Meglepő, mi jó a hátfájásra: teljesen ingyenes, és bárki végezheti
Hatékony, ingyenes és bárki számára elérhető megoldásra bukkantak szakértők a hátfájás ellen.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04
A hátfájás egy gyakori probléma, világszerte szenvednek tőle az emberek. Azok, akik rendszeresen tapasztalják a kínzó deréktáji fájást, egyszerű és hatékony módszereket szeretnének találni a fájdalom enyhítésére. Egy új kutatás szerint van egy olyan megoldás, ami nemcsak könnyen hozzáférhető és költséghatékony, hanem jelentősen csökkentheti a fájdalmas időszakok gyakoriságát is.
Gyaloglással a hátfájás ellen
A The Lancet oldalán megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen sétálnak, kétszer annyi időn át nem tapasztalnak hátfájást, mint azok, akik nem gyalogolnak.
Az alvási póz is sokat számít a hátfájás ellen, erről bővebben itt olvashatsz.
Fotó: filadendron / Getty Images Hungary
Mark Hancock PhD, a tanulmány vezető szerzője szerint a gyaloglás alacsony költségű, széles körben hozzáférhető és egyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárki végezhet földrajzi helyzettől, kortól vagy társadalmi-gazdasági helyzettől függetlenül.
Bár pontosan nem lehet tudni, miért olyan hatékony a hátfájás megelőzésében, valószínű, hogy a gerinc struktúráinak és izmainak a megfelelő terhelése és erősítése, a relaxáció és stresszoldás, valamint a „jó érzést” keltő endorfinok felszabadulása miatt van.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri egészség, a csontsűrűség, az egészséges testsúly és a mentális egészség javulását. Sőt, még a futásnál is hatékonyabb lehet, kattints ide a továbbiakért!
Dr. Thomas Pontinen, a MAPS Centers For Pain Control alapítója szerint ez az egyik legfontosabb mozgás, jóformán egyenértékű a légzéssel. Az emberi test sétálásra van tervezve, és minél többet tesszük, annál egészségesebbek leszünk. Kutatások szerint azok az emberek, akik többet sétálnak, hosszabb életet élnek.
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
Promóció
A kutatás
A kutatás során Hancock és kollégái 701 olyan felnőttet vizsgáltak, akik nemrég gyógyultak ki egy derékfájásos epizódból. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport hat hónapon keresztül sétaprogramban és fizioterapeuta által vezetett oktatási üléseken vett részt, míg a kontrollcsoport egyik beavatkozást sem kapta. Az eredmények szerint a sétaprogramban részt vevők ritkábban tapasztaltak tevékenységkorlátozó fájdalmat, és hosszabb idő telt el az ismétlődések között, átlagosan 208 nap, szemben a kontrollcsoport 112 napjával.
A résztvevőknek nem volt szükségük magas intenzitású vagy hosszú edzésekre ahhoz, hogy élvezzék a gyaloglás előnyeit. A kontrollcsoporthoz képest a sétaprogramban részt vevők napi sétamennyisége mindössze 600 lépéssel - körülbelül 400 méterrel - volt több.
Fotó: Tara Moore / Getty Images Hungary
Az alsó háti fájdalom okai
Dr. Sean Barber idegsebész szerint az alsó háti fájdalom számos egészségügyi probléma következménye lehet, például a csigolyaközi lemezek degenerációja, a gerinccsigolyák közötti ízületek degenerációja, a gerinc instabilitása, deformitás, ideggyök-kompresszió és izomfeszülés/rándulás. A szintén ezt a régiót érintő görcsös derékfájásról itt olvashatsz többet.
Azok számára, akiknek nem javasolt műtéti beavatkozás, az edzés, a dohányzás kerülése és az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a jövőbeni hátfájás ismétlődésének előfordulását.
Szakértők szerint ez a 10 leghatásosabb nyújtási gyakorlat fájó hát és beállt derék ellen
Ezek a leghatásosabb nyújtási gyakorlatok, amik tényleg segítenek a hát- és derékfájáson.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
