Ezt csináld naponta 15 percig a lógó, kiálló hasfal ellen - Szálkásít és feszesít egyszerre
Rövid, mégis nagyon hatékony edzésformák.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bár mindenki szeretne lapos, kockás hasat, sokaknak meggyűlik a bajuk azzal, hogy a sietős hétköznapokban nem marad idejük az edzőtermi gyakorlatokra. Ha naponta csak 15 szabad perced van a tornára, akkor se add fel, hiszen így sem lehetetlen a látványos végeredmény! Próbálkozz a következő mozgástípusokkal, és a közérzeted ugrásszerű javulása mellett a hasfalad is laposabb lesz akár már néhány hét után!
Csak azok hiszik, hogy a jóga könnyű és lazító mozgás, akik még sosem próbálták. Egyes jógagyakorlatok ugyanis - amellett, hogy átlagosan 60 kalóriát égetnek el egy 60 kilogrammos ember esetében - nagyon kemény izommunkát igényelnek. Otthon is végezhető, csupán a megfelelő mozdulatsort kell elsajátítanod hozzá.
Nem feltétlenül kell edzőterembe menned, hogy alaposan megtornáztasd magadat! Csak szerezz be egy jó fitnesz-DVD-t, hozzá egy tornamatracot, és már kezdheted is! A hátizom-erősítésben pedig segítségedre lehetnek a fitball-labdás mozgások is.
Szintén érdemes lehet beszerezned egy hulahopp-karikát is, ugyanis tökéletesen karban tartja a hasizmokat, a csípőt, a feneket, a hátat, a szép alakhoz ráadásul remek testtartást is biztosít. Ezzel is elégethető körülbelül 150 kalória, függetlenül attól, hogy mennyire ügyesen akrobatikázol a karikával.
Ha a lapos has mellett izmos feneket és tökéletes combokat is szeretnél, az ugrókötelezéssel érheted el a legkönnyebben. Ez az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgásforma, amely 60 kilogrammos testsúly esetén 150 kalóriát eléget. További előnye, hogy tényleg nem igényel nagy befektetést, és otthon, egyedül is végezhető. Ide kattintva remek alakformáló mozgássort érhetsz el.
Bár azt mondják, a futás akkor a leghatékonyabb, ha legalább 30 percet áldozol rá, egy 15 perces intenzív, közepes tempójú futás is rendesen átmozgat, felpörgeti a vérkeringésedet, és 60 kilogrammos testsúly esetén 188 kalóriát elégetsz vele. Ha pedig futás közben lépcsőzöl is, ez a szám máris 225-re ugrik.
Haslapító gyakorlatok otthonra
Nézd meg az otthon végezhető tornagyakorlatok leghatásosabb mozdulatait!
OLVASD EL EZT IS!
- futás
- fitnesz
Napi 15 perc, 5 kiló mínusz havonta: 6 zsírégető mozgás
