A boldogságszakértő szerint ezt a 6 dolgot kötelező lenne megtenni reggel - Elárulta rutinját
A Harvard professzora szerint a boldog, energikus nap titka már a reggeli órákban eldől.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Arthur Brooks, boldogságkutató a Harvard Egyetem professzora. A boldogság tudatos irányításáról is kurzust, és a The Atlantic magazin boldogságról szóló rovatának szerzője.
Szakértőként kialakított magának egy különleges reggeli rutint, amivel az egész napi hangulatát képes javítani.
A boldogságszakértő reggeli rutinja
- Felhasználtam minden ismeretemet a viselkedéstudomány területéről, valamint mindent, amit a biológiáról tanultam, hogy összeállítsak egy reggeli protokollt, ami fokozza a jóllétemet – mondta Brooks Office Hours with Arthur Brooks című podcastjében, amit a CNBC foglalt össze. Annak érdekében, hogy a negatív érzelmei ne rontsák az életminőségét, kidolgozott egy hatlépéses reggeli rutint, amely segít egyensúlyban tartani a hangulatát.
Fotó: eclipse_images / Getty Images Hungary
Kelj fel korán!
Kutatások szerint, ha még napkelte előtt ébredsz, az javíthatja a kreativitást, a fókuszt és a memóriát. A szakértő ezért szinte minden nap 4:30-kor kel, és elmondása szerint ennek köszönhetően jelentős pozitív hatást tapasztalt a mentális egészségére.
Mozgasd meg a tested!
- Tizenöt perccel az ébredés után már az edzőteremben vagyok – mesélte Brooks, akinek otthon is van egy saját edzőterme. Minden nap egy órát sportol, heti hét alkalommal, és a kardió, illetve a súlyzós edzéseket váltogatja.
Foglalkozz a lelkeddel!
A Dalai Láma példáját követve Brooks minden reggel gyakorolja a saját verzióját az analitikus meditációnak. Misén vesz részt, vagy az autójában mond el egy katolikus imádságot, ahogy ő mondja: „a lélek munkáját hangolom.” Ha valaki nem vallásos vagy nem meditál, Brooks szerint ugyanilyen hatást érhet el, ha 20–30 percet naplóírással tölt reggelente.
Kellemes megoldás egy kellemetlen problémára
A Lactofeel a leggyakoribb hüvelyfertőzés, a bakteriális vaginózis kezelésére használható hüvelygél, amely tejsavat és glikogént tartalmaz. Visszaállítja a hüvely természetes pH-szintjét és elősegíti a normál baktériumflóra kialakítását. A Lactofeel hüvelygél várandósság és szoptatás alatt is alkalmazható, biztonságossága és hatásossága klinikai vizsgálatok által igazolt.
Promóció
Ne siesd el a kávét!
- Imádom a kávét, de nem iszom meg közvetlenül ébredés után. Valójában az első csészét csak reggel fél nyolckor iszom meg – mondta. Úgy tapasztalja, hogy ez segít elkerülni a délutáni, három óra körüli energia hullámvölgyet.
Egyél magas fehérjetartalmú reggelit!
Brooks naponta 175–200 gramm fehérjét fogyaszt, ebből körülbelül 60 grammot reggelire. Ez többnyire natúr, zsírszegény görög joghurtból, tejsavófehérjéből, dióból és bogyós gyümölcsökből áll.
- Fantasztikusan érzem magam tőle – egész délelőtt jóllakott vagyok, tele energiával – árulta el.
Kerülj „flow” állapotba!
Ahelyett, hogy a reggeli lendületet e-mailekre, telefonokra vagy hírekre pazarolná, Brooks azonnal a kreatív munkába kezd.
- Ilyenkor akár két órányi igazán minőségi, inspirált munkát is el tudok végezni. És ez a flow-állapot kitart a nap további részében is - mondta.
Ezt csinálja reggel egy sikeres, gazdag vezető - Élesítik az elmét, energiát adnak ezek a szokások
Egy sikeres vezető szerint négy egyszerű reggeli szokás elég ahhoz, hogy egész nap energikusabb, fókuszáltabb és kipihentebb legyél.
ElolvasomKépek: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
