Elalszol, ha 30 másodpercig nyomod: szupergyors módszer alvászavar ellen
Több módszert is mutatunk, mely segíti az elalvást.
Dia
Az akupresszúra az alvászavarokon is képes segíteni, több olyan pont is található a testen, melynek nyomása, erős masszírozása ennek tüneteit enyhíti. Ilyen a kékkel jelölt Szb-7-es pont, illetve a pirossal jelölt Sz-7-es pont is. Nyomd és masszírozd erősen e két pont valamelyikét - vagy egymás után mindkettőt - 30 másodpercen át, meglesz a hatása. További elalvást segítő akupresszúrás pontokért kattints ide!
Dia
Ha nem tudsz elaludni, egyes légzésgyakorlatok is segítenek, ilyen például a híressé vált 4-7-8 légzéstechnika. A következőképpen kell elvégezni: lélegezz ki a szádon át hangosan - egy huss hang kíséretében -, majd csukd be, és lélegezz be az orrodon át, miközben elszámolsz négyig magadban. Ezután tartsd vissza a lélegzeted, miközben elszámolsz hétig, majd lélegezz ki újra a szádon keresztül hangosan, szintén a huss hang kíséretében, miközben elszámolsz nyolcig. Ezután lélegezz be ismét csendesen az orrodon át. Ismételd meg mindezt három-négy alkalommal is, ha kell, szép lassan álomba merülsz közben. Ha bővebben is kíváncsi vagy a módszerre, kattints ide!
Dia
A légzés mellett néhány egyszerű, pár perc alatt kivitelezhető jógagyakorlat is segíthet, hogy tested-lelked és szellemed is ellazuljon, és gyorsan elaludj. Ilyen a képen látható mozdulatsor is, amelyről videót is találsz, ha ide, majd tovább kattintasz. Még több alvást segítő jógagyakorlatért pedig kattints ide!
Dia
Ha nem tudsz elaludni, érdemes innod egy pohár meleg tejet, a benne található triptofán nevű anyag ugyanis természetes nyugtatóként hat.
Dia
Ugyanígy segíthet például a citromfűtea, amely csökkenti a stresszt, nyugtat, és segíti az elalvást, nem véletlen, hogy alvászavarok ellen is kifejezetten javasolják.
Dia
Ha nehezen alszol el vagy vissza, érdemes gyorsan, alaposan kiszellőztetned a hálószobát, ezalatt azonban legyél mindenképpen a takaró alatt. A friss levegő is segíti a jó alvást, ugyanakkor a hőmérséklet lehűlése is arra serkenti a szervezetet, hogy pihenjen, aludjon.
Dia
A levenduláról szinte mindenki tudja, hogy nyugtató, alvást segítő hatása van. Ha nehezen alszol el, csepegtess egy kevés illóolajat a párnádra, vagy épp egy zsebkendőre, majd tartsd magad elé, és lélegezz be az illatból nagyokat.
