Fogyj havonta 8 kilót a Good Carbo diétával

Ha több mint tíz kiló a túlsúlyod, nem érdemes tovább halogatni a diétát, hiszen nemcsak az egészséged kerül egyre nagyobb veszélybe, az idő előrehaladtával a fogyás is nehezebb lesz.

Nem kell tartanod a fogyókúrákkal járó kellemetlen tünetektől - ha a Good Carbo diétát követed, a teljes túlsúlyodtól megszabadulhatsz éhezés, fáradékonyság és unalmas étrend nélkül.

Mi az a Good Carbo?

A Good Carbo diéta követői arra hívják fel a figyelmet, hogy a szénhidrát nem az ördögtől való, és hogy az összetett szénhidrátra a szervezetnek igenis szüksége van - nemcsak a megfelelő működéshez, de a fogyáshoz is.

Ha olyan ételeket eszel, amelyek az úgynevezett jó szénhidrátokat tartalmazzák, nem kell tartanod a kimerültségtől vagy attól, hogy a diéta alatt romlik a teljesítményed, de a kínzó éhségről is megfeledkezhetsz.

Az üres szénhidrátokat tartalmazó ételek pillanatok alatt emelik az egekbe a vércukorszintedet, ami aztán hasonló sebességgel zuhan majd vissza - ez az ingadozás okozza az evés utáni álmosságot, és a hízásért is felelőssé tehető.

Ezzel szemben az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassan lebomló szénhidrátjai egyenletes szinten tartják azt, így a jóllakottság érzete tovább megmarad.

Hogyan kövesd a diétát?

Kerüld az olyan ételeket, amelyek hirtelen emelik magasra a vércukorszintedet. A teljes kiőrlésű termékeknek, a zöldségeknek és gyümölcsöknek jellemzően alacsonyabb a GI-je, ráadásul rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk az anyagcserére is jó hatással van.

A kávét és a fekete teát kerüld el a diéta alatt, lehetőleg alkoholt se igyál - ha mégsem tudsz ellenállni, akkor ebédidőben kortyolj el egy pohár száraz vörösbort.

Soha ne hagyd ki a reggelit, és egyél naponta ötször, kisebb adagokban, így a vércukorszinted nem esik a kritikus szint alá, nem tör rád falásroham. Az anyagcseréd is zavartalan lesz, a tested nem érez kényszert arra, hogy raktározni kezdjen.

Mozogj rendszeresen, legalább hetente kétszer, és az összetett szénhidrátokban gazdag ételek mellett a fehérjéknek is szoríts helyet a diétádban - ezek nemcsak az izomépítésért felelősek, de a vércukorszintet is kedvezően befolyásolják, így tovább tart a jóllakottság érzete.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: négy evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy banán.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre babsaláta.

2. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy csipet fahéj, fél bögre bogyós gyümölcs.
Tízórai: egy mangó.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre párolt spenóttal.
Uzsonna: egy marék szilva.
Vacsora: egy bögre édesítővel készült puding.

3. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy alma.
Tízórai: 5 dkg sovány túró.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 10 dkg snidlinges túró, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: egy fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy közepes méretű főtt burgonya.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy bögre tojásos tészta.

Ne hagyd ki a reggelit!

A Good Carbo diéta egyik alapszabálya, hogy soha ne hagyd ki a tápláló, rostokban és vitaminokban gazdag reggelit, különben hiába vársz a fogyásra. Hogy miért? Nézd meg videónkat, és ismerd meg szakértőnk válaszát!

5. nap

Reggeli: négy evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy bögre szójatej.
Tízórai: egy mangó.
Ebéd: egy bögre csicseriborsó-főzelék.
Uzsonna: egy marék csokoládés mazsola.
Vacsora: egy bögre szójabab-saláta.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 5 dkg sovány túró, egy paprika.
Tízórai: egy alma, 5 dkg sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre wokban sült zöldséggel.
Uzsonna: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Vacsora: egy bögre saláta grillezett csirkefalatokkal.

7. nap

Reggeli: egy bögre hajdinakása fél bögre bogyós gyümölccsel.
Tízórai: egy kis poharas krémtúró.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre barnarizs.
Uzsonna: turmix egy banánból és egy pohár szójatejből.
Vacsora: egy bögre durumtészta paradicsomszósszal.

• szénhidrát
• tartós fogyás
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• +15 kiló
• Életmód