Több kalóriát égetsz velük, mint ha futnál
Ezeket hideg időben is csinálhatod
Mutatjuk, milyen sportok közül érdemes válogatni télen.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A futás és a kocogás nem véletlenül nagyon erősen ajánlott fogyókúra idején, hiszen mindössze 10 perc alatt máris körülbelül 100 kalóriát lehet vele elégetni - nagyjából 75 kilogrammos testtömeg esetében. Ennek ellenére sokan nem kedvelik a monoton mozgásformát, melyet télen ráadásul a hideg idő és a csúszós utak is problémássá tesznek. Nézd meg, mivel égethetsz hasonlóan sok vagy még több kalóriát ugyanennyi idő alatt!
A kettlebell egy különleges sporteszköz, melynek funkciója a súlyzóéhoz hasonlít. Az edzések nagy előnye, hogy a különböző gyakorlatokkal számos izmot megmozgathatsz, ráadásul felszereléssel otthon is edzhetsz. A kettlebellel végzett mozgás átlagosan 10 perc alatt akár 189 kalóriát is eléghet. Tudj meg róla többet!
A futást hatékonyabbá teheted, ezáltal pedig lerövidítheted az edzést, ha lépcsőn felfelé futva különböző gyakorlatokat végzel. Ilyenkor akkor is 130-nál több kalória ég el minden 10 percben, ha nem végzed nagyon gyorsan a gyakorlatokat. A monotonitás megtörésére ugrálós figurákkal színesítheted a mozgást.
A zumba egy vidám, ritmikus, táncos mozgásforma, mely nemcsak azért jó, mert az egész testet megmozgatja, de javítja a mozgáskoordinációt, és szép tartást ad. Próbáld ki egy edző segítségével konditeremben, vagy végezd a gyakorlatokat otthon egy videót követve, és minden 10 percben 98 kalóriát fogsz elégetni.
A futással azonos mennyiségű, azaz nagyjából 100 kalóriát éget 10 percenként a közepes intenzitású biciklizés, melyet akár a szabad levegőn, akár egy szobabiciklin is elvégezhetsz. A mozgásforma előnye, hogy nem terheli nagyon erősen az ízületeket, és akár az autóval való munkába járást is kiválthatja.
A konditermekben található vagy otthonra is beszerezhető elliptikus trénereken végzett mozgás az egész testedet átmozgatja, miközben 10 perc alatt 85 kalória ég el, ám azt egy nehezebb program kiválasztásával akár feljebb is tornázhatod.
Feszesítés 15 percben
Ne csak a zsírpárnák elégetésével foglalkozz: gondoskodj arról is, hogy az izmaid szépen fejlődjenek. Próbáld ki ezt a rövid edzéstervet, mellyel tehetsz azért, hogy kockahasad legyen!
Villámgyors feszesítés lógó, kiálló hasfal ellen - Elég, ha napi 15 perced van rá
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- edzés
Csak napi 15 perc kell, és nagyon hamar lapos lesz a has
