Csökkenti az étvágyat és serkenti az emésztést: házi ital 5 összetevőből

A sikeres és tartós fogyás eléréséhez mindenekelőtt kalóriadeficitet kell teremteni, de ez nem jelenti azt, hogy ne léteznének kiegészítő praktikák, amelyek megkönnyíthetik és hatékonyabbá tehetik a fogyókúrát.

Az étrend mellett a fogyókúra során a megfelelő folyadékbevitelre is figyelni kell. Hiszen enélkül lelassulhat az anyagcsere, ami megnehezíti a méreg- és salakanyagok kijutását a szervezetből, valamint a fogyást is nehezíti. Érdemes napi két-három liter tiszta vizet fogyasztani, de házi készítésű itallal is kiválthatod a cukrozott, édes üdítőket.

Fogyókúrás ital öt hozzávalóból

Olyan házi italt mutatunk, melyeknek összetevői könnyen és olcsón beszerezhetőek, vagy alapjáraton a te konyhádban is előfordulnak. 

Hozzávalók több napra:

• 15 gerezd meghámozott fokhagyma kicsit pépesítve
• 1 meghámozott, összevágott és lereszelt friss gyömbér
• 5 evőkanál almaecet
• 1 citrom kinyert leve
• 4 evőkanál méz

Elkészítése:

Reszeld le a gyömbért, valamint a fokhagymát, majd egy tálban keverd el a citromlével, az almaecettel és a mézzel. Keverd el alaposan, amíg össze nem áll, majd egy jól zárható üvegedénybe tedd bele, így öt napig is tárolható a hűtőben. Reggelente két kávéskanál masszát hígíts fel két deci langyos vízben, és már fogyaszthatod is éhgyomorra. 

Hogyan támogatja a fogyást?

A házi italban található gyömbér jellegzetes aromáját és ízét gingerol-, saogaol- és zingerontartalma adja, ami hatékonyan serkenti az emésztést, gyulladásgátló hatással bír, egyes kutatások szerint pedig csökkenti a zsírszövet mennyiségét, és elveszi az étvágyat, ami miatt kevésbé kívánod meg az egészségtelen ételeket.

A fokhagyma nem csak gyulladáscsökkentő hatásáról ismert. Kutatások kimutatták, hogy napi négy gerezd fokhagyma csökkentheti a magas vérnyomást és a rossz - LDL - koleszterinszintet. 

A citrom 100 grammja 53 milligramm C-vitamint tartalmaz, így hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, de ez a fontos vitamin a fogyókúrában is hasznodra válhat. Az aszkorbinsav szükséges a növekedéshez és a szövetek gyógyításához, de egy közepes intenzitású edzés esetén javítja a zsíroxidációt is.

Az almaecetet úgy állítják elő, hogy  az erjesztett almalevet - almabort - fahordókban ecetesen fermentálják. Kiváló ásványianyag-forrás, többek között kalciumot, magnéziumot, foszfort tartalmaz. Sarah Flower dietetikus szerint a nedű jó hatással van az emésztésre, mivel felgyorsítja az anyagcserét, étvágycsökkentő hatása van, így remekül támogathatja a fogyókúrát. 

Egy 2010-es, a Journal of the American College of Nutritionben publikált tanulmány szerint a méz úgy segíti a fogyókúrát, hogy csökkenti az étvágyat olyan módon, hogy nem dobja meg úgy a vércukorszintet, mint a fehér cukor. Mivel egy kanálban 46 kcal van, már csak ezért sem szabad sokat fogyasztani belőle, maximum hat kanállal naponta. 

10 nyári fogyókúrás víz

Az egyes gyümölcsök vitaminokkal, antioxidánsokkal töltik fel a vizet, ami véd a hiánybetegségek ellen, segít megszabadulni a túlsúlytól, mások étvágycsökkentő hatásúak.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• zsírégetés
• étvágycsökkentő
• emésztésserkentő
• házi praktikák
• gyömbér
• fokhagyma
• almaecet
• Életmód