Ezt a 3 diétát ajánlják a szakértők 50 fölött - Menopauza alatt és után is hatékonyak

A U.S News & World Report minden évben összefoglalót készít a legdivatosabb, leghatásosabb diétákról. Az egyes étrendeket több szempontból vizsgálják a szakértők, idén pedig egy újabb kategóriával bővítették a listát.

Úgy döntöttek, egy másik szemszögből is megvizsgálják a fogyókúrás módszereket, és kiválasztják azt a három diétát, amelyet ötven fölötti nőknek ajánlanak.

Ezt a három diétát ajánlják a szakértők 50 fölött

A menopauza jellemzően 45-55 éves kor között kezdődik a nőknél, a vele járó változások pedig hatással vannak a hormonokra, a közérzetre és a testsúlyra is. Egy 2022-ben megjelent tanulmány szerint a legtöbb nő évente körülbelül 2-4 kilót hízik változókorban annak ellenére, hogy rendszeresen sportol, és odafigyel az étkezésére. Ez azonban nem csak a kilókról szól. Ebben a korban a nőknek számos kulcsfontosságú tápanyagot kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy jól vegyék az akadályokat.

A menopauza alatt számos nélkülözhetetlen ásványi anyagot, vitamint és makrotápanyagot kell szem előtt tartaniuk. A U.S News & World Report szakértői ennek megfelelően választották ki azokat az étrendeket, amelyek a legjobb hatással vannak a változókorban lévő nőkre. 

DASH-diéta

A DASH-diétát (Dietary Approaches to Stop Hypertension) nemrég az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége megválasztotta a szív egészségét legjobban szolgáló étrendnek. Most pedig az ötven év feletti nők számára ajánlott diétaként térhet haza arannyal. 

Követéséhez zsírszegény tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjéket kell előnyben részeseítened, miközben ajánlott a cukorbevitel korlátozása. Ez a stratégia egy alacsony nátriumtartalmú, kiegyensúlyozott, makrotápanyagokban (fehérje, szénhidrát, zsír) és mikrotápanyagokban gazdag étrendet eredményez. 

Mediterrán étrend

A mediterrán étrend hat éve viszi el a legjobb étrendek első helyét. Ez az étkezési terv 2023-ban a Legjobb étrend az egészséges táplálkozásért, a Legjobb növényi alapú étrend, és holtversenyben az első helyen végzett a Legjobb családbarát étrend és a Legjobb étrend a csontok és ízületek egészségéért kategóriában is. Az ötven fölötti nőknek ajánlott diéták között azonban a második helyre szorult. 

Követéséhez alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halakat, tenger gyümölcseit, tojást, baromfit, teljes kiőrlésű gabonaféléket, magvakat, olívaolajat és dióféléket kell fogyasztani. Azonban időnként megengedhetsz magadnak egy kis vörös húst, és a vörös bort sem kell teljesen megvetned. De korlátoznod kell az ultrafeldolgozott élelmiszerek és a cukor fogyasztását. 

MIND-diéta 

A MIND-diéta lényegében a mediterrán és a DASH-diéta ötvözése, így valószínűleg nem meglepő, hogy ebben a rangsorban ez lett a bronzérmes. Ezt az étrendet úgy tervezték, hogy segítsen fenntartani és fokozni az agyműködést az életkor előrehaladtával. 

Ehhez a diétához gyümölcsöket, leginkább bogyósokat - úgymint áfonya, szeder, málna - kell fogyasztanod, valamint nagy mennyiségben zöldséget, babot, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket, magvakat, halakat, tengergyümölcseit és olívaolajat. Ha pedig úgy döntesz, hogy innál egy kis bort, megteheted, csak mértékkel fogyaszd. 

Olvass tovább! Így szedi le rólad az összes testzsírt a mediterrán diéta

A mediterrán diéta a hagyományos, egészséges, görög és olasz ételekre alapoz, melyeknek köszönhetően csökkenti a testsúlyt, sőt, a 2-es típusú diabétesz, egyes szívbetegségek és az agyvérzés kialakulásának kockázatát is.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• 50 fölött
• diéta
• mediterrán étrend
• dash-diéta
• menopauza
• Életmód