A 7 legdurvább hasizomgyakorlat, ami 1 hónap alatt hihetetlen eredményt hoz - A személyi edzők kedvencei
Ereszd le az úszógumit!
![Hasizom-erősítő gyakorlatok](https://kep.index.hu/1/0/1836/18361/183613/18361387_1126349_5d5fbac6c511b650d2002102f7f19d10_wm.jpg)
Ha elsősorban a hasadból szeretnél fogyni még a fürdőruhaszezon előtt, érdemes tisztában lenned néhány fontos dologgal.
Az alábbi hasizomgyakorlatok segítenek karcsúsodni, de az étrendeden is változtatnod kell, valamint nem feledkezhetsz meg a kardió gyakorlatokról sem a teljes siker érdekében. Két személyi edző - Kremer-Kaposi Péter és Czanik Balázs - ajánlásait olvashatod cikkünkben.
4 hasizomgyakorlat Kremer-Kaposi Pétertől
Kremer-Kaposi Péter már korábbi cikkünkben is hangsúlyozta, hogy bár a hasizomgyakorlatok remekül formálják az adott izomcsoportot, ahhoz, hogy a felette lévő zsírrétegtől garantáltan megszabadulj, szükség lesz kardió edzésre is. Kiváló választás a futás, az úszás, a spinning vagy a kerékpározás, de a konditeremben végezhető edzésformák között is csemegézhetsz.
Fontos, hogy bármelyik mozgásformát is válaszd, legalább 30-50 percig kell végezned. Erről a témáról korábbi cikkünkben olvashatsz.
Az alábbi, fitballon végezhető gyakorlatokat Kremer-Kaposi Péter személyi edző mutatja be. Ha a kardió edzés mellett ezeket is rendszeresen végzed, néhány héten belül látványos eredményre számíthatsz: a hasad laposabb lesz, az úszógumi mérete csökken.
Czanik Balázs 3 kedvenc hasizomgyakorlata
Ha nem nyerte el a tetszésedet a fitballon végezhető gyakorlatsor, az alábbi videóban megnézhetsz három olyan hasizomgyakorlatot, amelyet Czanik Balázs javasol. Van közöttük olyan, amelyik nemcsak az egyenes, hanem a ferde hasizmot is edzi. Sőt, a harmadik gyakorlat segítségével - melyből egyszerűbb és nehezebb verziót is láthatsz - nemcsak a hasad lehet laposabb, de a derekadból is lefaraghatsz jó pár centit.
Érdemes ezekből a gyakorlatokból legalább 3x30-at végezni egy-egy alkalommal, de a videóból többet is megtudhatsz az ismétlésszámmal kapcsolatban.
Az étrend szerepe
Tartsd észben, hogy a kardió mozgás és a hasizomgyakorlatok mellett az étrendnek is komoly szerepe van a súlyvesztésben. Először is csökkentsd a kalóriabevitelt - korábbi cikkünk segítségével kiszámolhatod, hogy mennyivel kell kevesebbet enned.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Lényeges továbbá, hogy kiiktasd a fehér liszttel készült pékárukat, tésztaféléket - helyettük teljes kiőrlésű változatokat fogyassz -, valamint a cukorban gazdag édességekről is érdemes lemondanod, ha komolyan gondolod a fogyást. Amiből pedig többet kell fogyasztanod: rostban gazdag friss zöldségek, gyümölcsök, valamint víz.