Ezt csinálja reggel egy sikeres, gazdag vezető - Élesítik az elmét, energiát adnak ezek a szokások
Egy sikeres vezető szerint négy egyszerű reggeli szokás elég ahhoz, hogy egész nap energikusabb, fókuszáltabb és kipihentebb legyél.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Jamie Wood, 43 éves vezérigazgató, fiatalon kezdte megmászni a vállalati ranglétrát. Családja a pénzügyi szektorban dolgozott, és úgy gondolta, ő is ezt az utat választja. Ám miután belevágott, a húszas évei végére komoly kiégést tapasztalt - mesélte a CNBC oldalának.
A kiégés hatására érdeklődni kezdett az agyműködés iránt. Megalapította az Autonomic nevű agyi jóllétet támogató platformot, amely a felhasználói viselkedést elemzi, és olyan új szokások kialakításában segít, amelyek csökkentik a stresszt, miközben javítják az energiaszintet, a fókuszt, a hangulatot és az alvást.
Ezt csinálja reggel egy sikeres, gazdag vezető
Évek óta dolgozik idegtudósokkal, és az így szerzett tudást a saját mindennapjaiba is beépítette. Így alakította ki azt a reggeli rutint, amelyhez minden körülmények között ragaszkodik.
Nem néz a telefonjára ébredés után
Tudatosan kerüli, hogy a nap első harminc percében bármilyen digitális eszközre nézzen.
Fotó: Curly_photo / Getty Images Hungary
- A reggeli első tevékenységeid erősen befolyásolják azt, hogy mennyire tudsz koncentrálni, motivált maradni és tisztán gondolkodni a nap hátralévő részében. A prefrontális kéreg, az agyad azon része, amely a fókuszért és a döntéshozatalért felel, különösen érzékeny arra, hogy mit tapasztalsz közvetlenül ébredés után - mondta.
A kutatások szerint az emberek átlagos figyelmi ideje a képernyők megjelenésével 2004-ben még két és fél perc volt, 2016-ra azonban mindössze 47 másodpercre csökkent. Ezért ő inkább az első fél órában fogat mos, lezuhanyozik és felöltözik.
Egy pohár meleg víz egy csipet sóval
A hidratálás is kulcsszerepet játszik a rutinban.
- Forralok vizet, és megiszom egy pohárral, amibe egy csipet sót és egy szelet citromot vagy narancsot teszek – mondja. A Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint a megfelelő hidratáltság javítja az alvás minőségét, a kognitív működést és a hangulatot.
- Egy apró csipet só, egy kis citrus vagy egy kevés méz a vízben fokozza az agyi teljesítményt és a reakcióidőt, különösen éjszakai dehidratáció után – teszi hozzá.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Időt tölt a szabadban
Ezután kimegy a szabadba, és a nap irányába néz, vagy ha hideg van, kelet felé fordul egy nyitott ablaknál. A Stanford Egyetem Életmódorvosi Programja szerint a fény kulcsfontosságú jelzőrendszer a szervezet számára: segít szabályozni, mikor van itt az ideje ébren lenni vagy aludni.
- Ha ébredés után 30–60 percen belül, akár csak 1–3 percre, fény éri a szemet – még borús időben is –, az helyesen állítja be az agy belső óráját, a cirkadián ritmust. Ez a napi szokás jobb energiát, élesebb gondolkodást és egészségesebb alvást eredményez - mesélte.
A mozgás a reggele része
Végül minden reggel beiktat egy kis mozgást.
- Ha szép az idő, sétálok egyet a háztömb körül. Ha rossz az idő, bent végzek néhány egyszerű gyakorlatot, például fekvőtámaszt, ugrálást vagy nyújtást. A reggeli testmozgás dopamint és noradrenalint szabadít fel – ezek az agy fókuszért és motivációért felelős vegyületei. Ez javítja a hangulatot, élesíti a figyelmet, és órákon át fokozza a memóriát, a tanulási képességeket és a kognitív rugalmasságot. - mesélte.
A sikeres emberek 7 hétvégi szokása, amiket érdemes eltanulni tőlük - Nem dolgozzák végig a pihenőnapokat
A sikeres emberek néhány dolgot másképp csinálnak hétvégén. Ezek a szokások jellemzik pihenőnapjaikat.
ElolvasomKépek: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
