Így szabadulj meg az ünnepi pluszkilóktól 1 hét alatt, könnyedén!
Elnehezültél az ünnepek alatt? Próbálj ki egy magas rosttartalmú ételekben gazdag diétát.
A karácsonyi lakomáknak és a két ünnepi közötti intenzív pihenésnek köszönhetően akár több kiló is felkúszhatott rád az új évre. Ha szeretnél búcsút inteni nekik, fontos, hogy minél több rostban gazdag növényi eredetű táplálékot fogyassz.
Az alábbi diétával serkentheted az anyagcserédet, megszabadulhatsz az ünnepek alatt elfogyasztott túl zsíros, túl sós, túl édes ételek okozta feleslegtől. Egy hét alatt újra formába hozhatod magad, de ha itt nem állnál meg, heteken át folytathatod az étrendet, hogy további kilókat adj le.
Mennyiség helyett minőség
A többség számára szinte elképzelhetetlen, hogy jól megszokott, kedvenc ételeit nélkülözze étrendjéből, illetve, hogy ezek nélkül is jóllakhat egy-egy étkezés alkalmával.
Pedig korántsem kell sokat enned ahhoz, hogy azt érezd, jóllaktál, egyúttal a fogyás is beinduljon. Elég annyit tenned, hogy a mennyiség helyett a minőségre helyezed a hangsúlyt, és megválogatod, mit veszel magadhoz.
Figyelj oda, hogyan állítod össze étrended, ugyanis nagyon sok olyan magas glikémiás indexű táplálék létezik, mely képes evési rohamot elindítani. Ilyen például a fehér kenyér, a krumplipüré, a palacsinta, az édesített tejtermékek vagy a fehér rizs. Ezeknek a magas glikémiás indexű ételeknek a fogyasztását - ami után gyorsan újra megéhezel - érdemes minimalizálni. A telített zsírokban, illetve cukorban gazdag ételekből ugyancsak célszerű minél kisebb mennyiséget fogyasztanod.
Beindul a súlyvesztés
Hosszú ideig követhető, fokozatos fogyást biztosító diétánk segít beindítani a súlyvesztést, az egészségtelen táplálékokat minőségi élelmiszerekre cseréli, illetve kismértékben a bevitt kalóriamennyiséget is csökkenti. Az éhséggel sem kell megküzdened, mivel a diéta kiiktatja a vércukorszint-ingadozást okozó magas glikémiás indexű táplálékokat, ugyanakkor ellátja szervezetedet a számára szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, tápanyagokkal.
A diéta napi öt étkezést biztosít, hogy egész nap energikus és jóllakott legyél, illetve anyagcsere-működésed se lassuljon le. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg testmozgásról se, és a ügyelj a napi folyadékfogyasztásra is: igyál meg mindennap két-két és fél liter szénsavmentes ásványvizet.
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy kemény tojás, egy pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy paradicsom, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy doboz zsírmentes natúr joghurt, teljes kiőrlésű müzli.
Ebéd: egy adag borsófőzelék feltét nélkül, egy alma.
Uzsonna: egy marék sózatlan mandula.
Vacsora: egy bögre zsírszegény túró, egy bögre saláta zöldpaprikából, paradicsomból, uborkából.
2. nap
Reggeli: egy bögre zsírszegény tej, egy bögre gabonakeverék.
Tízórai: két körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulyka párolt zöldségkörettel.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt lenmaggal.
Vacsora: egy kis adag teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal.
3. nap
Reggeli: egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sonka, egy főtt tojás, egy paradicsom, egy narancs.
Tízórai: egy doboz natúr joghurt búzakorpával.
Ebéd: 15 dkg tengeri hal barna rizzsel, egy adag uborkasaláta.
Uzsonna: három mandarin.
Vacsora: pár gerezd sült tök.
Cikkünk Debbie Danowski és Pedro Lazaro Miért nem tudom abbahagyni az evést? című könyve alapján készült.
OLVASD EL EZT IS!
- tudomány
- lencse