5 szokás, ami az immunrendszernek nagyobb kihívás, mint az influenza

Torokfájás, tüsszögés, köhögés, orrfolyás. Csupa kellemetlen tünet, melyektől minden télen sok száz ember szenved hosszabb-rövidebb ideig. Ilyenkor többnyire az immunrendszer erején múlik, képes-e ágynak dönteni a megfázás vagy az influenza.

Már önmagában az is elég, hogy ebben az időszakban a szervezet folyamatosan ki van téve különféle vírus- és baktériumtámadásoknak, de ezen felül is rengeteg olyan, az egészségtelen életmódból eredő hatás létezik, mely hosszas küzdelmet jelent az immunrendszernek.

Túl sok cukor

Két egyszerű cukor, a glükóz és a fruktóz általában minden étrendben megtalálható. Előbbi önmagában jelen van az ételekben, de akár keményítőből - burgonyából - is származhat, illetve az emberi szervezet is képes előállítani, hiszen a sejteknek szükségük van rá. A fruktóz azonban egyáltalán nem feltétele az életben maradásnak. 

A túlzott gyümölcscukor-fogyasztás és az elhízás kapcsolatáról megannyi tanulmány született már, ám arról ritkán esik szó, hogy a túl sok cukortól a fehérvérsejtek képtelenek elnyelni a kórokozókat, magyarán a cukor csökkenti a szervezet védekezőképességét, így fogékonyabbá tesz a betegségekre.

Dohányzás

Legtöbben jól ismerik a dohányzás káros hatásait, ellenben kevésbé köztudott, hogy a nikotin a megfázásos időszakban az átlagosnál jobban károsítja az immunrendszert azáltal, hogy megemeli a kortizolszintet, csökkenti a B-sejtek antitestképzését, valamint a T-sejtek antigénekre adott reakcióját.

Stressz

A krónikus fájdalom és a stressz kapcsolata szorosabb, mint sokan gondolnák, hiszen a stressz szinte bármelyik szervre, így többek közt a hátra és a szívre is kihathat. Az állandó stressz azon túl, hogy számos probléma kialakulásához hozzájárulhat, az immunrendszerben is komoly károkat okozhat, ami ezáltal még védtelenebb lesz a vírusokkal szemben.

Alváshiány

Alvás során a szervezet feltöltődik, regenerálódik, így a pihenéssel töltött idő elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. A folyamatos kialvatlanság és a krónikus alvászavar ellenben alaposan legyengíti a szervezetet. Ezenkívül érdemes figyelembe venni, hogy már egy órával kevesebb alvás is negatív hatással lehet a szervezetre, mivel felborítja a vércukorszintet, sőt, kutatások szerint a DNS működésében is zavart okozhat.

Túlzott alkoholfogyasztás

A WHO jelentése szerint az alkohol több mint kétszázféle betegség és sérülés okozója, mivel többek közt fokozza a májbetegségek, a vérszegénység, a keringési rendellenességek, a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, növeli a vérrögök, ezáltal pedig az agyvérzés és a szívroham valószínűségét, nem beszélve arról, hogy gyengíti az immunrendszert, ezáltal fogékonyabbá tesz a fertőzésekre.

Vírusölők a konyhából

Ebben a megpróbáltatásokkal teli időszakban az sem mindegy, hogy milyen ételek kerülnek az asztalra. Akár a megelőzés, akár a gyors felépülés a cél, érdemes a konyha vírusölőit minél gyakrabban, akár kúraszerűen is fogyasztani.

Képek: Getty Images Hungary.

• tünetek és betegségek
• immunrendszer
• betegség
• stressz
• dohányzás
• alkohol
• cukor
• Életmód