tűnő alapanyagot ezerféleképpen elkészítheted. A zabkása ideális anyagcsere-serkentő reggeli, a zabpelyhes süti pedig remekül kiegészíti a tízóraira vagy uzsonnára fogyasztott tejeskávét. A zabpelyhes süti receptjét itt találod.
Az olajos magvak fogyasztása a délelőtti órákban javasolt, ha diétázol, mert a bennük lévő értékes növényi olajok kalóriatartalma meglehetősen magas. Tízóraira azonban bátran ehetsz egy marék sózatlan kesudiót vagy mandulát.
A fogyni vágyók számára nem ismeretlenek a korpás, rozsos, búzacsírás, kukoricás vagy éppen zabos lapocskák. Ezek a magas rosttartalmú, egészséges kenyérpótlékok kiválóan helyettesítik a szendvicsben a kenyeret.
A rozslepény vagy más rozsalapú pékáru magas ballasztanyag-tartalma miatt sokoldalú és egészséges táplálék, többek között serkenti az emésztést, és segít megszabadulni a salakanyagoktól, miközben az vércukorszintet kiegyensúlyozottá teszi. Tudj meg többet a rozs jótékony hatásairól korábbi cikkünkből!
Ha a rántottát eddig kenyérrel etted, itt az idő, hogy kipróbálj egy zöldséges verziót. A frittatát reggelire vagy vacsorára is fogyaszthatod. Kattints korábbi cikkünkre egy jó receptért!
Mit egyél vacsorára?
A fogyókúra egyik sarkalatos pontja a vacsora. Lapozd át az alábbi galériát, és nézd meg, milyen ételeket fogyaszthatsz pár órával lefekvés előtt!
