Dögös fenék és gyors anyagcsere egyetlen gyakorlattól: ezt és így csináld!

Az elmúlt években a fenék átvette az uralmat - már ami a fitnesz világát illeti. Kerek, feszes, izmos, formás popsira vágyik mindenki.

Vannak kőkemény gyakorlatok, amelyek segítik ezt a kívánt állapotot elérni, és van egy olyan is, amely kíméletes, már-már pihentető, és szuper hatásai közt a gyorsabb anyagcsere is szerepel. Ez pedig nem más, mint a jógából ismert híd.

Jógahíd a feszes fenékért

Feküdj le egy, a hátadnak kényelmes felületre - például jógamatracra vagy polifoamra. A két karodat kinyújtva helyezd el a tested mellett. Csípőszélességű terpeszben hajlítsd be a lábaidat a képen is látható módon, majd csípőből, belégzéssel kísérve, emeld ki magad.

A csípődet próbáld a lehető legmagasabbra emelni, ügyelve arra, hogy a hátadat és válladat a talajon tartsd. Ehhez segítséget nyújt, ha közben a kezeidet összekulcsolod a tested alatt. A póz kitartása közben lélegezz egyenletesen, lehetőleg hasból. 30 másodpercig tartsd ki a pózt, ezután lassan tedd le a csípődet, majd 10 másodpercnyi pihenő után ismételd a gyakorlatot.

Kiegészítheted a pózt mélyizomgyakorlattal is: ehhez ne a maximum magasságig emeld ki a csípődet, hanem annál kicsit lejjebb, majd apró mozdulatokkal emeld fel a maximumig, és engedd vissza. 3x30-as sorozatban végezd, csak ezután tedd le a csípőd a földre!

A híd jótékony hatásai

• A fenék mellett a comb, a csípő és a hát izmait is edzi.
• Segíti a máj működését, így fokozza az anyagcserét, főként a zsírok emésztésének folyamatát.
• A medencét megfelelő helyzetbe állítja - ezzel is optikailag kerekítve, nőiesebbé téve a feneket.
• Fokozza a vörösvérsejtek termelődését, a vér frissebbé válik.
• Oldja a nyak és a hát feszültségét, fájdalomcsillapító hatású ezeken a területeken.
• Feszültségoldó hatással is bír, így érdemes este végezned a gyakorlatot - megnyugtat és ellazít.

• fitnesz
• jóga
• fenék
• popsi
• anyagcsere
• gyakorlat
• Életmód