4 hasznos tanács, ami segít fogyni 40 felett: ingyen vannak és nagyon hatékonyak

Mindenkinek más módszer indítja be a fogyást, és ez az öregedés függvényében is változhat - ezért történhet meg az, hogy a már évtizedek óta végzett rendszeres edzés után is felszaladhatnak a pluszkilók. Ha valaki azt érzi, hogy 40 felett nehezebb fogyni, az minden bizonnyal így is van, és ez egy teljesen normális folyamat része.

Ahogy változik az anyagcsere működése és a hormonháztartás, a korábbi fogyókúrás trükkök már hasztalanná válhatnak, vagy legalábbis sokkal több időbe telik, mire látványos eredmény érhető el velük. 

Egészséges életmód 40 felett

Ebben a korban az izomtömeg is csökken, ami oka lehet a lelassult anyacserének, tekintve, hogy a metabolizmust az izmok is befolyásolják - minél több az izom, annál gyorsabb az anyagcsere. Ezenkívül a menopauza is hatást gyakorol rá, bár ez legtöbbször csak 50 éves kor körül jelentkezik, de az azt megelőző hormonális átalakulások már elkezdődnek, és nehezíthetik a fogyást. Szerencsére bizonyos egészéges szokások, életmódbeli váltás segíthetnek tartósan megszabadulni a makacs zsírpárnáktól, ráadásul teljesen ingyenesek.

Figyelj a vízivásra

A cukros vagy akár az édesítőszeres üdítők is elhízáshoz vezethetnek. Előbbiekről bizonyították, hogy közvetlenül kapcsolódnak a túlsúlyhoz még a rendszeres testmozgás ellenére is. A cukrok megdobják a vércukor- és inzulinszintet, ami zsírraktározásra ösztönzi a szervezetet. A mesterséges édesítőszerekről pedig a WHO átfogó elemzése során kiderült, hogy összefügghetnek a hasi elhízással és szénhidrát-anyagcsere romlásával járó kettes típusú diabétesz kialakulásával. Érdemes inkább vizet inni, esetleg cukrozatlan teát, kávét, és csak esetenként használni természetes édesítőszert, például eritritet. A vízivás, főleg ha az hideg, már önmagában is kalóriát éget.

Minimalizáld az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztásnak egyre több káros hatása ismert, idetartoznak a memóriazavarok, emellett növeli a szív- és májbetegség kockázatát, leterheli a hasnyálmirigyet, gyomorfájást eredményezhet, és olyan anyagcsere-folyamatokat zavar meg, amik máskülönben az éltető glükóz hasznosulását gátolják a sejtekben, ezzel okozva zsírraktározást.

Ezenkívül még vízvisszatartáshoz is vezethet és étvágygerjesztő hatása is van, bizonyítottan növeli a napi, vagy másnapi bevitt kalóriamennyiséget is. Heti szinten egy-két alkalomra kellene csökkenteni a fogyasztását, és vedd figyelembe, hogy már nagyon kevés belőle elhízást okoz. 

Változtass az edzésen

Végezz egész testes erősítő edzéseket hetente 1-2 alkalommal. Azoknak a nőknek, akik hetente kétszer ezt beiktatják, bizonyítottan csökken a testzsírszázalékuk hosszú távon. Érdemes különböző izomcsoportokra fókuszálni, legyenek láb-, törzs-, hát-, karizom, mellizom-, váll- és tricepszgyakorlatok is, ezt egészítsd ki kardiózással. A törzsizom különösen fontos, mert az a hasi zsírt célozza meg, de ez persze nem azt jelenti, hogy varázsütésre tónusosabbá válik tőle. A TrA izmok, azaz a haránt hasizom a legmélyebben elhelyezkedők a hat hasi izom közül. Ennek célzott edzése a derekat teszi karcsúbbá, és még a derékfájás ellen is beválhat. Hasznosak például az izometrikus gyakorlatok. 

Csökkentsd a stresszt

A stressz növeli a szervezet kortizolszintjét, és az életkor előrehaladtával egyre többször lehet megtapasztalni ezt a kellemetlen, frusztráló érzést. Ez a hormon egyébként zsírraktározásra ösztönzi a szervezetet ahelyett, hogy elégetné. Mindennap, különösen a lefekvés előtt érdemes légzőgyakorlatokat végezni, hogy megnyugodjon a szervezet, esetleg pár perces jógával vagy meditációval indítani, zárni a napot. A mentális egészségmegőrzés kulcsfontosságú az elhízás elleni küzdelemben.

Olvass tovább: ez a 8 nő 40 felett szabadult meg végleg a nagy súlyfeleslegtől

A megfelelő módszerekkel és egy kis kitartással sosem késő látványos eredményeket elérni.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• fogyókúra
• 40 fölött
• anyagcsere-javítás
• életmódváltás
• egészséges életmód
• Életmód