Ezeket edd reggelire, ha fogyni akarsz! Programozd át az anyagcserédet
Az alacsony glikémiás indexű táplálékok segítik a fogyást.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Glikémiás index fogalma alatt elsősorban a szénhidráttartalmú élelmiszerek szőlőcukorhoz viszonyított vércukorszint-növelő képessége értendő. Az alacsony GI-vel rendelkező táplálékok fogyasztása nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, hosszabb időre szóló teltségérzetet nyújt. Ha a reggelidet ilyen táplálékokból állítod össze, a nap során nem tör rád hirtelen éhségérzet, így elkerülhetők a falásrohamok.
Ezt bizonyították az amerikai Purdue Egyetem kutatói is kísérletükkel, melynek eredménye a Journal of Nutrition and Metabolism című szaklapban jelent meg. Lapozd át az alábbi galériát, és ismerd meg azokat a táplálékokat, amelyek reggelire fogyasztva segítik a diéta sikerét!
Egy fél grépfrút reggelire nem csupán C-vitamin-löketet ad a naphoz, de fel is frissít, és az alacsony glikémiás indexből adódóan fogyasztását követően nem éhezel meg gyorsan. Ha esetleg a gyümölcssavtartalom égeti a gyomrodat, rágcsálj mellé olajos magvakat is.
Egy adag teljes kiőrlésű müzli lenmaggal és zsírszegény tejjel kiváló választás reggelire. Kattints korábbi cikkünkre, és próbáld ki a müzlidiétát!
A mandula, dió és más olajos magvak egyfelől kiváló természetes E-vitamin-forrásként szolgálnak, másfelől a nap során bármikor csillapítják az éhségedet. Érdemes a reggelidet is kiegészíteni velük, hiszen alacsony glikémiás indexüből adódóan hosszan tartó lendületet adnak a naphoz.
Fogyassz első étkezésként alacsony zsírtartalmú, élőflórás, natúr joghurtot. Segít kiegyensúlyozottá tenni emésztőrendszered működését, ha pedig egy kevés teljes kiőrlésű müzlit vagy zabpelyhet is adsz hozzá, már kész is az alacsony glikémiás indexű reggeli.
A zöldségek glikémiás indexe szinte kivétel nélkül alacsony. Amennyiben önmagában unalmasnak éreznéd a paradicsomsalátát, adj hozzá egy kevés mozzarellát.
A teljes kiőrlésű pékáruk kivétel nélkül remek választásnak bizonyulnak, ha szeretnél odafigyelni a vonalaidra. Fogyaszthatod őket zöldségekkel, egy kevés sajttal, illetve pirítva, fokhagymával.
A kefir segít a bélrendszer salaktalanításában, felpörgeti az anyagcserét, megszünteti a székrekedést. A B2-, illetve B12-vitaminban gazdag táplálék fogyasztásával támogatod az immunrendszert, ráadásul glikémiás indexe - hasonlóan más tejtermékekhez - alacsony. Próbáld ki a kefirdiétát!
7 magas glikémiás indexű étel, amitől leáll a fogyás
Lapozd át az alábbi galériát, és ismerd meg azokat a élelmiszereket, amelyek fogyasztása hátráltatja a fogyókúra sikerét.
OLVASD EL EZT IS!
- villámdiéták
- rostban gazdag diéta
Így szabadulj meg az ünnepi pluszkilóktól 1 hét alatt, könnyedén!
- végleges fogyás
- glikémiás-index
10 kiló plusz van rajtad? Ez a 8 táplálék segít megszabadulni tőle
- tudomány
- lencse
Egyetlen ételcsoport, ami segít leszámolni a túlsúllyal
