Ez lehet az oka, ha mindig fáradtnak érzed magad - 6 hiba, amelyet az étkezés során sokan elkövetnek

A krónikus fáradtság különösen erősen érinti a nőket: egy brit kutatás szerint felük ébred kialvatlanul minden reggel, ellentétben a férfiak 37 százalékával.

Az oko szerteágazóak. A menstruáció, a terhesség és a menopauza időszaka általában nagyon alvásigénnyel jár, amelyet ha nincs mód kielégíteni, állandóvá válhat a fáradtság. Ezen felül azonban érdemes a táplálkozást is megvizsgálni, mivel a megfelelő tápanyagbevitel sokat segíthet a problémán.

Fáradtsághoz vezető táplálkozási hibák

A Metro magazin megkereste Cara Shaw dietetikust, aki a következő hat tipikus étkezési hibát azonosította problémaként:

Kevés vagy nem elég rendszeres étkezés

A krónikus fáradtság gyakran egyszerűen abból adódik, hogy az illető nem eszik eleget, vagy két étkezése között túl sok idő telik el. A reggeli kihagyása vagy ebéd helyett csak egy gyors kávé lenyomja a vércukrot és így az energiaszintet is.

Kevés fehérje fogyasztása

A fehérjének alapvető szerepe van az energiaszint stabilizálásában, a neurotranszmitterek termelésében és az izmok regenerációjában. A főként szénhidrátalapú - pirítóst, gabonát, gyümölcsöt és nassolnivalót - tartalmazó étkezés során az energiaszint hirtelen megemelkedik, majd ugyanolyan gyorsan le is csökken.

Kevés vas fogyasztása

A vas energiát termel, oxigént szállít a szöveteken belül, és erősíti az immunrendszert. Különösen nagy szükség van rá serdülőkorban, menstruáció és terhesség idején. Fogyassz ezért elegendő vörös húst, lencsét, babot és zöldeket! Segíthet a vastabletta szedése is.

A tápanyagok különböző stimulásnokkal való helyettesítése

A kávé, az energiaitalok és a diétás szénsavas üdítők fogyasztása kétélű fegyver: látszólag legyőzik a fáradtságot, hosszú távon azonban csak rosszabbul fogod magad érezni tőlük. A túl sok koffein mellékhatásai között szerepel az idegesség, irritáltság, álmatlanság, fejfájás és akár a pánikrohamok is.

Kevés folyadék fogyasztása

Egy zsúfolt napon könnyű elfeledkezni a vízivásról, pedig már egy enyhe dehidratáltság is fáradtságot, fejfájást és koncentrációs nehézséget okoz. Különösen a mostani, hőhullámokkal terhelt időszakban kell erre nagyon odafigyelni.

Kevés szénhidrát fogyasztása

Az utóbbi időben divatba jött a szénhidrátok teljes mellőzése az étrendből, pedig ezek jelentik a szervezet üzemanyagát. Fogyassz egészséges szénhidrátokat: teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, banánt, édeskrumplit.

Kép: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• fáradtság
• táplálkozás
• szénhidrát
• fehérje
• vas
• Életmód