4 étel és ital, amit felejts el 45 éves kor felett: súlyos tüneteket erősíthetnek fel a nőknél

Bizonyos ételek és italok kerülendőek 45 éves kor felett a szakértő szerint.

Mit nem szabad enni-inni változókor alatt?

A táplálkozás nagy jelentőséggel bírhat a menopauza tüneteinek enyhítésében, a csontritkulás, a hízás és más negatív egészségi következmény mérséklésében. De nemcsak arra érdemes figyelni, mi legyen a tányéron, hanem arra is, mit érdemes elkerülni. Imre Noémi, a Nőgyógyászati Központ dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember, MSc ez utóbbi témáról beszélt.

Étrend változókorban

A menopauza előtt, alatt és után talán még fontosabb a táplálkozásra úgy tekinteni, mint az egészség egyik alapkövére. Különösen akkor érezhető ez a hatás, ha a klimax kellemetlen tünetei  például hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulati hullámzások, hízás  kapcsán az figyelhető meg, hogy azokat bizonyos élelmiszerek, italok felerősítik. Ilyen esetben érdemes a bevitelüket csökkenteni, elkerülni vagy mással helyettesíteni.

Mit nem szabad enni inni változókor alatt
Fotó: Attila Csaszar / Getty Images Hungary

A tüneteket felerősítő élelmiszerek általában (de nem minden esetben) az alábbiak lehetnek.

Csípős, nagyon fűszeres ételek

Különösen a hőhullámok és az éjszakai izzadás esetén érezheti úgy egy menopauzális időszakban lévő nő, hogy nem tesznek neki jót a csípős, erős fűszerezésű ételek. Nem meglepő módon ugyanis az ilyen fogások hozzájárulhatnak a magasabb testhőmérséklethez, ami rontja az ilyen jellegű tüneteket. Ezért érdemes kerülni az olyan élelmiszereket, fűszereket, mint a cayenne bors, a jalapeno paprika, a chili, és az olyan kész termékeket is, mint a különböző ízesítésű csípős szószok. Ugyancsak ajánlott megfigyelni, hogyan reagál a szervezet az olyan nagyon erős ízekre, mint például a kész kínai ételeké. Ha valaki szereti a karakteres ízeket, érdemes más fűszerekkel próbálkozni, mint a bazsalikom, a kakukkfű, vagy a kömény.  

Koffein és alkohol

Azoknak, akik imádják a reggeli kávé hatásait, rossz hír lehet, hogy a koffein is felerősítheti a hőhullámokat. Ez persze nem jelenti azt, hogy teljesen le kellene mondani a kávéról vagy a fekete teáról, de a mennyiséget mindenképpen érdemes csökkenteni, különösen, ha a menopauza tünetei súlyosabbak. (A szintén koffeintartalmú energiaitalok pedig semmiképp sem ajánlottak, nemcsak menopauzában, de egyik életkorban sem.) Ugyanez igaz az alkoholra is, amely a fenti tüneteken kívül az alvást is megzavarhatja, annak ellenére, hogy néhányan éppen esti alvássegítőként kortyolják el. Ez azonban csak látszatmegoldás, és sem rövid, sem hosszú távon nincsenek pozitív hatásai az alkoholfogyasztásnak. 

Egyszerű cukrok és édességek 

Az egyszerű cukrok és finomított szénhidrátok (édességek, péksütemények, finomliszt stb.) csökkentése kulcsfontosságú menopauza idején is, nemcsak a testsúlykontroll miatt, hanem az egyenletes vércukorszint szempontjából is, ami hozzájárul ahhoz, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak és ne törjön ránk hirtelen farkaséhség. Szintén lényeges, hogy kerüljük a hozzáadott cukrot tartalmazó, feldolgozott élelmiszerek (pl. sütemények, kekszek, cukrozott üdítőitalok, édes péksütemények, szószok, gabonapelyhek stb.) fogyasztását, ugyanis ezekkel pluszban olyan kalóriákat viszünk be, amire a szervezetnek nincs szüksége – ismerteti Imre Noémi, a Nőgyógyászati Központ dietetikusa, okleveles táplálkozástudományi szakember, MSc.

A cikk az ajánló után folytatódik

Segítünk megtalálni a legjobbat!

A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!

Promóció

Helyettesítsük ezeket nem feldolgozott, teljes értékű ételekkel, készítsük el ételeinket mi magunk! Így nemcsak hozzáadott cukortól és adalékanyagoktól mentes ételt készíthetünk, de a magasabb rosttartalmú változatokkal a bélmikrobiomunkat is táplálhatjuk. A finomlisztes termékeket cseréljük le teljes kiőrlésű változatokra, fogyasszunk barna rizst, bulgurt, quinoát, teljes kiőrlésű kenyeret, így tovább növelve a rostbevitelünket.

A megfelelő táplálkozás segíthet

– Mindent összevetve, a táplálkozás nemcsak kihívást jelenthet, de gyógyíthat is, csökkentheti a tüneteket. A menopauza kapcsán különösen érdemes lehet szakember segítségét igénybe venni e téren, hiszen így nemcsak a panaszok enyhíthetők, de az olyan láthatatlan, de létező kockázatok is mérsékelhetők, mint a csontritkulás és a szív-ér rendszeri betegségek  hangsúlyozza a dietetikus.  A személyre szabott, hatékony, biztonságos és élvezetes táplálkozási rendszer komoly alapot jelenthet a menopauza környékén is az egészség és a fittség megőrzéséhez. 

Sok 40 feletti nő szenved tőle, de kevesen tudják, mit tehetnek ellene: szakorvos adott tippeket a tünetek enyhítésére

A menopauza kellemetlen tünetei kapcsán szakorvos beszélt a hormonpótló terápiák kockázatairól és előnyeiről.

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük