4 zsírgyilkos dolog, amivel kétszer többet fogysz

Turbógyorsra pörgetik az anyagcserét

Elmondjuk, mikor és mennyire van szüksége a szervezetednek.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Az anyagcsere a kor előrehaladtával lassul, így azonos mennyiségű táplálék elfogyasztása mellett fokozatos hízás következik be. Évente csaknem egy kiló felszedése például teljesen átlagos, aminek következtében sokan mire az ötvenes éveikbe érnek, addigra több mint 15 kiló felesleg halmozódik fel rajtuk.

Az anyagcsere lassulását kiválthatják hormonális változások, az izomtömeg csökkenése, sőt, akár a stressz is. Nem kell azonban ennek feltétlenül így történnie. Az anyagcsere folyamatos pörgetésével hatékonyan megszabadulhatsz a rád rakódott feleslegtől, sőt, javíthatsz az energiaszinteden és az általános közérzeteden is. Mutatjuk, miket kellene többet enned, hogy már két hét után látványos eredményt érj el!

Fehérjékre nagy szüksége van a szervezetednek, ha szeretnéd megtartani az izmaidat fogyás közben is, éppen ezért érdemes minden étkezés során bevinni belőlük egy keveset. 85-100 gramm sovány hús, két teáskanál mag vagy egy nagy pohár zsírszegény joghurt például tökéletes erre a célra.

Az izmok égetik el a kalóriákat, amihez oxigénre van szükségük, ennek szállításáról pedig a vas gondoskodik. Erre különösen a nőknek kell odafigyelniük, hiszen a menstruáció során havi rendszerességgel vasat veszít a szervezetük. Ahhoz, hogy elkerüld a vashiányból adódó anyagcsere-lassulást, fogyassz májat, hüvelyeseket, spenótot, földimogyorót, sovány húst és gránátalmát - mindennap minimum 100-200 grammot.

A kalciumhiány is okozhat lelassult anyagcserét, ugyanis az ásványi anyag bevitele fokozza a hőtermelést és ezáltal a zsírégetést. A naponta szükséges 1000-1200 milligramm kalcium bevitelét érdemes növényi forrásokból és kis részben tejtermékekből fedezni. 50 gramm mandula például a napi szükséglet 13%-át biztosítja, míg 100 gramm kelkáposzta 15%-ot, egy evőkanál mák pedig akár 70%-ot is. További jó kalciumforrás a szardínia, a brokkoli, a bab és a füge.

A D-vitamin nélkülözhetetlen az anyagcserében fontos izmok számára, mégis nagyon gyakori, hogy a szervezet nem jut belőle elegendő mennyiséghez. A napi D-vitamin-szükséglet 90%-át fedezheted 100 gramm lazac elfogyasztásával, ám a tonhal, a rákhús, a tofu, a tej, az avokádó, a tojás és a sampion gomba is kiváló forrás, melyekből összesen 100-150 grammot meg kellene enni naponta.

Lapos has, ránctalan bőr - ezeket kell enned hozzá

Mutatjuk, milyen ételek válnak egyszerre a hasznodra a fogyókúra és az öregedésgátlás során. Egyél belőlük minél többször!

Ezt az ételt edd naponta egyszer, és nemcsak a hasad lesz lapos, de tovább maradsz fiatal!

Nézegess képeket!

Elolvasom

OLVASD EL EZT IS!

  • fogyás
  • testsúly

10-ből 9 ember nem figyel erre, pedig enélkül nincs fogyás - Csak pár apróságon múlik

ízlelés
  • zöldségleves
  • béltisztítás

5 laktató leves, ami kitisztítja a bélrendszert! Fogyj úgy, hogy nem éhezel

nagykep?cikkid=166606&kep=gyumolcsos zabkasa1-lead
  • reggeli
  • zabpehely

Ezt edd reggel, és szinte akaratlanul fogyni fogsz

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük
Mielőtt továbblépsz, nézd meg ezeket is!