8 saját testsúlyos, egyszerű gyakorlat a formás popsiért - Eszközökkel is kombinálhatod, hogy fokozd a hatást

Sokak álma a formás, kerek fenék, amiért keményen meg kell dolgozni. De van egy jó hírünk: nem kötelező mindenáron edzőtermi gépeken formálnod magad, számos hatásos gyakorlat létezik, amit otthoni körülmények között, kényelmesen is elvégezhetsz.

Nyolc saját testsúlyos gyakorlat a formás popsiért 

A saját testsúlyos edzés pozitív oldala - amellett, hogy nagyon hatékony - az, hogy nem szükséges eszközökkel kombinálni. A következő nyolc gyakorlat önmagában is alkalmas a farizom formálására. Végezd őket kitartóan körülbelül négy hétig, és garantáltan látni fogod az eredményt. Lapozz, válaszd ki a hat legszimpatikusabbat, és állítsd össze a saját edzéstervedet!

A guggolás az egyik legegyszerűbb és egyben leghatékonyabb fenékedzés. Az elvégzéséhez állj vállszélességű terpeszbe, helyezd a testsúlyod a lábad teljes felületére. Lélegezz be, told hátra és lefelé a medencédet, miközben leguggolsz. Figyelj, hogy ne legyen görbe a hátad, a térded, a bokád és a lábujjad tengelye pedig egy síkban maradjon. Kilégzéskor a popsid és a combod aktivitásával állj fel. Ismételd 40 másodpercig, majd tarts 20 másodperc pihenőt. A jobb eredményért végezheted a gyakorlatot kettlebellel a kezedben.

Olvass tovább! 5 zsírégető gyakorlat a lapos hasért - Így építs izmot egyszerűen, otthon

Rengetegen álmodoznak olyan felsőtestről, amilyen a fehérneműs  plakátokon szereplő modelleknek van. Ezért a lapos has gyakori cél a hobbisportolók körében is.

5 zsírégető gyakorlat a lapos hasért - Így építs izmot egyszerűen, otthon

Ezzel a néhány otthon végezhető gyakorlattal olvadnak a hasi zsírpárnák.

Elolvasom

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?

Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat. 

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2025. január 7. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

• fenék
• edzés
• gyakorlat
• saját testsúlyos edzés
• Életmód