8 alakformáló miniszalag-gyakorlat, ami nagy túlsúllyal is elvégezhető: kíméli az ízületeket, mégis átmozgatja a testet

Ha kicsit szűkös a lakás, akkor a mini gumiszalagok lehetnek az otthoni edzés tökéletes eszközei számodra, de a helytakarékosság mellett más előnyei is vannak. Az elasztikus anyagból készült sporteszköz segítségével gyengéden, az ízületek túlzó terhelése nélkül lehet hatékony gyakorlatokat végezni.

Viszont hiába tűnnek egyszerűnek, a miniszalagos edzések az egész testet keményen átdolgoztatják. Az ellenállási erőből fakad hatékonyságuk, aminek köszönhetően ezek az úgynevezett rezisztenciaedzések másképp hatnak az izomcsoportokra, mint a súlyzós edzések.

Edzés miniszalagokkal

A gyakorlatok közben egy dologra kell nagyon odafigyelni, hogy egész idő alatt feszüljön a szalag, így az izmoknak az ellenállási erővel szemben kell erőt kifejteniük. Minél jobban kinyújtod a gumiszalagot, annál nehezebb lesz az adott mozgásforma, így folyamatosan tudod a saját edzettségi szintedhez állítani a gyakorlatok nehézségét. Különböző változatokban lehet beszerezni ezeket a gumiszalagokat, a nagyobb izmokhoz, mint a combizmok, érdemes a vastagabb, nehezebben nyúló verziót megvenni. Olyan gyakorlatokat gyűjtöttünk össze, amik a fenék-, a láb- és a törzsizmokat dolgoztatják meg, mindezt az ízületek túlterhelése nélkül - érdemes őket kipróbálni.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• gumiszalag
• edzés
• gyakorlat
• túlsúly
• ízületi probléma
• erősítés
• fogyókúra
• fogyás
• Életmód