10 otthoni gyakorlat a formás és kerek fenékért - Hamar megmutatkozik az eredmény

Mindenki talál a testén olyan területeket, amelyekkel nem kifejezetten elégedett. A fenék viszonylag gyakran szerepel a formálni vágyott részek között, sokan szeretnék, ha feszesebb és kerekebb lenne. 

A jó hír az, hogy a popsi némi elszántsággal, energia- és időráfordítással hatékonyan alakítható, amennyiben a megfelelő gyakorlatokat kitartóan végzed, az eredmény sem marad majd el. 

Fenékformáló gyakorlatok otthonra

Az edzőtermekben található gépek sokat segíthetnek a formásabb idomok elnyerésében, azonban akkor sincs minden veszve, ha nincs lehetőséged kondizni. Otthon is tornázhatsz a saját ritmusod, időbeosztásod szerint, a lényeg, hogy kitartó légy, és rendszeresen végezd a feladatokat. Ideális esetben a kardió mellett - ami lehet tempósabb séta, úszás és biciklizés is -, heti 2-3 erősítő edzésre is jut idő. A következő gyakorlatok kifejezetten a fenék és a comb környékének alakítását célozzák, a segítségükkel tónusosabbá teheted a területet. 

Az edzéshez gumiszalagra és súlyzóra lesz szükséged - ez utóbbi akár megtöltött, 1,5 literes vizespalack is lehet. Amennyiben még kezdő vagy, a súlyról és a szalagról le is mondhatsz, majd ha már nagyobb kihívást szeretnél, beépítheted őket a gyakorlatokba. Az edzést magasabb ismétlésszámokkal is nehezítheted, az egyes sorozatok között tarts mindig egy szusszanásnyi szünetet. A végén ne feledkezz meg a nyújtásról sem!

A medenceemelés örök klasszikus, ha a fenék formálásáról van szó. Nehezítsd azzal, hogy a térdeid felett gumiszalaggal kötöd össze szorosan a combjaid. Feküdj a hátadon, a karjaid a törzsed mellett nyugodnak, a lábaid húzd talpra, enyhe terpeszben. Emeld meg a medencéd, tartsd meg fent, majd nyisd szét kissé a térdeid. Húzd őket vissza, és engedd le a medencéd. Ismételd 10-szer!

Fotó: Nikolas_jkd / Getty Images Hungary

Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?

Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat. 

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2025. január 7. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

(Képek: Getty Images Hungary.)

• fenék
• popsi
• edzésterv popsira
• otthoni edzés
• fogyókúra
• fogyás
• Életmód