8 kérdéses diétakvíz: tudod, melyik ételben van több kalória?

A fogyás alapja a kalóriadeficit kialakítása, amelynek lényege, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe annál, mint amit a nap során elégetsz. A tartós és sikeres fogyáshoz körülbelül napi 500 kalóriányi deficit szükséges a normál bevitelhez képest.

Az ételek energiamennyiségének számolása, bár nem egyszerű feladat, de ha tisztában vagy a táplálékok energiatartalmával, könnyebben összeállíthatod a napi menüt, ami a pluszkilók sikeres leadásához vezet.

Hány kalória kell?

A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor-képlet, amellyel meghatározható az a kalóriamennyiség, amit az ember egy nap során felhasznál. A napi kalóriaszükségletet úgy számolhatod ki, hogy a testsúlyod megszorzod 10-zel, majd hozzáadod a magasságod centiméterben megadott számát és a 6,25 szorzatát, majd kivonod belőle az életkor és 5-ös szorzatát, mínusz 161. 

Testsúly x 10 + magasság x 6,25) - életkor x 5) -161 = napi kalóriaszükséglet

Ugyanakkor a kalóriák számolgatása mellett más tényezők is hozzájárulnak a sikeres fogyókúrához, hiszen a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz nem elég, ha csak ezt figyeled: ahogy a túlzottan sok kalória akadályozhatja a fogyás sikerességét, a túl kevés sem vezet eredményre, lehet valami kalóriától mentes, még nem jelenti, hogy fogyni is fogsz tőle. Az egészségesebbnek tűnő ételekben és italokban is meglepően magas lehet a kalóriaszám, például a rostokban, ásványi anyagokban gazdag teljes kiőrlésű termékeknél, mégis jótékonyan befolyásolják a fogyást.

Teszteld tudásod: mennyire ismered az ételek energiatartalmát?

  

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• kalória
• képes kvíz
• kalóriaszegény
• kalóriadús
• Életmód