6 ok, amiért állandóan fáradtnak érzed magad: így lehet visszanyerni az energiát

Az állandó levertségnek, fáradtságnak gyakran az életmódban kell keresni az okát. Ha minden reggel úgy kelsz ki az ágyból, hogy fáradtnak érzed maga, annak ellenére, hogy eleget aludtál, akkor érdemes végig gondolni,  hogyan élsz.

A fáradtság okai és az életmód

A fáradtság komoly betegségek tünetei is lehet, ezért mindenek előtt egy vérképet mindenképpen érdemes csináltatni, hogy kiderüljön, van-e valamilyen egészségügyi probléma ennek hátterében. Ha a kivizsgálások nem hoznak eredményt, annak egyrészt örülni kell, hiszen ilyenkor biztos lehetsz abban, hogy nem vagy beteg, másrészt meg kell állni egy kicsit, hogy végig tudd gondolni, mi okozza mégis a kimerültségi panaszokat.

A test energiaszintjének egyensúlya sok tényezőn múlik. Az állandó energiahiány mögött sokszor életmódbeli szokások állnak, melyek megváltoztatásával azonnal visszatér a kívánt vitalitás.

Túl sok cukor

Aki az ajánlott mennyiségnél több cukrot eszik, az nemcsak azt kockáztatja, hogy felszaladnak rá a kilók és meg kell küzdenie a túlsúllyal, hanem azt is, hogy a kelleténél sokkal fáradtabbnak fogja érezni magát. A cukor megemeli a vércukorszintet, amire a test éhségérzettel és energiahiánnyal, majd a vércukorszint zuhanásakor kifejezetten levertség érzésével reagál. A cukros ételek helyett fehérjedús, rostban gazdag táplálékot érdemes fogyasztani, melyek a vércukorszintet is stabilizálják. 

Mozgásszegény életmód

A mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy frissnek érezd magad. A testmozgás megemeli az energiaszintet, jobb alvást biztosít, fokozza a napi éberséget. Az edzést, vagy a mozgásnak bármilyen formáját érdemes beiktatni a mindennapokba az energiaszint emelése érdekében, hiszen felpörgeti a pulzusszámot, erősíti és építi az izmokat, még az emésztésre is hatással van. Aki minden nap mozog, az garantáltan jobban fogja érezni magát. 

Ülőmunka

Egy tanulmány szerint a túl sok ülés is befolyásolja az energiaszintet, méghozzá csökkenti azt. Ezért az ülőmunkát folytatóknak érdemes rendszeres időközönként beiktatni egy kis mozgást a nap során, hogy beinduljon a vérkeringés a szervezetben, amely javítja az oxigénellátást, többek között az agyban is, így emelve az energiaszintet. Az ülőmunkát végzőknek tudatosan kell időt fordítaniuk arra, hogy a munkanapjaikon is kimenjenek a szabadba, vagy eleget sportoljanak.

Túl sok koffein

A túlzott kávéfogyasztás, vagy az energiaitalok rendszeres és túlzásba vitt fogyasztása bár rövid távon energialöketet ad, hosszú távon ennek az ellenkezőjét okozza. A WHO  ajánlása szerint a napi 250-300 mg koffeinnél nem lenne szabad többet fogyasztani, mert az már ártalmas lehet az egészségre. 

Dehidratáltság

Egy tanulmány szerint ha nem iszol elegendő vizet a nap során, az is hatással van az energiaszintre. A napi folyadékmennyiségre érdemes többek között ezért is odafigyelni, akár óránként meg kell inni egy pohár vizet ahhoz, hogy elkerüld a kimerültséggel járó tüneteket. 

Stressz

A kezeletlen, vagy nem megfelelően kezelt stresszi szintén létre tud hozni energiahiányos állapotot. A stressz kezelésének kiváló módja a testmozgás, a meditáció, vagy akár a természetben való tevékenységek, mint amilyen a kertészkedés, vagy túrázás. A stressz kimeríti a szervezetet, így könnyen energiahiányos állapot lép fel.

Sokan a stresszkezelés káros módjaihoz nyúlnak, mint amilyen az alkoholfogyasztás, vagy a dohányzás, ami az egészségtelen táplálkozással és mozgásszegény életmóddal párosítva már nemcsak energiahiányt okoz, hanem súlyosabb betegségek kockázatát is növeli.

Fotó: Getty Images Hungary

• fáradtság
• ok
• energia
• cukor
• mozgás
• stressz
• ülőmunka
• koffein
• dehidratáció
• sport
• Életmód