3 alvásszakértő mondja el, mit tesz, ha nem tud elaludni: még a mobil is hasznos lehet
Mi a helyzet akkor, ha egy olyan személy nem tud elaludni, akinek a hatékony alvás a szakterülete?
![Alvásszakértő tippje nemalvásra](https://kep.index.hu/1/0/3105/31053/310531/31053189_2384439_6130db39c922a986358ea6daa06c43b9_wm.jpg)
Időnként mindenkivel előfordul, hogy bármilyen fáradt is, mégsem jön álom a szemére.
A szakértőknek vannak tippjeik és magyarázataik az ilyen helyzetekre, de érdekes kérdés, hogy vajon ők maguk hogyan oldják meg az elalvást?
Van, amikor semmi sem használ
Az alapvető szabályokat mindenki ismeri: kerülni kell a koffeint és a nehéz ételeket lefekvés előtt, és a különféle kütyük képernyőjének kék fényét bámulni sem előnyös elalvás előtt. A kék fény ugyanis megakadályozza a melatonin hormon termelődését, amely az alvásért felelős. Fontos még a megfelelő szobahőmérséklet és az elme lecsendesítése is, de akár egy nyugtató kamillatea is segíthet álomba szenderülni.
![GettyImages-154953840](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3105/31053/310532/31053283_21984afcd34e47d1454394a79134ee8b_wm.jpg)
Ha azonban semmi sem használ, és már hosszú ideje csak forgolódik az ember, akkor megérett az idő a cselekvésre. A Health.com alapján három alvásszakértő mondja el, ő mit tesz, amikor nem tud aludni.
1. Felkel az ágyból, és csinál valami egészen mást
Ha fél óra múltán is csak forgolódik az ember, felesleges az ágyban maradni - legalábbis egyes szakértők szerint.
– Ilyenkor általában felkelek, és átmegyek egy másik szobába. Felkapcsolok egy lámpát, és beleolvasok egy magazinba. A TV-t nem kapcsolom be, és nagyon igyekszem, hogy a telefonomat se nézegessem. Ha nagyon pörög az agyam, leírom a gondolataimat - állítja Ilene M. Rosen orvos.
Amint újra elálmosodik, visszamegy a hálószobába, és ismét megpróbálkozik az alvással.
2. Nem erőlteti az elalvást
Talán meglepőnek hangozhat, de Jennifer L. Martin, a Kaliforniai Egyetem professzora szerint a cél nem feltétlen az elalvás, hanem az, hogy az ember ne stresszeljen ezen. Ő inkább kihasználja a nyugalmat.
- Ritkán van, hogy nem tudok elaludni, de amikor megtörténik, akkor kiélvezem. Miért ne? Kényelmesen fekszem, csend van, senki sem telefonálgat, nem kell házimunkát végezni […]. Ha nem jön álom a szememre, kihasználom az időt, hogy elkalandozzak a fejemben, például megtervezem a következő nyaralás helyszínét.
![GettyImages-1140559999](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3105/31053/310534/31053415_5e08662e270b843a4e8346ab0e588151_wm.jpg)
A professzor szerint a nemalvástól való félelem irracionális, hiszen előbb-utóbb mindenki tud aludni. Neki egyszerűen az segít, ha nem foglalkozik vele.
3. Szabályozza a légzését
Shalini Paruthi orvos bevallotta, hogy amikor nagyon nem tud már elaludni, előveszi a telefonját. Persze nem azért, hogy az interneten szörfölgessen, és arra is ügyel, hogy éjszakai üzemmódban használja.
– A Stop, Breathe & Think appot használom, ami a mindfulness elméletén alapul, és lényegében egy meditációs alkalmazás. Rövid, háromtól kilenc percig terjedő irányított meditációs, relaxáló és légzésgyakorlatokat közvetítő programokkal rendelkezik.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Ezek alapján is látszik, hogy mindenki másképp működik, így nem lehet azt mondani, hogy egyetlen bombabiztos módszer van az elalvásra. Meg kell találni, kinek mi segít a leginkább - de ha csak néha fordul elő alvási nehézség, akkor nem érdemes túl sokat problémázni rajta!
Akik bárhol, bármikor tudnak aludni
A gyerekek nem problémáznak a matrac minőségén, vagy hogy egyáltalán éjszaka van-e: gond nélkül álomra hajtják a fejüket a legképtelenebb helyzetekben is.
(Képek forrása: Getty Images)