A kevés alvás már 4 nap után zsírraktározást okoz: az alváshiány 3 hatása, ami gátolja a fogyást
Az alvászavar is hatással van a fogyási folyamatokra, már rövid távon is zsírraktározást okozhat.
![Alvászavar hatása fogyásra](https://kep.index.hu/1/0/4263/42635/426353/42635336_3254350_9a5b52135dc2b9d1496e2920ea83b3d1_wm.jpg)
A nem megfelelő mennyiségű alvás idővel alvászavaros állapothoz vezet, ami beindíthatja a zsírraktározást, gátolja a fogyást. A szervezet alvás közben regenerálódik, kiegyensúlyozódik az anyagcsere, hiányában zavar keletkezhet a metabolikus folyamatokban.
Az alvászavar felboríthatja az agy endokannabinoid-rendszerét, olyan lipidekét és receptorokét, amik az éhségérzet és az energiaszint-szabályozásában játszanak szerepet. Az elégtelen alvás és az elhízás közötti kapcsolatot tudományosan bizonyították.
Az alvászavar hatása a fogyásra
Befolyásolja az anyagcserét
A Chicago Egyetem tanulmánya szerint már négy nap elegendő ahhoz, hogy 30%-kal csökkenjen az inzulinérzékenység. Ez a hormon felelős azért, hogy a cukor, glükóz a sejtekben energiává alakuljanak át. Ha a szervezet nem tudja feldolgozni a cukrokat, akkor zsír formájában raktározódnak el. A kevés alvás lassítja az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
![GettyImages-1209267698](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4263/42635/426355/42635512_2b127dec94acf0918b828ed97115b9fd_wm.jpg)
Felborítja a hormonháztartást
Szakértők szerint egy felnőtt szervezetnek ideális esetben 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy elegendő pihenéshez jusson. Ennél kevesebb, vagy rossz minőségű alvás következményeként megnő a stresszhormon, azaz a kortizolszint, ami zsírraktározást okoz. Ez a hormon befolyásolja az étvágyat is, energiahiányos állapotot eredményez.
Fáradtság, kialvatlanság esetén az agyban lévő jutalmazási központ "megzavarodik", ez az úgynevezett rewardszisztéma, melynek egyik fő hormonja a dopamin. Az American Journal of Clinical Nutrition szaklapban megjelent tanulmány szerint azok, akik kevesebbet alszanak, a késő esti órákban nagyobb valószínűséggel nassolnak, vagy választanak valamilyen magas szénhidráttartalmú ételt.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Az alváshiány az energiadús, magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgást okoz, mindez nem csak a megnövekedett dopaminszinthez köthető. Ehhez hozzátársul az is, hogy megváltozik az éhséghormonként ismert ghrelin és telítettségérzetért felelős leptin szintje is, amik drasztikusan növelik a bevitt kalóriák számát. Összességében egy fáradt tudatnak sokkal nehezebb nemet mondania a második szelet süteményre.
Állandó fáradtságérzetet okoz
Az alváshiány velejárója az állandó fáradtságérzet, mely a fizikai aktivitással töltött órák számát is jelentősen redukálja. Fáradtan az ember nehezebben vág bele edzésbe, koncentrál a megfelelő testmozgásra. Ezzel párhuzamosan az üléssel, passzív pihenéssel töltött idő száma növekszik. Ez pedig hosszú távon szintén a zsír raktározását eredményezi.
![GettyImages-1287416913](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4263/42635/426355/42635520_fd1c74bf73bfdc7b6827478a771f3945_wm.jpg)
Tanácsok a pihentető alvás érdekében
- Kapcsold ki a számítógépedet, mobiltelefonodat vagy tévédet legalább egy órával az elalvás előtt, a kék fény ugyanis nehezíti az elalvást.
- Vezess be az elalvások előtt rituálét, fürödj meg egy kád meleg vízben, meditálj, vagy olvass könyvet, képregényt.
- Ragaszkodj a megszokott ütemtervedhez, mindig azonos órában térj nyugovóra, és ébredj fel, még a hétvégén is.
- Figyelj arra, hogy miket eszel, iszol elalvás előtt. Az alkohol, cukros üdítő, csokoládék mellőzendőek, koffeines italt maximum 5-6 órával az alvási időt megelőzően igyál.
- Kapcsold le a lámpákat, hogy a melatonin, alvást szabályozó hormon termelődése elkezdődjön.
- Érdemes odafigyelni a hálószoba megfelelő hőmérsékletére, mely ideális esetben 18-19 fok.
8 könnyű vacsora 300 kalória alatt
Vacsorára a saláta mindig jó választás, sokoldalúan lehet variálni az egészséges fogást.
8 könnyű vacsora 300 kalória alatt: gyors és finom salátaötleteket mutatunk
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)