Meglepő, mi jó a hátfájásra: teljesen ingyenes, és bárki végezheti

A hátfájás egy gyakori probléma, világszerte szenvednek tőle az emberek. Azok, akik rendszeresen tapasztalják a kínzó deréktáji fájást, egyszerű és hatékony módszereket szeretnének találni a fájdalom enyhítésére. Egy új kutatás szerint van egy olyan megoldás, ami nemcsak könnyen hozzáférhető és költséghatékony, hanem jelentősen csökkentheti a fájdalmas időszakok gyakoriságát is.

Gyaloglással a hátfájás ellen

A The Lancet oldalán megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen sétálnak, kétszer annyi időn át nem tapasztalnak hátfájást, mint azok, akik nem gyalogolnak.

Az alvási póz is sokat számít a hátfájás ellen, erről bővebben itt olvashatsz.

Mark Hancock PhD, a tanulmány vezető szerzője szerint a gyaloglás alacsony költségű, széles körben hozzáférhető és egyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárki végezhet földrajzi helyzettől, kortól vagy társadalmi-gazdasági helyzettől függetlenül.

Bár pontosan nem lehet tudni, miért olyan hatékony a hátfájás megelőzésében, valószínű, hogy a gerinc struktúráinak és izmainak a megfelelő terhelése és erősítése, a relaxáció és stresszoldás, valamint a „jó érzést” keltő endorfinok felszabadulása miatt van.

A gyaloglás előnyei

A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri egészség, a csontsűrűség, az egészséges testsúly és a mentális egészség javulását. Sőt, még a futásnál is hatékonyabb lehet, kattints ide a továbbiakért!

Dr. Thomas Pontinen, a MAPS Centers For Pain Control alapítója szerint ez az egyik legfontosabb mozgás, jóformán egyenértékű a légzéssel. Az emberi test sétálásra van tervezve, és minél többet tesszük, annál egészségesebbek leszünk. Kutatások szerint azok az emberek, akik többet sétálnak, hosszabb életet élnek.

A kutatás

A kutatás során Hancock és kollégái 701 olyan felnőttet vizsgáltak, akik nemrég gyógyultak ki egy derékfájásos epizódból. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport hat hónapon keresztül sétaprogramban és fizioterapeuta által vezetett oktatási üléseken vett részt, míg a kontrollcsoport egyik beavatkozást sem kapta. Az eredmények szerint a sétaprogramban részt vevők ritkábban tapasztaltak tevékenységkorlátozó fájdalmat, és hosszabb idő telt el az ismétlődések között, átlagosan 208 nap, szemben a kontrollcsoport 112 napjával.

A résztvevőknek nem volt szükségük magas intenzitású vagy hosszú edzésekre ahhoz, hogy élvezzék a gyaloglás előnyeit. A kontrollcsoporthoz képest a sétaprogramban részt vevők napi sétamennyisége mindössze 600 lépéssel - körülbelül 400 méterrel - volt több.

Az alsó háti fájdalom okai

Dr. Sean Barber idegsebész szerint az alsó háti fájdalom számos egészségügyi probléma következménye lehet, például a csigolyaközi lemezek degenerációja, a gerinccsigolyák közötti ízületek degenerációja, a gerinc instabilitása, deformitás, ideggyök-kompresszió és izomfeszülés/rándulás. A szintén ezt a régiót érintő görcsös derékfájásról itt olvashatsz többet.

Azok számára, akiknek nem javasolt műtéti beavatkozás, az edzés, a dohányzás kerülése és az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a jövőbeni hátfájás ismétlődésének előfordulását.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• gyaloglás
• hátfájás
• ingyen
• derékfájás
• mozgásszervi betegség
• kutatások
• Életmód