Rendbe teszi a hormonokat, és leolvasztja a kilókat ez az étrend: eltelít, és könnyen fogysz

A hízás hátterében sok esetben valamilyen hormonális probléma áll. A hormondiéta állítása szerint ezen tud segíteni azzal, hogy visszaállítja a szervezet normális hormonális egyensúlyát.

A Hormondiéta című könyvet Natasha Turner természetgyógyász írta. A könyv ez idáig nem jelent meg magyarul. A diéta alapját az adja, hogy a hormonszintek ingadozása hozzájárulhat a hízáshoz, a fáradékonysághoz, a stresszhez, a libidó csökkenéséhez, a cukoréhséghez és egyéb egészségügyi problémákhoz is. Ezért, ha az ember fogyni szeretne, ahhoz rendbe kell tennie a hormonháztartását is.

Hogyan működik a hormondiéta?

A hormonális egyensúlyt a diéta egy kéthetes méregtelenítő szakasszal kezdi, amely után a fogyókúrázó átáll a mediterrán diéta egy speciális változatára, az étrendet pedig különböző étrend-kiegészítők és mozgásajánlások is kísérik.

Turner ezt az étrendet Gliké-med étrendnek nevezi, hiszen egyaránt szerepelnek benne a mediterrán étrend elemei, ugyanakkor kifejezetten tilos magas glikémiás indexű ételeket fogyasztani, melyek megdobhatják a vércukorszintet. Az ételek közül jónak számítanak a sovány fehérjék (például a csirkemell, tojás vagy a hal), a zöldségek és a legtöbb gyümölcs. Fogyasztható még a chiamag, a szezámmag és a különböző csonthéjas termések, amellett az olívaolaj is belefér az étrendbe. Megengedettek a teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs, valamint a quinoa is.

Rossz hír a koffeinfüggőknek, hogy a terv szerint minimálisra kell csökkenteni a kávé- és teafogyasztást. Ezenkívül kerülendők az alkohol, a szénsavas üdítők, a feldolgozott húsok, a mogyoró, a telített zsírok, a zsíros tejtermékek, a mesterséges édesítők és a magas GI-vel rendelkező szénhidrátok, mint a fehér kenyér.

Az étrend szerint gyakran, legalább 3-4 óránként kell enni, és az idő 80%-ában természetes élelmiszerekből készült ételeket kell fogyasztani. Hetente két csalás engedélyezett legfeljebb. Emellett heti hatszor 30 perc mozgás ajánlott. Érdemes ezt erősítésből, kardióból, magas intenzitású szakaszos edzésekből és jógából fedezni.

Turner azt is javasolja, hogy pH- és ketoncsíkok segítségével folyamatosan ellenőrizze a diétázó a teste pH-egyensúlyát, valamint a diéta előtt érdemes laborba is elmenni, hogy megnézzék a hormonszinteket. Emellett a diéta során végig szedni kell multivitamint, ómega-3 zsírsavat, valamint kalciumot, magnéziumot és D3-vitamint étrend-kiegészítőként.

Hatásos a hormondiéta?

Mivel a hormondiéta alapvetően egy növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, hasonló a legegészségesebbnek tartott diétákhoz, így természetesen segíthet a súlyvesztésben. Az is kifejezetten jót tesz az egészségnek, ha az ember kerüli a feldolgozott ételeket, és törekszik rá, hogy alacsony kalóriatartalmú teljes élelmiszereket egyen.

Azonban arra semmi bizonyíték nincs, hogy ez az étrend valóban helyreállítaná a hormonális egyensúlyt. Az étrend-kiegészítők hatását különben is több tanulmány vitatja. Nem érdemes ezekkel önkezűleg nekiállni a hormonháztartás rendbetételének. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a hormonokra nemcsak az étkezés van hatással, hanem rengeteg más, a szervezetben zajló folyamat is. Ha úgy sejted, hogy hormonális problémáid vannak, és ki szeretnéd próbálni ezt a diétát, előtte mindenképpen konzultálj az orvosoddal. Bár kicsi a valószínűsége, hogy ez a diéta bárki számára is ártalmas lenne, valódi hormonális problémák esetében önmagában valószínűleg nem is lesz elég, hogy megoldja a gondot.

10 alacsony szénhidrátos fogás

Ha szeretnéd mérsékelni a szénhidrátfogyasztásodat, mutatunk tíz finom és laktató ételt, amely mégis szénhidrátban szegény. Tökéletesen beilleszthetőek akár a ketogén étrendbe is.

A képek forrása: Getty Images

• fogyókúra
• fogyókúrás tippek
• diéta
• hormonok
• hormonális zavar
• Életmód