Lapos has villámgyorsan: 3 hatásos hasizomgyakorlat a személyi edzőtől
Próbáld ki a Czanik Balázs által ajánlott hasizomgyakorlatokat!
Hízás szempontjából alapvetően kétféle alaktípus létezik: a körte és az alma. Előbbi elsősorban fenékre és combra hízik, míg utóbbi főleg hasra és derékra szedi fel a plusz kilókat.
Az alma alak esetében sajnos nagyobb az egészségügyi kockázat, ugyanis a hasi hízás növeli a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Erről a veszélyről többet is megtudhatsz korábbi cikkünkből!
Lapos has edzéssel
Fogyás szempontjából elsősorban a kardió edzéstípus ajánlott, azon belül is az intervallum-edzés. Nevét onnan kapta, hogy a mozgás tervszerűen váltakozó szakaszokra osztódik: terhelési és aktív pihenőidők váltják egymást. A pihenőidő alatt sem kell leállnod, csupán lassítanod a tempón. Az intervallum-edzésről többen is megtudhatsz korábbi cikkünkből.
Emellett természetesen hasizomgyakorlatokat is érdemes beiktatnod a siker érdekében, ugyanakkor nem szabad megfeledkezned a törzsedzésről sem. Az erős törzs ugyanis lényeges a jó megjelenéshez és a derékfájás megelőzéséhez.
Hatékony hasizomgyakorlat a személyi edzőtől
Kattints az alábbi videóra, nézd meg, és végezd rendszeresen a Czanik Balázs személyi edző által ajánlott hasizomgyakorlatokat!
Ügyelj a táplálkozásra!
Az igazsághoz hozzátartozik, hogy a lapos has elérése elsősorban a táplálkozáson múlik, illetve csak másodsorban az edzésen. Ha kockás - vagy legalábbis lapos - hasra vágysz, itt az ideje, hogy kicsit megreformáld az étrendedet. Először is lényeges, hogy ne fogyassz egyszerre túl nagy mennyiségű ételt, naponta ötször étkezz kis adagokban.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Lényeges, hogy napi legalább két liter folyadékot fogyassz - ez segít abban, hogy ne lassuljon le az anyagcseréd! Felejtsd el a finomított szénhidrátban gazdag táplálékokat, például a fehér kenyeret és a cukros üdítőket, helyettük fogyassz rostban gazdag, kevéssé feldolgozott ételeket - sok szezonális zöldséget, gyümölcsöt. Korábbi cikkünkből megtudhatod, hogy milyen táplálékok jelentenek veszélyt a derekad körfogatára nézve.
OLVASD EL EZT IS!
![lead](http://kep.index.hu/1/0/1638/16386/163863/16386307_960901_58aadffe4a6c814fdd038978e41e1c17_wm.jpg)
- fitnesz
- edzésterv hasra
Lapos has, kemény popsi! Képeken a 4 legjobb fitball-gyakorlat
![lapos izmos has](http://kep.index.hu/1/0/1784/17841/178411/17841108_1082172_ccd8ab2269497793362a88ccdcd294ae_wm.jpg)
- fitnesz
- has
6 dolog, amit meg kell tenned a lapos hasért
![elotte utana has](http://kep.index.hu/1/0/1786/17861/178619/17861986_1083808_4b867d89dcc07aa38a7e7672bc0bd464_wm.jpg)
- has
- szénhidrát