Az 6 legjobb izomépítő étel, amit edzés után és reggel is ehetsz

Egyetlen tojásban 6 gramm protein található, így egy háromtojásos fehérjeomlett tökéletes indítása egy mozgalmas napnak. Egészítsd ki az ételt egy kevés szénhidráttal és sok-sok, rostokkal laktató zöldséggel, és máris tökéletes táplálékot biztosítottál délelőttre az izmaidnak.

A vese- és a fehérbab is nagyjából 17 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban, így vacsorára vagy ebédre levesként, köretként vagy egytálételek formájában is nagyon érdemes fogyasztani. A bab másik előnyös tulajdonsága a növény rosttartalma, mely kielégítővé teszi az étkezést, így kevésbé csábítanak az olyan ételek, amelyek nem férnek bele az étrendedbe.

A sajtok - többek között a cottage cheese - 100 grammonként 32 gramm proteinnel járulnak hozzá a napi beviteledhez. Ez a mennyiség még a csirkemellet is túlszárnyalja, mellyel ugyanilyen mennyiségben csak 29 grammot viszel be. Fogyaszd rendszeresen gyümölcsökkel, reggelire vagy vacsorára!

A magvak fehérjetartalma kiemelkedő. 100 gramm magocskával akár 30 gramm fehérjét is bevihetsz, így az ínycsiklandó nassolnivaló a csirkemell tápértékével is képes felvenni a versenyt. Keverd őket a reggeli zabpelyhedhez, vagy csipegess tökmagot, pisztáciát, mandulát vagy szotyit, és a fehérje mellett bevitt egészséges zsírok és vitaminok garantálják, hogy lesz energiád az edzéshez.

Mindössze 100 gramm lazacban 21 gramm fehérjét találsz, ráadásul a kivételesen egészséges hal húsa omega-3-mal és más fontos zsírokkal is ellát, melyek a zsírban oldódó vitaminok bevitele miatt fontosak. Hasonlóan jó választás a tonhal és a pisztráng is, melyekből szintén egészséges, izomépítő vacsorát készíthetsz.

A tofu és a szója nagyszerű növényi forrásai a fehérjéknek. Ugyan a 100 grammonként 7 gramm protein a tofu esetében nem vetekszik a húsokban található mennyiséggel, mégis érdemes időnként a változatosság kedvéért tofuval kiegészíteni az étrendedet. A szójababban ezzel szemben 18 gramm fehérje található, melyet jól hasznosíthatsz, ha edzés után rágcsálnivalóként fogyasztod, vagy szójatejjel reggelit készítesz.