Ezért fogynak sokkal nehezebben az alacsony nők - Fitneszedző beszél az okokról és megoldásokról

Szinte minden diétát kipróbáltál már, ugyanazokat az ételeket eszed, amiket a barátnőid, de rólad mégsem olvadnak a kilók? Ne aggódj, nem vagy egyedül ezzel a problémával, ugyanis Dan Price személyi edző tapasztalatai szerint valóban nehezebb alacsony nőként fogyni. A szakértő azt is elmagyarázta, milyen tudományos magyarázat áll a jelenség hátterében. Ha szeretnél többet olvasni ebben a témában, ide kattintva megteheted. 

Ezért fogynak nehezebben az alacsony nők

Számos kutatás foglalkozott már az alacsony nők testsúlycsökkentésével. Egy 2018-as vizsgálat egyértelművé tette, hogy minél alacsonyabb egy ember, annál nehezebb fogynia. A tanulmányból az is kiderült, mi áll a jelenség hátterében, amit Dan Proce személyi edző tapasztalatai is megerősítenek. 

Az első és legnagyobb probléma az, hogy az alacsony nőknek olyan kevés kalóriára van szükségük a fogyáshoz, ami hosszú távon szinte tarthatatlan. Például míg egy 175 centiméter magas, 77 kilogrammos, alacsony intenzitású mozgást végző nőnek naponta 2135 kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy tartsa a súlyát, addig egy 157 centiméter magas, 62 kilós nőnek maximum 1774 kalóriát szabad bevinnie a súlytartáshoz.

Fogyás esetében ezek a számok még elszomorítóbbak. Míg a 175 centiméteres nőnek heti félkilós súlyvesztéshez napi 1863 kalóriát szabad elfogyasztania, addig a tőle jóval alacsonyabb, 157 centiméteres barátnőjének a napi kvótája mindössze 1274 kalória lesz. Hogy miért ekkora a különbség? Mert egy kisebb testnek kevesebb kalóriára és energiára van szüksége, de pont emiatt kevesebb zsírt is tud elégetni.

Így fogyhatsz alacsony nőként koplalás nélkül

Dan Price szerint a probléma megoldása nem az, hogy egy szinte fenntarthatatlan kalóriacéllal érjünk el nagy eredményeket, hanem, hogy átlagos kalóriabevitellel, szenvedések nélkül is csökkenjen a súly. Ehhez viszont a fizikai aktivitást is növelni kell, hiszen ha többet eszik az ember, többet is kell elégetnie ahhoz, hogy kalóriadeficitben legyen. 

Tehát napi 1400-1500 kalória elfogyasztásával és közepes intenzitású testmozgással az alacsony nők számára is elérhetővé válhat a sanyargatás nélküli heti félkilós fogyás. A fizikai intenzitás emelése nélkül megoldás lehet még, ha csökkentjük a várható fogyás mértékét, és fél kilogramm helyett mindössze pár száz dekagramm súlyvesztéssel is megelégszünk. 

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• alacsony
• nő
• fogyókúra
• diéta
• életmód
• Életmód