Csak zsírból fogy, aki ezt a három dolgot betartja: feszes lesz a test

A fogyókúra sok kihívást képes tartogatni, a siker mint más dologban, itt is több összetevőből áll. Már az is látványos eredményeket hoz, ha három dologra odafigyelsz, amik abban segítenek, hogy a fogyás zsírból történjen, és ne másból.

Fogyás zsírból

Lehet, hogy nem mindenki számára egyértelmű, a fogyás egy fogyókúra esetén nem feltétlenül a zsírszövetek látványos apadását jelenti. Természetesen mindenki a zsírfelesleget szeretné letornázni magáról, ehhez viszont nem elég, ha hirtelen megvonod a kalóriákat magadtól, sőt, sokszor egy rosszul megválasztott étrend több kárt csinál, mint hasznot. Fogyásnál nemcsak zsírból, hanem izomból is fogysz, vizet is veszítesz, extrém kalóriamegvonás esetén pedig a szervek szöveteit is képes lebontani a szervezet.

A fogyókúrában a testmozgás is fontos, és persze, itt sem mindegy, hogy a mozgás milyen formáját választod. A harmadik dolog, amit nem árt szem előtt tartani, az idő, hiszen az egészséges fogyás nem két nap alatt végbemenő folyamat. Sokszor hetek vagy hónapok hoznak látványos eredményeket, a súlyfelesleg mértékétől függően akár ennél is hosszabb a folyamat. Kitartás, odafigyelés és türelem szükséges a sikerhez.

Fehérjedús étrend

A zsírból való fogyáshoz tehát jól megválasztott étrend szükséges, ami elsősorban a fehérjedús ételek fogyasztását jelenti. A fehérje az izomszövet építéséhez is szükséges, amivel az anyagcseréd is felgyorsul, hiszen aki izmosabb, az több kalóriát éget el.  

Súlyzós edzés

Ha eddig csak kardiós edzéseket végeztél, itt az ideje, hogy a súlyzós edzéseket is bevezesd az edzéstervedbe. Az izom akkor növekszik, ha nagyobb súlyokat emelsz. A fokozatosságot mindenképpen tartsd szem előtt, mert az ízületek, izmok is könnyen sérülnek, ha hirtelen akarsz nehezebb súlyokkal edzeni. Egy szakképzett edző, a jól kialakított edzésterv sokat segíthet a folyamatban.

Ne akarj túl gyorsan fogyni

A legtöbb fogyókúra manapság nagyon gyors fogyást ígér rövid idő alatt. Vannak diétás étrendek, amelyek a kalóriák extrém megvonásával vagy bizonyos tápanyagok kiiktatásával ígérnek azonnali sikert. Ezek nagy része nem, vagy csak félig működik, mert lehet, hogy egy diéta szigorú betartása néhány héten belül megmutatkozik, de nem biztos, hogy a fogyás valóban zsírból történt. Arról nem is beszélve, hogy  egészségügyi kockázatot jelenthet egy extrém fogyókúra, amiről ebben a korábbi cikkünkben is olvashatsz. A fogyás egészséges mértéke egy felnőtt embernél a testsúly 0,5-1 százaléka hetente, amit nem érdemes extrém módon felgyorsítani, mert az a jojóeffektust is beindítja az egészség károsodásán túl.

(Képek: Getty Images Hungary)

• fogyás
• zsír
• fehérje
• fehérjedús ételek
• diéta
• edzés
• Életmód