Mi a teendő izomgörcs esetén? Így szüntethető meg gyorsan a panasz
Gyorsabban megszabadulhatsz az izomgörcstől, ha nyújtással próbálkozol.
![Izomgörcs kezelése](https://kep.index.hu/1/0/4468/44684/446849/44684996_3409322_52bdf79edfb316d4d9e26f2edc2c4192_wm.jpg)
Az élete során mindenki szenved olykor izomgörcstől. A panasz hirtelen jelentkezik, és van, hogy tovább fennáll, mint azt az ember szeretné, vagy elviselhetőnek tartaná. A görcs ideje alatt az ember olykor meg sem meri mozdítani az érintett testrészét, pedig egy ügyes fogással gyorsabban megszüntethető a kellemetlenség.
Nyáron az izomgörcs különösen veszélyes helyzeteket teremthet, előfordul ugyanis, hogy a fokozott igénybevétel hatására, úszás közben jelentkezik. Nem árt tisztában lenni vele, hogy hogyan szüntethető meg hatékonyan.
Az izomgörcs kezelése
Az izomgörcs kifejezetten gyakorinak számító panasz, a hátterében több dolog is állhat, így például stressz, tápanyaghiány, idegkompresszió, túlterhelés vagy dehidratáció is, a leggyakoribb ok - különösen melegben - az izom túlzott igénybevételéből származó kifáradás. Az izomgörcsök testszerte bárhol előfordulhatnak, de leginkább a vádliban, a combban, a kézben és a lábban jellemzőek. Érintettek lehetnek még többek között a bordaközti izmok és a hasizmok is.
![GettyImages-1392834191](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4468/44685/446850/44685056_0324f5488f54f642f9ab25339382f150_wm.jpg)
Az izomgöcs többnyire rövid idő alatt magától elmúlik, nem igényel speciális kezelést. Az adott izom vagy izomcsoport nyújtása azonban segíthet minél előbb megszüntetni a panaszt. Bármennyire is csábító tehát, hogy mozdulatlanul kivárjuk, amíg elmúlik a kellemetlenség, jobb aktívan tenni ellene.
Görcs a vádliban
Vádligörcs esetén a lábszár hajlító, hátulsó oldali izmai rándulnak görcsbe, ilyenkor a legcélszerűbb kinyújtani a lábat, majd kézzel visszafeszíteni (a sípcsont irányába húzni) a lábfejet. Amennyiben valakinek nagyon merev az izomzata, hajlított térddel feszítse vissza a lábfejét.
Görcs a combokban
Amennyiben a comb elülső oldalán jelentkezik a görcs, a combfeszítő izmok nyújtására van szükség. Ilyenkor be kell hajlítani a térdet, a bokát fogva pedig a hát felé kell húzni az alsó végtagot. Ha a comb hátsó, hajlító oldalán van a görcs, akkor épp ellenkezőleg, az alsó végtag (térd) nyújtása lesz célravezető.
![GettyImages-607920626](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4468/44685/446850/44685090_dd3203a668b5b36ba4889410f66f6fbe_wm.jpg)
Görcs a kézen
Tenyérgörcs esetén az ujjak hátrafeszítése hatékony, óvatosan a másik kézzel is hátra lehet húzni őket. Ez ujjgörcs alatt is használhat, de szintén meg lehet próbálni az ujjak nyitását, zárását.
Görcs a törzsizomzatban
A törzsizomzatban jelentkező görcs során a hátizmok vagy a hasizmok nyújtása lehet indokolt. Előbbinél érdemes előrehajolni, a fejet is a mellkashoz közelítve, utóbbinál háton fekvésben javasolt minél jobban megnyújtózkodni a karokkal és az alsó végtagokkal is.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
A fentieken túl az érintett terület óvatos masszírozása is segíthet. Amikor túlterhelés miatt jelentkezik az izomgörcs, gyakran már a konkrét fájdalom előtt érezni lehet, hogy gond van, már ekkor érdemes nyújtani, átmozgatni a testrészt.
A megelőzésért is lehet tenni
Megelőzés gyanánt fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás, különösen igaz ez kánikula, illetve erőteljes fizikai aktivitás, sportolás idején. Edzés előtt mindenképp időt kell szánni a bemelegítésre, majd a mozgást követően a levezetésre, nyújtásra is. Ha éjszakánként gyakran ébreszt izomgörcs az álmodból, akkor a lefekvést megelőzően is elvégezhetsz néhány nyújtó gyakorlatot. Fontos észben tartani, hogy bizonyos tápanyagok, például a magnézium, a kálium és a kalcium hiánya is okozhat gyakori izomgörcsöket, illetve gerincproblémák miatt nyomás alá kerülhetnek az idegek, és ez szintén hasonlónak tűnő panaszokhoz, fájdalomhoz, izomgyengeséghez vezethet, így ajánlott szakemberrel konzultálni a problémáról.
Nyújtó gyakorlatok alvás előtt
A rendszeres testmozgás támogatja az általános egészséget és az alvást is, ugyanakkor lefekvés előtt közvetlenül már nem ajánlott a nagyon intenzív, pulzusemelő mozgás, hiszen az még akár jobban fel is ébreszthet. Az óvatos, lassú nyújtó gyakorlatok viszont a testedre és a légzésedre figyelve segítenek eltávolodni a napközbeni idegeskedéstől, enyhítik az izomfeszülésből eredő panaszokat, és megelőzhetik az éjszakai izomgörcsöket.
Gyorsan elalszol, és nyugodtan pihensz: 8 villámgyors és egyszerű nyújtó gyakorlat lefekvés előtt
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary.)