A kevés alvás már 4 nap után zsírraktározást okoz: az alváshiány 3 hatása, ami gátolja a fogyást

A nem megfelelő mennyiségű alvás idővel alvászavaros állapothoz vezet, ami beindíthatja a zsírraktározást, gátolja a fogyást. A szervezet alvás közben regenerálódik, kiegyensúlyozódik az anyagcsere, hiányában zavar keletkezhet a metabolikus folyamatokban.

Az alvászavar felboríthatja az agy endokannabinoid-rendszerét, olyan lipidekét és receptorokét, amik az éhségérzet és az energiaszint-szabályozásában játszanak szerepet. Az elégtelen alvás és az elhízás közötti kapcsolatot tudományosan bizonyították.

Az alvászavar hatása a fogyásra

Befolyásolja az anyagcserét

A Chicago Egyetem tanulmánya szerint már négy nap elegendő ahhoz, hogy 30%-kal csökkenjen az inzulinérzékenység. Ez a hormon felelős azért, hogy a cukor, glükóz a sejtekben energiává alakuljanak át. Ha a szervezet nem tudja feldolgozni a cukrokat, akkor zsír formájában raktározódnak el. A kevés alvás lassítja az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. 

Felborítja a hormonháztartást

Szakértők szerint egy felnőtt szervezetnek ideális esetben 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy elegendő pihenéshez jusson. Ennél kevesebb, vagy rossz minőségű alvás következményeként megnő a stresszhormon, azaz a kortizolszint, ami zsírraktározást okoz. Ez a hormon befolyásolja az étvágyat is, energiahiányos állapotot eredményez.

Fáradtság, kialvatlanság esetén az agyban lévő jutalmazási központ "megzavarodik", ez az úgynevezett rewardszisztéma, melynek egyik fő hormonja a dopamin. Az American Journal of Clinical Nutrition szaklapban megjelent tanulmány szerint azok, akik kevesebbet alszanak, a késő esti órákban nagyobb valószínűséggel nassolnak, vagy választanak valamilyen magas szénhidráttartalmú ételt.

Az alváshiány az energiadús, magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgást okoz, mindez nem csak a megnövekedett dopaminszinthez köthető. Ehhez hozzátársul az is, hogy megváltozik az éhséghormonként ismert ghrelin és telítettségérzetért felelős leptin szintje is, amik drasztikusan növelik a bevitt kalóriák számát. Összességében egy fáradt tudatnak sokkal nehezebb nemet mondania a második szelet süteményre.

Állandó fáradtságérzetet okoz

Az alváshiány velejárója az állandó fáradtságérzet, mely a fizikai aktivitással töltött órák számát is jelentősen redukálja. Fáradtan az ember nehezebben vág bele edzésbe, koncentrál a megfelelő testmozgásra. Ezzel párhuzamosan az üléssel, passzív pihenéssel töltött idő száma növekszik. Ez pedig hosszú távon szintén a zsír raktározását eredményezi.

Tanácsok a pihentető alvás érdekében

• Kapcsold ki a számítógépedet, mobiltelefonodat vagy tévédet legalább egy órával az elalvás előtt, a kék fény ugyanis nehezíti az elalvást.
• Vezess be az elalvások előtt rituálét, fürödj meg egy kád meleg vízben, meditálj, vagy olvass könyvet, képregényt.
• Ragaszkodj a megszokott ütemtervedhez, mindig azonos órában térj nyugovóra, és ébredj fel, még a hétvégén is. 
• Figyelj arra, hogy miket eszel, iszol elalvás előtt. Az alkohol, cukros üdítő, csokoládék mellőzendőek, koffeines italt maximum 5-6 órával az alvási időt megelőzően igyál.
• Kapcsold le a lámpákat, hogy a melatonin, alvást szabályozó hormon termelődése elkezdődjön.
• Érdemes odafigyelni a hálószoba megfelelő hőmérsékletére, mely ideális esetben 18-19 fok.

8 könnyű vacsora 300 kalória alatt

Vacsorára a saláta mindig jó választás, sokoldalúan lehet variálni az egészséges fogást.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• alvászavar
• hatás
• fogyás
• fogyókúra
• anyagcsere-lassítók
• elhízás okai
• hormonok
• Életmód