Boldogabbá tesz, gátolja a túlevést: 7 módszer, ami serkenti a dopamin termelődését

A dopamin fontos szerepet játszik az élet különböző területein, ide értve a memóriát, a hangulatot, sőt még az alvási szokások és a testmozgás szabályozását is. Ezt a vegyületet gyakran a "jó érzés" neurotranszmitterként emlegetik, és valóban fontos az általános jóllét szempontjából, és ahhoz is, hogy motiváltnak érezze magát az ember.

Dopaminszint növelése

A dopamin az agyi ideghálózatban és a mellékvesékben termelődik, a hozzá kapcsolódó hatásokat a mai napig kutatják. Annyi bizonyos, hogy amikor a dopamin nagy mennyiségben szabadul fel, akkor örömöt, elégedettség- és jutalomérzetet generál, amely tovább motiválja az illetőt egy adott viselkedés megismétlésére. Azonban túl magas és túl alacsony szintje sem tesz jót, előbbi ingerlékenységet, hiperaktivitást és hallucinációkat okozhat, utóbbi tünetei közé az alacsony libidó, az izommerevség, az alvászavar, a motiváció hiánya, az állandó fáradtság, a figyelmetlenség, az apátia, az érzelmi evés és az érdektelenség tartoznak.

Bizonyos egészségügyi problémákhoz alacsony dopaminszint társul, ilyen a depresszió, a Parkinson-kór, a skizofrénia és a bipoláris zavar, de az egészségtelen táplálkozás is csökkentheti a szintjét, ami különösen a tirozin aminosavat nélkülöző étrendek esetén fordulhat elő. A szerfogyasztás, tehát az alkohol és a kábítószerek hosszú távú használata ugyancsak visszaveti a termelődését, és némely gyógyszereket, mint az antidepresszánsokat, antipszichotikumokat szintén gátló tényezőként tartanak számon. 

Szerencsére természetes módszerekkel növelhető a szintje, amitől nemcsak boldogabbá válik az ember, de csökkennek például a lelki eredetű falási rohamok is.

Elegendő alvás: a megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen az egészségmegőrzés szempontjából. A alváshiány a dopaminreceptorok csökkent működéséhez vezethet, az általános ajánlás szerint 7-9 óra alvás elégséges, de erről részletesebben korábban írtunk. 

Zenehallgatás: a kellemes zene hallgatása stimulálhatja a dopamin felszabadulását az agyban, természetes módon javítva a hangulatot.

Egészséges étkezés: a kiegyensúlyozott étrend is növelheti a szintjét, amely gazdag fehérjében, különösen tirozint tartalmazó ételekben, például mandulában, tojásban, halban és csirkében. Azok az ételek szintén hozzájárulhatnak ehhez, amelyek természetes probiotikumokat tartalmaznak, mint például a joghurt - további probiotikus ételekről itt olvashatsz.

Edzés: a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikum szempontjából lényeges, hanem kulcsfontosságú szerepet játszik az agy egészségében is. Kutatások szerint a testmozgás serkenti a dopamin felszabadulását, hozzájárulva a hangulat és az általános jó közérzet javulásához.

Stressz csökkentése: a meditáció és a nyugtató légzésgyakorlatok - mint az itt olvasható 3-4-5 légzéstechnika - csökkenthetik a stressz szintjét, ami megnöveli a dopaminszintet az agyban.

Napozás: a napfény is javíthat a hangulaton többek között a dopamin termelődését serkentő hatása miatt. Nem véletlenül alakulhat ki egyesekben a depresszió egyik formája, a szezonális affektív zavar (SAD) azokban a hónapokban, amikor csökken a napsütötte órák száma. Ám a napfürdőzéskor oda kell figyelni a megfelelő fényvédelemre, amiről többet itt olvashatsz.

Feldolgozott élelmiszerek kerülése: az előrecsomagolt ételek túlzott fogyasztása rövid távú dopaminszint-emelkedést eredményezhet, ami viszont később a dopaminszint drasztikus zuhanását okozhatja. Ebből a cikkből kiderül, hogy milyen élelmiszerek tartoznak az ultrafeldolgozottak közé. 

Bár már számos gyógyszer és étrend-kiegészítő áll rendelkezésre az alacsony dopaminszint kezelésére, a természetes módszerek jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy boldogabbnak, kiegyensúlyozottabbnak érezze magát az ember. Ne feledd azonban, diagnosztizált betegség esetén mindig a kezelőorvos tanácsait kell követni!

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• dopamin
• hormon
• természetes módszer
• érzelmi evés
• boldogság
• hangulat
• Életmód