8 székes gyakorlat integetőháj ellen: könnyen végezhető, de nagyon hatásos

Az otthoni edzések közben az integetőháj eltüntetésére fókuszáló gyakorlatokat is érdemes beiktatni, némelyhez nincs is másra szükség, csak egy székre.

A székes tornázások segítenek abban, hogy hatékonyabban beinduljon az izmok épülése és a zsírégetés. Mindkettő elengedhetetlen, ha valaki a felkarjáról lógó bőrtől szeretne megszabadulni.

Integetőháj eltüntetése székes gyakorlattal

Számos izomcsoportot át lehet mozgatni otthon, egy kis segítséggel a karizmokat, vállizmokat, hátizmokat is alaposan megdolgoztathatod. A gyakorlatok elvégzése előtt mindenképp javasolt bemelegíteni, után pedig lenyújtani a sérülések elkerülése végett. Az alább látható mozdulatsorokhoz olyan széket használj, ami stabil lábakon áll, akár a fal mellé is tolhatod, hogy biztosan megtartson.

Ülj egyenes háttal a széken, majd támaszkodj meg a tenyereiden az ülés szélén, lépkedj előre a lábaiddal, miközben előrecsúsztatod a csípődet úgy, hogy a feneked elemelkedjen a székről, és a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal. Ezután hajlítsd be a könyöködet és a térdeket, majd helyezd vissza magad a kiindulási pózba. Ebből végezz 10 x 15-ös sorozatot.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?

A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat. 

Biztosítsd be a helyed most!

_Promóció

• otthoni edzés
• szék
• fogyás
• fogyókúra
• integető háj
• Életmód