Meglepő, mi jó a hátfájásra: teljesen ingyenes, és bárki végezheti
Hatékony, ingyenes és bárki számára elérhető megoldásra bukkantak szakértők a hátfájás ellen.
![Gyaloglással a hátfájás ellen](https://kep.index.hu/1/0/5713/57137/571378/57137827_4225577_c5e038ba8dec8358a3763b6c93f2a562_wm.jpg)
A hátfájás egy gyakori probléma, világszerte szenvednek tőle az emberek. Azok, akik rendszeresen tapasztalják a kínzó deréktáji fájást, egyszerű és hatékony módszereket szeretnének találni a fájdalom enyhítésére. Egy új kutatás szerint van egy olyan megoldás, ami nemcsak könnyen hozzáférhető és költséghatékony, hanem jelentősen csökkentheti a fájdalmas időszakok gyakoriságát is.
Gyaloglással a hátfájás ellen
A The Lancet oldalán megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen sétálnak, kétszer annyi időn át nem tapasztalnak hátfájást, mint azok, akik nem gyalogolnak.
Az alvási póz is sokat számít a hátfájás ellen, erről bővebben itt olvashatsz.
![Gyaloglással a hátfájás ellen 1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5713/57137/571378/57137835_12a510a72728db74ffcb52dd218d5c0b_wm.jpg)
Mark Hancock PhD, a tanulmány vezető szerzője szerint a gyaloglás alacsony költségű, széles körben hozzáférhető és egyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárki végezhet földrajzi helyzettől, kortól vagy társadalmi-gazdasági helyzettől függetlenül.
Bár pontosan nem lehet tudni, miért olyan hatékony a hátfájás megelőzésében, valószínű, hogy a gerinc struktúráinak és izmainak a megfelelő terhelése és erősítése, a relaxáció és stresszoldás, valamint a „jó érzést” keltő endorfinok felszabadulása miatt van.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri egészség, a csontsűrűség, az egészséges testsúly és a mentális egészség javulását. Sőt, még a futásnál is hatékonyabb lehet, kattints ide a továbbiakért!
Dr. Thomas Pontinen, a MAPS Centers For Pain Control alapítója szerint ez az egyik legfontosabb mozgás, jóformán egyenértékű a légzéssel. Az emberi test sétálásra van tervezve, és minél többet tesszük, annál egészségesebbek leszünk. Kutatások szerint azok az emberek, akik többet sétálnak, hosszabb életet élnek.
![](https://kep.index.hu/1/0/5792/57928/579288/57928839_4db517385088e102940a2c18469daccf_wm.jpg)
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bazgu8M849ey3.5WWeUE99VrP8JBfW9yu4pXO0YJKAf.T7&stparam=rnpimkqoul&fastid=icrjwlmmvvrtzfevzsqpjpntslov&nc=0)
Promóció
A kutatás
A kutatás során Hancock és kollégái 701 olyan felnőttet vizsgáltak, akik nemrég gyógyultak ki egy derékfájásos epizódból. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport hat hónapon keresztül sétaprogramban és fizioterapeuta által vezetett oktatási üléseken vett részt, míg a kontrollcsoport egyik beavatkozást sem kapta. Az eredmények szerint a sétaprogramban részt vevők ritkábban tapasztaltak tevékenységkorlátozó fájdalmat, és hosszabb idő telt el az ismétlődések között, átlagosan 208 nap, szemben a kontrollcsoport 112 napjával.
A résztvevőknek nem volt szükségük magas intenzitású vagy hosszú edzésekre ahhoz, hogy élvezzék a gyaloglás előnyeit. A kontrollcsoporthoz képest a sétaprogramban részt vevők napi sétamennyisége mindössze 600 lépéssel - körülbelül 400 méterrel - volt több.
![Gyaloglással a hátfájás ellen 3](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5713/57137/571378/57137839_62229508dd823466f66917af402ea2a0_wm.jpg)
Az alsó háti fájdalom okai
Dr. Sean Barber idegsebész szerint az alsó háti fájdalom számos egészségügyi probléma következménye lehet, például a csigolyaközi lemezek degenerációja, a gerinccsigolyák közötti ízületek degenerációja, a gerinc instabilitása, deformitás, ideggyök-kompresszió és izomfeszülés/rándulás. A szintén ezt a régiót érintő görcsös derékfájásról itt olvashatsz többet.
Azok számára, akiknek nem javasolt műtéti beavatkozás, az edzés, a dohányzás kerülése és az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a jövőbeni hátfájás ismétlődésének előfordulását.
Szakértők szerint ez a 10 leghatásosabb nyújtási gyakorlat fájó hát és beállt derék ellen
Ezek a leghatásosabb nyújtási gyakorlatok, amik tényleg segítenek a hát- és derékfájáson.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)