
Az összes testzsírt leradírozza a flexitariánus étrend: ez lesz 2021 legnépszerűbb diétája
Te is megfogadtad, hogy idén leszámolsz a pluszkilókkal? 2021 népszerű diétája segíthet ebben.


Kétségkívül a legnépszerűbb újévi fogadalom az életmódváltáshoz és fogyáshoz köthető. Ilyenkor sokan lázasan vetik bele magukat a fogyókúrába, különböző diétákat és testsúlycsökkentő módszereket kipróbálva, amelyek új alakkal kecsegtetnek.
A számos divatos kúra közül nehéz megtalálni azt, ami a legígéretesebbnek tűnik. Ezért a dietetikusok és egészségügyi szakértők segítségével a U.S. News minden évben összeállít egy listát, ami rangsorolja a legkülönfélébb diétákat azok alapján, mennyire hatásosak, biztonságosan kivitelezhetőek-e, vagy mennyire lehet könnyen betartani őket. A 39 diéta közül 2021-ben a flexitariánus étrend foglalta el az első helyet.
Hogyan működik a flexitariánus diéta?
A flexitartiánus étrend a flexibilis, azaz rugalmas és vegetáriánus szavak összevonásából ered. A diéta a növényi alapú étkezések számának növelését teszi lehetővé, ugyanakkor az étrend nem tiltja meg a hús és az állati eredetű termékek fogyasztását sem, mindössze a hét adott napjaira korlátozza azokat.

Az étrend remek lehetőséget kínál arra, hogy tudatosabban és egészségesebben étkezz, hogy minél több nyers és növényi alapanyaggal gazdagítsd a menüdet, miközben a húsfogyasztást is redukálhatod. A táplálkozás 70%-át a növényi alapanyagú, rostokban és tápanyagokban gazdag hozzávalók adják, amelyek kalóriacsökkenést, ezzel együtt fogyást ígérnek. Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 2003-ban publikált, 38 ezer felnőttet bevonó tanulmánya szerint a félig vegetáriánusok vagy flexitariánusok testtömege 3-20%-kal volt alacsonyabb, mint húsevő társaiké.
Milyen ételeket fogyaszthatsz?
Az étrend bátorít rá, hogy minél több nyers alapanyagot használj, és növényi táplálékokat - gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket - fogyassz. Az ételek elkészítéséhez legfeljebb öt alapanyagot használhatsz. Az első szakaszban egy hét alatt legalább két napon ne fogyassz húst, és a maradék napokra is maximum 750 gramm szárnyas vagy zsírszegény, vörös hús juthat. A második fázisban heti három-négy napon kell elhagyni a húst, és összesen maximum 510 grammot vihetsz be belőle, míg az utolsó szakaszban heti öt nap marad el a hús, és a két nap alatt se fogyassz többet el 255 grammnál. Az első fázist egy hétig, a másodikat érdemes nagyjából két hétig, a harmadik szintet ismét egy hétig folytatni.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm23 900 Ft
-
Ellentétek vonzása nyaklánc kristályokkal7 990 Ft
-
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló fehér és kék cirkóniával díszítve13 900 Ft
-
Ezüst nyaklánc különleges nap medállal8 590 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített fülbevaló14 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett színes cirkóniával díszítve29 900 Ft
-
Ovális fekete cirkónia kővel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 490 Ft
-
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft
-
Ezüst nyaklánc M betűs medállal7 490 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Háromszínű négyes fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm21 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft
- Fehérjék: hüvelyesek, szójabab, tofu, tempeh.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: zöld levelesek, paprika, kelbimbó, zöldbab, sárgarépa, karfiol.
- Keményítőtartalmú zöldségek: tök, borsó, kukorica, édesburgonya.
- Gyümölcsök: alma, narancs, bogyós gyümölcsök, szőlő, cseresznye.
- Teljes kiőrlésű gabonák: quinoa, hajdina, teff (afrikai gluténmentes gabonaféle).
- Olajos magvak, diófélék és egyéb egészséges zsírok: mandula, lenmag, chiamag, kesudió, pisztácia, avokádó, mogyoróvaj, olajbogyó, kókuszdió.
- Növényi italok: kókuszital, cukrozatlan mandulaital, szójaital.
- Fűszerek és ételízesítők: bazsalikom, oregano, kakukkfű, menta, kurkuma, gyömbér, kömény, mustár, almaecet, ketchup.
- Italok: szénsavmentes és szénsavas ásványvíz, tea, kávé.

Állati eredetű termékeknél a következőkből választhatsz:
- tojás,
- baromfihús,
- hal,
- vörös hús,
- organikus tej és zsírszegény tejtermékek.
Ételek, amelyeket iktass ki a diéta során:
- szalonna,
- kolbász,
- finomított szénhidrátok,
- gyorséttermi ételek
- cukros édességek.

Napi mintaétrend
A fentiek alapján az egynapos mintaétrend így néz ki 300 kalóriás reggelivel, 400 kalóriás ebéddel és 500 kalóriás vacsorával. Amennyiben a hét minden napjára szeretnél mintaétrendet, ide kattintva találsz további recepteket.
Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással.
Ebéd: Burritotál barna rizzsel és zöldségekkel.
Vacsora: Cukkinitészta paradicsommártással és fehér babbal.
2020 legnépszerűbb diétái
Bőven akadnak olyan tartóst fogyást ígérő étrendek, amelyek már a sztárokat is meggyőzték. Az alábbiakban ilyenekből válogattunk.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary