65 éves kor felett szinte kötelező fogyasztani ezeket az ételeket: súlyos betegségeket kerülhetsz el

Jelentősen javíthatják a 65 év felettiek az életszínvonalukat, ha több tudatosságot visznek a táplálkozásukba.

Egészséges táplálkozás 65 felett

A társadalom idősödésével egyre nagyobb figyelmet kell fordítani az érintett korosztály életminőségének fenntartására, amely szorosan összefügg a megfelelő táplálkozással, idézi a Weborvos a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének hírlevelét. 

Zöldség és gyümölcs minden nap

• 60 éves kor felett is javasolt naponta legalább 4 adag (min. 400 g) zöldség és gyümölcs fogyasztása, ebből legalább egy adag nyersen.
• A burgonya 10 napon belül legfeljebb 5 alkalommal kerüljön az asztalra, az olajos magvak (pl. dió, mandula, mogyoró) pedig heti 3–4 alkalommal ajánlottak, natúr formában.
• A szendvics mellé ajánlott zöldséget is fogyasztani, ezekkel a gabonaköreteket (pl. rizibizi, bulgur) is feldobhatjuk.
• Desszertként tökéletes a friss gyümölcs, kompót, gyümölcssaláta vagy gyümölcsös sütemény.

Fontosak a teljes értékű gabonák, a fehérjék és tejtermékek, valamint a folyadékbevitel is, továbbá figyelni kell a zsírokra, sóra és cukorra is. Ha részletesebb táplálkozási tanácsokat szeretnél, kattints ide, hogy elolvashasd a Weborvos cikkét.

Képek: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• táplálkozás
• egészséges táplálék
• életmód
• étel
• nyugdíjasok
• idősek
• weborvos
• Életmód